ESTIRAMIENTO Y SU INPORTANCIA

Los estiramientos musculares son una práctica necesaria para la correcta función del
sistema musculoesquelético ayudando a prevenir lesiones, a ganar eficacia y recuperar las
secuelas después de un trabajo intenso, a lograr una mejor rehabilitación en aquellas
personas que se están recuperando de alguna lesión o personas que ya han sufrido alguna
lesión.(1)

¿qué son los estiramientos musculares?

Son técnicas cuyo objetivo es el alargamiento muscular, siendo la longitud a la que se debe
llegar algo mayor que la de reposo. Para ello se somete al aparato musculotendinoso a
suaves tensiones mantenidas durante un determinado tiempo para aumentar la elasticidad
de los músculos y así prepararlos para mayores esfuerzos si fuese necesario y flexibilizar
el rango de movimiento en las articulaciones.(1)

Las técnicas de estiramientos pueden ser realizadas

por uno mismo (autoestiramientos) o por un profesional, como puede ser un fisioterapeuta,
que mediante maniobras terapéuticas pensadas para elongar estructuras de tejido blando
acortado, ya sea un acortamiento adaptativo (contracturas) o acortamientos debidos a
inmovilización prolongada, enfermedades neuromusculares o del tejido conjuntivo por
traumatismo o por deformidades, logren un aumento de la amplitud del movimiento.

Un estiramiento no debería, en ningún caso, ser doloroso, sí es necesario sentir un grado

de tensión muscular y permanecer el tiempo suficiente hasta que la sensación disminuye.
En ese momento podemos incrementar ligeramente de nuevo la tensión hasta volver a
percibir esa sensación de elongación muscular.(2)

El tiempo que debemos mantener un estiramiento es muy importante ya que el tejido

conjuntivo que compone el sistema muscular comienza a aceptar la nueva tensión (fase
plástica) a la que es sometido aproximadamente 90 segundos desde el inicio del mismo.
En este tiempo podemos ir incrementando lentamente el estiramiento a medida que
disminuya la tensión percibida.”(2)
 BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO:

 Mejora la flexibilidad, resistencia (fondo muscular), y fuerza muscular. El grado de

beneficio depende del estrés que se impone sobre el músculo. Se recomiendan
estiramientos medios o intensos.
 Reducción de las molestias y dolores musculares.
 Buena movilidad muscular y articular.
 Movimientos musculares más eficientes y fluidez motora.
 Mayor capacidad para ejercer la fuerza máxima a través de un rango de
movimiento más amplio.
 Prevención de algunos problemas de la región lumbar.
 Mejora la apariencia y la imagen personal.
 Mejora el alineamiento corporal y la postura.
 Mejora el calentamiento y enfriamiento en una sesión de ejercicios.
 Evita lesiones.

INDICACIONES
 En el ámbito del entrenamiento y de la salud, los estiramientos son
importantes y deben realizarse de forma regular para mantener la
flexibilidad y movilidad.

 En general antes del ejercicio, en contracturas musculares y como

mantenimiento para evitar la pérdida de movi lidad y favorecer la elasticidad

 Incrementan el rango articular.

 Favorecen el ritmo cardíaco.

 Reducen la tensión muscular.

 Regulan la cantidad de ácido láctico en los músculos.

PRECAUCIONES:
-No llevar al músculo estirado al límite. Nos podemos provocar un desgarro
muscular.
-Evitar rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.
-Cuando estiremos no debemos contener la respiración ya que no estaremos
relajados y esto es esencial, para ello disminuiremos la tensión.
-No estirar el músculo hasta sentir dolor.
-La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada.
-No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
-No estirar una vez cada músculo y acabar rápido. Ya que eso es igual a no estirar.
Debemos estirar con paciencia e insistencia, cerciorándonos de que cada músculo
queda relajado y trabajado tras el estiramiento.

Bibliografía

1) gutiérrez muñoz j. ejercicios de estiramiento-técnico deportivo i y monitor territorial

rfeta[noviembre.2017].(1)
2) López Cubas C.-Ejercicios para la lumbalgia. Disponible en
http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion/ejerciciosparalalumbalgia.pdf/[8a
gost.2016](2,2)

3) Ramos M. Estiramientos, beneficios y recomendaciones - Blog de Fitness, Nutrición, Salud

y Deporte | Blog HSN [Internet]. Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN. 2018
[cited 7 November 2018].
4) Sin Gimnasio. (2018). Estiramientos. Tipos, beneficios y precauciones - SinGimnasio.
[internet] Disponible en: http://www.singimnasio.com/estiramientos-tipos-beneficios-y-
precauciones/ [Acceso 8 Nov. 2018].