VERDURAS CANTIDAD AOA 1 CANTIDAD

Chayote ½ pz Atún Fresco/ Carne de Res/Milanesa de pollo 30 gr

Calabaza 1 pz
Filete de pescado/ Pechuga de pollo 40 gr
Jitomate saladet/ Nopal 2 pz
Atún en agua 1/3 de lata
Tomate verde 5pz Pollo deshebrado 1/4 de taza
Espárragos 6 pz Chuleta ahumada 1/2 pieza
Betabel 1/4 tz Huevo 1 pzas
Camarón cocido 5 pzas
Px: Acelga/Brócoli/Cebolla /Jícama/Zanahoria /Ejotes ½ tz
Requesón /Queso cottage 3 cucharadas
Pepino /Rábano crudo/Champiñones 1 tz
AOA 2 CANTIDAD
Fecha:
FRUTAS CANTIDAD Hígado de res 30 g
33-24-49-00-95 Pera/Plátano/ ½ pz Bistec de ternera 35 g
Guayaba /Manzana/Toronja 1 pz Queso fresco/ Queso panela 40 g
Kiwi 1 1/2 pz Jamón pavo, pierna/ Queso de soja 2 rebanadas
nutri_datos_ Durazno amarillo/Mandarina/Naranja 2 pz
AOA 3 CANTIDAD
Lima/Plátano dominico 3 pz
Uva 18 pz Queso Cotija, Oaxaca 30 gr
ALIMENTO TIPO TOTAl D x c x C Piña ¾ tz Jamón ahumado, americano, virginia 1 1/2 rebanadas
VERDURAS Fresa /Mango/ Melón /Papaya /Sandía / 1 tz Queso amarillo 2 rebanadas
FRUTAS
Frambuesa/Zarzamora/ Salchicha vienna 3 pz
CEREALES S/G CEREALES S/G CANTIDAD
C/G Pan molido 8 cdta LACTEOS 1 CANTIDAD
Pan blanco, integral, negro/Pan tostado 1 rebanada Yogurt bajo en grasa natural
LEGUMINOSAS 1 pz
Hot cake ¾ pz
AOA 1 Leche descremada 1 tz
Bolillo/Bollo hamburguesa 1/3 pz
2 LACTEOS 2 CANTIDAD
Media noche /Papa cocida, al horno ½ pz
3 Tortilla 1 pz Leche semidescremada 1 tz
LACTEOS Elote 1 ½ pz Yoghurt griego 1/2 pz
ACEITES Y GRASAS S/P Tostada de maíz o nopal horneada 2 pz LACTEOS 3 CANTIDAD
C/P Galletas de maíz horneadas sin grasa 3 pz Leche/Yogurth natural 1 tz
(salmas)/Tortilla de nopal
AZÚCARES S/G LACTEOS 4 CANTIDAD
Galleta salada, salada integral 4 pz
C/G Yoghur de fruta 3/4 tz
Galletas marías/Papa cambray 5 pz
Arroz/ Sopas de pasta 1/3 tz Leche con chocolate/ Helado de yogurt 1 tz
ALIMENTOS LIBRES DE ENERGÍA Cereal de caja/Avena en hojuelas ½ tz
Verduras Lechuga/Cilantro /Col /Coliflor /Espina- CEREALES C/G CANTIDAD
ca/Limón ACEITESY GRASAS S/P CANTIDAD
Galletas de avena/Tortilla de harina 1 pz Coco entero 25 g
Especias y condi- Ajo en polvo/ Canela/Cebolla en polvo/Clavo
mentos de olor/Comino/Curry/Jamaica/ Hierbabue- Tostada 1 ½ pz Aderezo 1/2 cda
na/Hierbas de Galleta integral 4 pz Aceite,/Manteca de cerdo/ Mayone- 1 cdta
olor/Laurel/Manzanilla/Mostaza/Orégano/Pap sa/Crema/Crema para café/ Queso crema,
Puré de papa ½ tz
rika/Perejil/Pimienta/ Sal/Vainilla/Vinagre /Philadelphia
Extras Café Granola 3 cds Mantequilla 1 1/2 cdta
Coco rallado 1 1/2 cdas
RECOMENDACIONES LEGUMINOSAS CANTIDAD
Aguacate Hass 1/3 pz
Soya texturizada 30 g
Hacer mínimo 30 min. de ejercicio al día ACEITES Y GRASAS C/P CANTIDAD
Frijoles refritos/Soya cocida 1/3 tz
Nuez 3 pz
Cocinar de preferencia al vapor, cocidos, evitando el freído y los
Alubia /Frijol cocido/Garbanzo /Haba/Lenteja ½ taza Almendra 10 pz
enlatados
Cacahuate 14 pz
Consumir entre 1.5 a 2 lts de agua/día Germinados 1 taza
Pistache 18 pz
Realizar la ultima comida antes de las 21:00 AZUCARES S/G CANTIDAD
Jarabe de chocolate 1 cds AZUCARES C/G CANTIDAD
Dormir 8 hrs diarias. Chocolate en polvo
Cajeta 1 1/2 cdta 2 cds
No hacer uso de productos light Leche condensada/Miel/ Azúcar blanca, mesa 2 cdta Flan 1/2pz
Mermelada 2 1/2 cdta Gelatina de leche 1/2 pz
Gelatina de agua 1/2 pz Natillas 1/2 pz