VERDURAS CEREALES ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL

Acelga cruda 2 tazas Flor de calabaza 1 taza Amaranto 1/4 taza Granola 3 cucharadas
(AOA)
Atún agua 1/3 lata Jamón de pavo 2 rebanadas
Apio 1 1/2 taza Germen de alfalfa 3 tazas Arroz cocido 1/2 taza Habaneras 4 piezas Barbacoa 50 g. Pechuga de pollo 40 g
Camarón 5 piezas Queso cottage 3 cucharadas
Betabel crudo 1/4 taza Germen de soya 1 taza Avena en hojuelas 1/2 taza Hot cake 1 pieza
Carne de cerdo 40 g Queso fresco 40 g
Brócoli cocido 1/2 taza Jícama picada 1/2 taza Bolillo sin migajón 1/2 pieza Palomitas naturales 2 1/2 tazas
Queso Oaxaca
Carne de res 30 g 30 g
Calabacita 1/2 taza Jitomate 1 pieza light
Camote cocido 1/3 taza Pan integral 1 pieza
Clara de huevo 2 piezas Queso panela 40 g
Cebolla blanca
1/4 taza Jitomate cherry 4 piezas
cruda Cereal de caja 1/3 taza Papa cocida 1 pieza Filete de pescado 40g Salchicha de pavo 1 pieza
Champiñones 1 taza Lechuga 3 tazas Huevo 1 pieza Salmón 30 g
Croutones 1/2 taza Pasta cocida 1/2 taza
Chayote 1/2 taza Nopal 2 piezas
Elote cocido 1/2 taza Salmas 1 paquete
GRASAS SIN PROTEÍNA
Coliflor 1 taza Pepino 1 taza Aceite vegetal: ajonjolí, canola,
1 cucharadita
cártamo, maíz y soya
Ejotes cocidos 1/4 taza Pimiento 1 taza Galleta integral 2 piezas Tortilla de maíz 1 pieza
Aderezo 1/2 cucharada
Espinacas 3 tazas Verdura mixta 1/2 taza Galletas saladas 4 piezas Tortilla de nopal 3 piezas Aguacate hass 1/3 pieza
Coco rallado 1 1/2 cucharada
Espárragos 6 piezas Zanahoria 1/2 taza Galletas marías 5 piezas Tostada de arroz 2 piezas Crema baja en grasa 1 cucharada
Margarina baja en grasa 2 1/2 cucharaditas
Mantequilla sin sal 1 1/2 cucharaditas
LEGUMINOSAS Mayonesa 1 cucharadita
FRUTAS Frijol cocido 1/2 taza
Arándano
seco
1/2 taza Melón 1 taza
Garbanzo cocido 1/2 taza GRASAS CON PROTEÍNA
Blueberries 3/4 taza Naranja 2 piezas Ajonjolí 4 cucharaditas Nuez 7 mitades
Haba seca cocida 1/2 taza
Durazno 2 piezas Papaya 1 taza 1 1/2 cucha-
Almendras 10 piezas Pepitas
Hummus 5 cucharadas radas
Fresa 18 piezas Pasas 10 piezas 4 cucharadi-
Lenteja cocida 1/2 taza Cacahuates 14 piezas Semilla de chía
tas
Granada 1 pieza Pera 1/2 pieza
Crema de 4 cucharadi-
Soya texturizada cocida 1/3 taza 2 cucharadas Semilla de girasol
Guayaba 3 piezas Piña 3/4 taza cacahuate tas

Kiwi 1 1/2 piezas Plátano 1/2 pieza

LÁCTEOS AZÚCARES
Lima 3 piezas Sandia 1 taza
Azúcar 2 cucharaditas Jugo de frutas 1/3 taza
Leche entera, descremada
Mandarina 2 piezas Toronja 1 pieza 1 taza 1 1/2 cucharadi-
o semidescremada Cajeta
tas Mermelada 2 1/2 cucharadita
Mango 1/2 pieza Tuna 2 piezas Leche de soya 1 taza 2 piezas peque-
Caramelo
ñas Miel 2 cucharaditas
Manzana 1 pieza Uvas 18 piezas Leche en polvo 30 g Chocolate
2 cucharaditas
en polvo Refresco 1/4 lata
Yogur natural sin azúcar 1 taza
Gelatina 1 taza Salsa Cátsup 2 cucharadas