 De cada grupo de alimentos debes elegir la cantidad de porciones que están indicadas en tu plan de alimentación, pueden

ser de un mismo alimento o puedes combinarlos, por ejemplo. Si en tu plan marcan 2 porciones de cereales puedes elegir 2
tortillas, ó 2 rebanadas de pan de caja, ó 1 tortilla y ½ taza de pasta

Una porción de cereal equivale a: Una porción de fruta equivale a:

Una porción de AoA MBAG equivale a:
Alegría 1/2 pieza Agua de coco. 1 1/2 taza Atún en agua 1/3 lata
Amaranto 1/4 taza Blueberries 3/4 taza Cabrito 25 g
Arroz cocido 1/4 taza Camarón cocido 6 piezas
Cereza. 20 pzas
Avena cocida 3/4 taza Carne de res 30 g
Chabacano 4 pzas
Avena en hojuelas 1/3 taza Cecina 25 g
Ciruela roja, amarilla 3 piezas
Baguette integral chico 1/3 pieza
Durazno amarillo 2 piezas Charales frescos 30 g
Bolillo 1/3 pieza
Fresa 1 taza Charales secos 15 g
Crepas 2 piezas
Guayaba 3 piezas Chuleta ahumada 1/2 pieza
Crotones 1/2 taza
Higo 2 piezas Clara de huevo 2 piezas
Elote cocido 1 1/2 pz
kiwi 1 ½ pieza Escamoles 16 g
Elote desgranado 1/2 taza
Lichis 12 pzas Jamón pechuga de pavo 2 reb
Galleta de animalito 6 piezas
Mamey 3/4 taza Mojarra cruda 35 g
Galleta habanera 4 piezas
Mandarina 2 piezas Pancita de res 45 g
Galleta maría 5 piezas
Mango manila 1 pieza Pechuga de pollo 30 g
Galleta salada 4 piezas
Mango petacón 1/2 pieza Pescado blanco 40 g
Galletas Salmas 1 paquete
Granola integral 3 cdas Manzana 1 pieza Pulpo cocido 25 g

Hotcake 3/4 pieza Manzana verde 1/2 pieza Queso cottage 3 cdas

Maíz pozolero 1/3 taza Melón, mamey. 3/4 taza Queso fresco 40 g

Media noche 1/2 pieza Queso panela 40 g

Naranja 2 piezas
Palomitas 2 ½ taza Requesón 3 cdas
Nectarina 1 pieza
Pan blanco o cero cero 1 pieza Salmon ahumado 35 g
Papaya, sandia 1 taza
Pan de hamburguesa 1/2 pieza Surimi 2/3 barra
Pasas. 10 pzas
Pan thin integral 1 pieza * Huevo entero 1 pieza
Pera 1/2 pieza
Quinoa 1/3 taza * Queso Oaxaca light 30 g
Piña 3/4 taza
Sopa de pasta 1/2 taza
Tortilla de harina 1/2 pieza Plátano 1/2 pieza Una porción de Oleaginosas equivale a:
Tortilla de maíz 1 pieza Pulpa de tamarindo. 8 cdas Almendra 10 piezas
Tortitas de arroz inflado 2 piezas
Sandia 1 taza Avellana 9 piezas
y/o quinoa
Tuna 2 piezas Cacahuate 14 piezas
Una porción de Grasa equivale a: Uva chica. 18 pzas Chía 2 cdas

Aceite en general 1 cdita Zarzamora 3/4 taza Crema de cacahuate, 1 cda

almendra, etc.
Aceituna negra sin hueso 5 pieza Mix de semillas 1/4 taza
Aceituna verde sin hueso 8 pieza
Nuez en mitades 7 mitades
Aguacate 1/3 pieza Una porción de leche equivale a:
Pepitas 1.5 cdas
Coco rallado 1.5 cdas Leche descremada 1 taza
(light) Pistache 18 piezas
Crema 1 cdita
Yogurth natural light 1 taza Semilla de girasol 4 cditas
Guacamole 2 cdas

Mantequilla de vaca 1.5 cditas

Mayonesa 1 cdita

Queso crema 1 cdita

Tocino 1 reb.
delgada