DOBERMAN SPORTS NUTRITION CONTACTO: hdominguezsandoval@gmail.

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Tablas de Equivalentes:
Verdura Gr. Equivalente Fruta Gr. Equivalente Cereales sin grasa Gr. Equivalente Cereales con grasa Gr. Equivalente
Acelgas 98 gr 2 tza Arándano 147 gr 1 1/2 tza Amaranto 16 gr 1/4 tza Barra de granola 21 gr 3/4 pza
Apio 152 gr 1 1/2 tza Blueberries 107 gr 1/4 tza Arroz 47 gr 1/4 tza Barritas de fresa 21 gr 1/3 pza
Betabel 56 gr 1/4 pza Cereza 88 gr 20 pza Avena 20 gr 1/2 tza Bísquet 33 gr 1/2 pza
Brócoli 71 gr 1 tza Chabacano 126 gr 4 pza Baguette 27 gr 1/7 pza Brownie 28 gr 1/2 pza
Calabacita 91 gr 1 pza Ciruela 158 gr 3 pza Bolillo 20 gr 1/3 pza Chesse cake 30 gr 1 reb.
Cebolla 58 gr 1/2 tza Durazno 153 gr 2 pza Bollo de Cuernito 29 gr 1/2 pz a
25 gr 1/3 pza
Champiñón 93 gr 1 tza Fresas 106 gr 1 tza hamburguesa Dona 21 gr 1/3 pza
Chayote 100 gr 1/2 pza Granada 87 gr 1 pza Camote 69 gr 1/3 pza Galleta de avena 18 gr 1 pz
Chícharo 50 gr 1/3 pza Guayaba 124 gr 3 pza Elote 66 gr 1 1/2 pza Galleta integral 20 gr 4 pza
Chipotle 8 gr 2 pza Kiwi 114 gr 1 1/2 pza Espagueti 46 gr 1/3 tza Granola 21 gr 3 cdas
Chile de Árbol 7 gr 4 pza Mandarina 128 gr 2 pza Sopa de fideo 20 gr 1/2 tza Nachos 21 gr 3 pza
Chile Jalapeño 78 gr 1/2 pza Mango 62 gr 1/2 pza Galletas maría 19 gr 5 pza Pan de ajo 28 gr 1 pza
Chile Poblano 32 gr 1 pza Mango Galletas saladas 16 gr 4 pza Pan dulce 1/3 pza
Col 112 gr 2 tza picado 130g ½ taza Hot cake 38 gr 3/4 pza Panque 20 gr 1/2 pz
Coliflor 80 gr 2 tza Manzana 106 gr 1 pza Media noche 22 gr ½ pza Papas fritas 18 gr 6 pza
Ejotes 63 gr 1/2 tza Melón 160 gr 1 tza Palomitas 18 gr 2 tzas Pay manzana 40 gr 1 reb
Espárragos 90 gr 6 pza Naranja 152 gr 2 pza Pan blanco 27 gr 1 reb. Sabritas 15g 1/3 bolsa
Espinaca 120 gr 2 tza Papaya 140 gr 1 tza Pan integral 25 gr 1 reb. Tamal 40 gr 1/5 pza
Jícama 60 gr 1/2 tza Pasas 20 gr 10 pza Pan tostado 15 gr 1 reb. Tortilla harina 28 gr 1 pza
Jitomate 124 gr 2 pza Pera 81 gr 1/2 pza Papa 68 gr 1/2 pza Totopos fritos 25 gr 25 gr
Lechuga 135 gr 3 tza Piña 124 gr 3/4 tza Quínoa 20 gr
Nopal 134 gr 2 pza Pitahaya 240 gr 2 pza Tortilla 30 gr 1 pza
Nopal picado 134gr 1 taza Plátano 49 gr 1/2 pza Tostadas
20g 2 pzas
Pico de gallo ½ taza Sandía 160 gr 1 tza horneadas
Pepino 104 gr 1 tza Tamarindo 50 gr 1/4 tza Tortilla de nopal 69 gr 3 pza
Pepinillos 80 gr 1/3 tza Toronja 162 gr 1 pza Barra de amaranto 15 gr 1pza
Perejil 60 gr 1 tza Uva verde 92 gr 18 pza Galleta de avena 15gr 1 pza
Pimiento 60 gr 1 tza Uva roja 120 gr 18 pza
Rábano 104 gr 1 tza Zarzamora 144 gr 1 tza
Tomatillo 86 gr 5 pza
Zanahoria 64 gr 1/2 tza
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Tablas de Equivalentes:

