Liceo Augusto D´Halmar

Departamento Ed. Física y Salud 2024

Prof. Mauricio Contreras – Carolina Gatica

Estimadas y Estimados estudiantes.

La elongación ayuda a mantener los músculos distendidos, lo que mejora notablemente la flexibilidad. La frecuencia con la
que realizamos los ejercicios juega un rol fundamental obteniendo gran movilidad, haciendo más fácil la realización de la técnica en
beneficio de una mejor adaptación al ejercicio.

La elongación está considerada como parte esencial de cualquier rutina de acondicionamiento físico, una forma de disminuir
el riesgo de lesiones, prevenir inflamaciones y disminuir el dolor después de haber realizado los ejercicios.

Consejos para elongar:

● Escuche a su cuerpo y haga lo que pueda. Todos tenemos grados de flexibilidad diferentes, determinados, en parte, por
nuestros genes.

● Elongue todos los grupos musculares principales. Concéntrese en los músculos de la pantorrilla; los músculos frontales y
posteriores de los muslos (cuádriceps y aductores, respectivamente); flexores de cadera (psoas iliaco); del pecho (pectorales);
espalda (dorsales). Elongue también cuello, hombros, muñecas y tobillos.

● Respire profundamente, no aguante la respiración. Hacerlo lenta y profundamente lo ayudará a relajarse, y facilitará la
ejecución de los ejercicios.

● Alterne ejercicios de elongación estática y dinámica; evite rebotar. La elongación con movimientos controlados es muy
recomendada para tener una buena postura durante el día.
 Liceo Augusto D´Halmar
Departamento Ed. Física y Salud 2024
Prof. Mauricio Contreras – Carolina Gatica

● Cuanto mejor sintonía logre con su cuerpo, más activo se quiere estar; elongar tiene que ver con aprender cómo lograr una
relajación cómoda e individual, y tener una estrecha relación con su cuerpo.

Los ejercicios de elongación que se realicen después de la práctica de ejercicio físico deben tener en cuenta ciertos
principios básicos:

• Los estiramientos deben ser estáticos, con tensión muscular mantenida y sin dolor.

• Es importante tener una actitud relajada y concentrarse en los músculos que están siendo trabajados.

• Nunca se debe hacer elongación en forma brusca; lo principal es buscar el mayor estado de relajación posible.

• Al alcanzar un estado de tensión muscular agradable, se debe sostener entre 10 y 30 segundos, percibiendo cómo la tensión
disminuye de a poco.

Recuerde que siempre debemos concluir nuestras rutinas de ejercicios con elongaciones, ya que, a todos los beneficios
físicos, también le sumamos los beneficios de volver a la calma y terminar de buena manera la rutina de ejercicios.
Liceo Augusto D´Halmar
Departamento Ed. Física y Salud 2024
Prof. Mauricio Contreras – Carolina Gatica