LISTA INTERCAMBIO

DE ALIMENTOS CEREALES SIN GRASA

Amaranto tostado 1/4 taza CEREALES CON GRASA
Arroz cocido 1/4 taza Barra de
3/4 pieza
granola
Arroz Integral
1/3 taza
ALIMENTOS DE cocido Bisquet 1/2 pieza VERDURAS
ORIGEN Avena cocida 3/4 taza Cuernito 1/2 pieza Apio 1 1/2 taza
ANIMAL (AOA) Avena cruda 1/2 taza Galleta de
1 piezas Betabel crudo 1/2 taza
MUY BAJO APORTE DE GRASA LECHE DESCREMADA avena
Bagel 1/3 pieza Brocoli cocido 1/2 taza
Granola 3 cdas
Leche descremada 1 taza
Atún en agua 1/3 lata Barrita de avena 1/2 pieza Calabacita 1 pieza
Nature Valley 1/2 pieza
Atún fresco 30 gramos Leche de soya 1 taza Bolillo 1/3 pieza Champiñones
Bistec de res 30 gramos Waffle 1 pieza 1 1/2 taza
Yogurth light 3/4 taza Bollo de cocidos
Cecina 25 gramos 1/3 pieza
hamburguesa Chayote cocido 1/2 taza
Clara de huevo 2 piezas Leche descremada en
Falda de res 35 gramos polvo 4 cdas Cereal sin azúcar 1/2 taza
Chile Poblano 2/3 pieza
Elote desgranado 1/2 taza
FRUTAS
Filete de pescado 40 gramos Col cocida 1/2 taza
ACEITES Y GRASAS Arándano Seco 1/2 taza
Pechuga de pavo 1 1/2 rebanada
SIN PROTEINA Espaguetti cocido 1/3 taza Coliflor cocida 3/4 taza
Pechuga de pollo 30 gramos Cereza 20 piezas
Aceite 1 cdita Fideo cocido 1/2 taza Ejotes picados 1/2 taza
Proteína de soya 10 gramos Aderezo italiano Chabacano 4 piezas
2 cdas Galletas de Espinacas cruda 2 taza
Queso cottage 3 cdas bajo en calorías 6 piezas
animalitos Ciruela Pasa 7 piezas
Surimi 2/3 barrita Aguacate hass 1/3 pieza Espárragos piezas
Galletas María 5 piezas 6
BAJO APORTE DE GRASA Durazno 2 pieza
Crema 1 cda Flor de calabaza taza
Galletas Salmas 1 paquete 1
Frambuesa 1 taza
Filete de Cerdo 40 gramos Mantequilla 1 1/2 cditas
Galletas saladas 4 piezas Germen de alfalfa 3 taza
Fresa 17 piezas
Jamón de pavo 2 rebanadas Mayonesa 1 cdita Galletas
Sustituto de crema 4 piezas Fruta picada 1 taza Jicama picada 1/2 taza
Molida de res 30 gramos Habaneras
2 cditas
para café Jitomate bola 1 pieza
Queso Panela 40 gramos Medias Noches 1/2 pieza Guayaba 3 piezas
Salmón 30 gramos Palitos de pan 3 piezas Jitomate saladet 2 piezas
Kiwi 1 1/2 piezas
Tofu 40 gramos
Palomitas Lechuga 3 taza
MODERADO APORTE DE GRASA naturales
2 1/2 taza Mandarina 2 piezas
Huevo fresco 1 pieza ACEITES Y GRASAS Nopal 1 taza
Pan árabe 1/3 pieza Mango manila 1 pieza
Salchicha de
1 pieza CON PROTEINA Pan de caja Manzana pieza
Pepino 1 1/4 taza
pavo 1 pieza 1
Almendra 10 piezas integral
Pimiento 1 pieza
Cacahuate 13 piezas Melón 1 taza
Pan de hot dog 1/2 pieza
Crema de maní 1 cdita Zanahoria picada 1/2 taza
Mora azul 3/4 taza
LEGUMINOSAS Papa cocida 1/2 pieza
Nueces en mitades 7 mitades
Frijol cocido 1/2 taza Pretzels 3/4 taza Naranja 2 piezas
Nuez de la india 7 piezas LIBRES
Lenteja cocida 1/2 taza Puré de papa en Papaya 1 taza
Nuez de castilla 3 piezas 1/2 taza Agua Mineral
hojuelas
Alubias cocidas 1/2 taza Pera 1/2 pieza Café
Piñon 1 cda
Habas cocidas 1/2 taza Pistache 18 piezas Quinoa 20 gramos Condimentos
Piña 2/3 taza
Humus 5 cdas Tortilla de maìz 1 pieza Especias
Plàtano 1/2 pieza
Soya cocida 1/3 taza Tortillas de nopal 2 piezas Limón
Sandía 1 taza
Soya texturizada 35 Gramos Tortitas de arroz
2 piezas
indflado Toronja 1 pieza Te

Uva 1 taza Vinagre

Zarzamora 3/4 taza