Alimentos de Origen Lacteos Gr. Equivalente

Gr. Equivalente Aceites y grasas con
Animal Danonino 90 gr 2 pza Gr. Equivalente
Atún en agua 33 gr 1/3 lata proteina
Leche soya 240 gr 1 tza
Arrachera 30 gr 30 gr Ajonjoli 10 gr 4 cdtas
Leche descremada 245 gr 1 tza
Bistec de res 30 gr 30 gr Almendra 12 gr 10 pza
Leche lala light 240 gr 1 tza
Camarón 36 gr 6 pzas Cacahuate 12 gr 14 pza
Yogurt natural 220gr 1 tza
Clara de huevo 66 gr 2 pzas Chorizo 15 gr 15 gr
Yogurt griego 180 gr 3/4 tza
Milanesa de pollo o res 30 gr 30 gr Crema de cacahuate 11g 2 cdtas
Leche evaporada 130 gr 1/2 tza
Pechuga de pavo 32 gr 1 1/2 reb. 3 pzas (7
Leche Nuez 9 gr
240 gr 1 tza mitades)
Pechuga de pollo 30 gr 30 gr semidescremada
Leche de coco 240 gr 1 tz
Pescado fileteado 40 gr 1 pza Jocoque 75 gr 5 cdas.
Queso cottage 54 gr 3 cdas Leche entera 240 gr 1 tza
Aceites y grasas sin
Queso mozzarella 28 gr 1 reb Helado 99 gr 3/4 tza Gr. Equivalente
proteína
Salmón ahumado 35 gr 35gr
Aceites 5 gr 1 cdta
Higado de pollo 40 gr 40 gr
Libres Gr. Equivalente Aceite de canola 5 gr 1 cdta
Molida de res 30 gr 30 gr
Café 240 ml 1 tza Aceite de oliva 5 gr 1 cdta
Pavo 45 gr 45 gr
Canela 2 gr 1 cdta. Aceite de soya 5 gr 1 cdta
Queso fresco 40 gr 40 gr
Chile piquin 2 gr 1/2 cdta. Aceite de aguacate 5 gr 1 cdta
Queso panela 40 gr 40 gr
Flor de jamaica 1 gr 1 tza Aceite de coco 5 gr 1 cdta
Chicharrón 12 g 12 g
Gelatina 60 gr 1/4 tza 5 disparos de
Queso Chihuahua 30gr 30gr Aceite en spray 5 gr
Laurel 2 gr 2 hojas 1 seg
Huevo 50 gr 1 pza
Manzanilla 2 gr 1 bolsita Aderezo ranch 8 gr 1/2 cdta
Salchicha de pavo 61 gr 1 pza
Menta 1 gr 1 cdta. Aguacate 48 gr 1/3 pza
Jamón 32 gr 1 1/2 reb.
Oregano 2 gr 1 cda. Coco 8 gr 8 gr
Queso Oaxaca 30 gr 30 gr
Sal de ajo 5 gr 1 cda. Crema 8 gr 1 cda.
Yema 34 gr 2 pzas
Vainilla 5 gr 1 cdta. Manteca 4 gr 1 cdta.
Mantequilla 6 gr 1 1/2 cdta.
Leguminosas Gr. Equivalente
Azúcares Equivalente Margarina 4 gr 1 cdta
Alubia 90 gr 1/2 tza
Ate 1R Mayonesa 5 gr 1 cdta
Frijol molido 73 gr 1/3 tza
Azúcar 1 cdta Queso crema 13 gr 1 cda
Frijol enteros
128 gr 1/2 tza Miel 2 cdtas
cocidos
Chocomilk 1 cda.
Garbanzo 35 gr 35 gra
Mermelada 1 cda.
Haba 38 gr 1/4 tza
Lechera 2 cdtas
Lenteja 35 gr 35 gr
Nutella 2 cdtas.
Soya 57 gr 1/3 tza