Introducción

Podríamos definir la flexibilidad como la capacidad de elongación de los músculos

que permite la máxima extensión articular. Puede ser una de las cualidades
menos trabajadas y es, sin embargo, un pilar fundamental sobre el cual trabajar
todas las demás. Además, es primordial para la prevención de lesiones y de una
buena práctica deportiva.
Flexibilidad
Podríamos definir la flexibilidad como la capacidad de elongación de los músculos
que permite la máxima extensión articular. Puede ser una de las cualidades
menos trabajadas y es, sin embargo, un pilar fundamental sobre el cual trabajar
todas las demás.
Cuándo y cómo estirar: podemos encuadrar el estiramiento dentro del
calentamiento. No obstante, debemos tener en cuenta que si el objetivo de éste es
activar, en ocasiones, no es lo más idóneo. Esto se debe a que la elongación o
estiramiento muscular tiende a relajar, por lo tanto, podemos hacerlo de forma
breve y como pausa recuperadora entre ejercicios dentro del mismo
calentamiento. Lo ideal es realizarlo dentro de la parte final de la sesión o vuelta a
la calma para recuperar, y que el organismo vuelva a un estado óptimo de
equilibrio tras las cargas a las que fue sometido. Ha de tomarse un tiempo
prudencial y relajado para hacerlo, acompasando la respiración, sin hacer los
temidos rebotes y con tranquilidad. En el periodo pre-competitivo o tras el
vacacional, donde prevalece la preparación física general, es idóneo dedicarle
más tiempo a la flexibilidad. Esta etapa coincide con la época veraniega, donde la
temperatura es ideal para desarrollar esta parcela de nuestro deporte. Algunos
equipos del norte de Europa vienen en pretemporada a lugares donde predomina
el buen clima para realizar trabajos específicos de flexibilidad.
Elasticidad muscular
son los ejercicios a través de los cuales se preparan los músculos para realizar
posteriormente un mayor esfuerzo, y también para ayudar a que estos se
recuperen rápidamente una vez finalizados.
Los técnicos no deben olvidar que los estiramientos de fútbol son una parte
fundamental del entrenamiento de los jugadores, por lo que deben dedicar un
tiempo del mismo a realizarlos de la manera correcta.
El futbolista debe estirar antes, durante y después de cada entrenamiento. Solo
así conseguirá disminuir el riesgo de sufrir lesiones, reducirá el cansancio y la
fatiga, y además evitará dolores y sobrecargas. El estiramiento también ayuda a
mantener una buena movilidad en aquellas articulaciones que más se utilizan.
Las funciones de los estiramientos dependen en gran medida del momento en el
cual se llevan a cabo. De este modo, el estiramiento que se realiza antes del
entrenamiento prepara el cuerpo y los músculos para este. Durante el
entrenamiento sirven para mantener un buen nivel de elasticidad y reducir los
problemas musculares. Y después del entrenamiento ayudan a descargar y
descontracturar los músculos.
Gracias a los estiramientos de fútbol, los jugadores podrán mejorar su
rendimiento, ya que si los realizan de manera regular, aumentarán su flexibilidad,
agilidad y velocidad.
Es imprescindible saber cómo y cuándo llevarlos a cabo. Si se realizan con la
técnica equivocada o en frío, pueden provocar el efecto contrario al deseado. Por
este motivo, es recomendable que el jugador estire antes y después de cada
entrenamiento, además de realizar un calentamiento previo antes de estirar.
La movilidad articular
es la parte del calentamiento en la que se mueven los músculos a través de las
articulaciones. En verdad, es como la flexibilidad, esa capacidad que se va
perdiendo conforme pasa la edad o cuando se sufren lesiones. Sin embargo, la
movilidad en las articulaciones puede cambiar dependiendo de la alimentación que
se lleve, y de la vida activa o sedentaria que se tenga.
Debido a esto, te presentamos 5 ejercicios de movilidad articular que puedes
hacer para mantener tu cuerpo en forma ahora que estás más por casa. Es
importante que los hagas a diario o mínimo 3 veces por semana, durante 30
segundos cada ejercicio.
El ejercicio gato-vaca es de los más utilizados en yoga para desarrollar la
movilidad de la espalda. Consiste en articular la columna con consciencia corporal,
vértebra por vértebra, desde la cadera hasta las cervicales y viceversa.
Es importante que al momento de hacerlo coloques las manos bajo los hombros y
las rodillas debajo de las caderas. Así, con el abdomen activo, deberás circular
espalda y cuello, para después estirar la columna al sentido contrario y no
hiperextender las cervicales.
Un ejercicio muy completo para mover desde la cadera hasta la columna es el
lunge con apertura de pectoral. Con este puedes estirar todo el cuerpo desde la
posición de partida hasta el movimiento de rotación.
Para realizar este estiramiento debes colocar primero una pierna hacia atrás
completamente estirada y dejar la pierna delantera doblada en 90 grados. Así,
empezarás con ambas manos en el suelo a los costados de tu pie y una vez estes
en posición, deberás hacer una torsión con el brazo alzado, hacia el lado de la
pierna doblada. Recuerda mantener estabilidad de la cintura escapular al
momento de alzar el brazo y acompañarlo con la mirada. Al hacer esto desarrollas
la movilidad en tus hombros.
 Conclusión
Realiza un calentamiento progresivo. Hay que ir ajustando a nuestro cuerpo en
cuanto a temperatura y pulsaciones. ...
Empieza por rotar articulaciones. Realiza movimientos rotatorios y variados de
todas las articulaciones.
Céntrate en músculos específicos. ...
Haz estiramientos.
 Bibliografía

https://gimnasioenergyalbacete.es/calentamiento-forma-correcta/

https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/tipos-de-calentamiento-
en-educacion-fisica-

https://www.finisher.es/blog/calentamiento-importancia-la-practica-deportiva