Keiber Alexander Valero Amesty

C.I. 29.520.392

Investigación Penal

Ambiente “A”

Trabajo de Educación Física

A) Conceptos e importancias

Actividad física

Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga como
consecuencia el gasto de energía y que ponga en movimiento un montón de
fenómenos a nivel corporal, psíquico y emocional en la persona que la realiza. La
actividad física puede ser realizada de manera planeada y organizada o de
manera espontánea o involuntaria, aunque en ambos casos los resultados son
similares.
Su importancia es que el ejercicio físico es bueno para todas las partes del cuerpo,
incluida la mente. El ejercicio físico hace que el cuerpo genere sustancias
químicas que pueden ayudar a una persona a sentirse bien. El ejercicio físico
puede ayudar a las personas a dormir mejor. También puede ayudar a algunas
personas que padecen una depresión leve o que tienen baja autoestima y reduce
el riesgo de desarrollar algunas enfermedades.

Circuito de entrenamiento

 Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman

una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos
con o sin implementos que se denomina estaciones. El profesor va indicando las
diferentes rotaciones por los aparatos. El circuito de entrenamiento corresponde a
una estructura sistemática y organizada de entrenamiento que se puede incluir
dentro de la sesión, comprende la ejecución consecutiva de ejercicios
interconectados en estaciones sin o con descanso mínimo entre ellos hasta el
término del último ejercicio, momento en el cuál se descansa un período mayor,
para volver a ejecutar hasta repetir un número determinado de series y luego
pasar a otro circuito o finalizar

Y su importancia es que realizar ejercicios en circuito es muy importante ya que

ello permite tener variedad a la hora de ejercitarse y aporta distintos beneficios.
Entre los aspectos beneficiosos e importantes se encuentran:

Globalidad: ejercitarse en circuito permite trabajar distintos grupos de músculos.

Para ello es necesario preparar las estaciones con antelación. La globalidad de los
ejercicios produce una mejora general y no específica. ……………………………

Ahorro de tiempo: los ejercicios hechos en los circuitos se planifican por tiempo.

Así, lo que ocuparía hacer un sólo ejercicio, se reparte por estaciones y se tiene
un mayor alcance.

Gasto calórico: se puede planear ejercicios dedicado a atacar las distintas

reservas de energía como el glucógeno y la grasa.

Ejercicios físicos

Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene

la actitud física, la salud y el bienestar de la persona. Tiene ventajas como el
fortalecimiento muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar
habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, bienestar
emocional, entre otros.

Su importancia es que el poder realizar ejercicio físico a diario están relativos no

solo a mejorar el aspecto físico de una persona, sino también a ejercitar
los músculos y articulaciones manteniendo y mejorando lo que es conocido
como aptitud física, la tolerancia a poder realizar algún esfuerzo sin percibir
dolores o pudiendo tener mayor resistencia al cansancio de realizar esta tarea,
como reducir los tiempos necesarios para la recuperación y regeneración de los
tejidos.

B) Principios de la actividad física

Principio de las diferencias individuales

El entrenamiento debe ser específico para cada uno por lo que no conviene
generalizarse ni hacerse extensible a otras personas. Hay que tener en cuenta
que los músculos de mayor tamaño necesitan más tiempo de recuperación que los
pequeños, las mujeres necesitan más tiempo de recuperación que los hombres,
los atletas jóvenes se recuperan antes que los de mayor edad… Existen
numerosas variables, por lo que lo mejor es tener un entrenamiento físico en
función del deporte o modalidad que practiques.

Principio de supercompensación

El cuerpo sufre cualquier sobresfuerzo, supercompensa y adapta el cuerpo a los

diferentes niveles de estrés a los que se ve sometido. Un ejemplo de esto son las
llamadas sobrecargas que surgen con la fatiga en una zona muscular. A menos
escala, otro ejemplo serían los callos y las bambollas. Por lo tanto, hay que tener
en cuenta los límites de cada uno y saber cuándo parar.

Principio de sobrecarga
Para mejorar, hay que conocer tus límites, llegar hasta ellos y superarlos. Para
ellos necesitarás forzar, es decir, sobrecargar a tu cuerpo para incitar a la mejor y
no estancarse siempre en tus límites. Pero siempre con la precaución de no caer
en lo que se describe en el punto anterior.

Principio de adaptaciones específicas a necesidades impuestas

El cuerpo se adapta de una forma muy concreta a los aspectos que entrenas. En
cada aspecto de las cualidades físicas hay que aplicar un entrenamiento
específico, ya que no existe el entrenamiento milagro que contribuya a mejorar
todas las cualidades físicas simultáneamente.

Principio del síndrome de adaptación general

Esfuerzo recibido a través de la fatiga y el cansancio. Después hay una fase de

resistencia en la que el cuerpo trata de sobreponerse. Y por último, llega el
inevitable momento del agotamiento cuando no hay reposo en una actividad física
prolongada.

Principio de uso / desuso

Tras el punto anterior, surgen las preguntas de qué hacer para recuperarse de
ejercicios de alta intensidad. La clave es encontrar la compensación entre
periodos de actividades de baja y alta intensidad.

Principio de especificidad
Aunque los entrenamientos específicos son necesarios para mejorar en las
distintas disciplinas, es indispensable un entrenamiento generalizado que
complemente al específico.

C) Conceptos, para que y el porqué se deben realizar

Acondicionamiento neuromuscular

 El Acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del organismo

mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del
trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la
mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares.

En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término

"calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular;
por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que
nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar

armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación
funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una
forma óptima

Elongación Muscular
El concepto de elongación hace referencia a un estiramiento o una dilatación. En
el marco de la actividad física, se llama elongación al ejercicio que se lleva a cabo
con el objetivo de estirar un musculo. La elongación es necesaria antes de la
realización de un esfuerzo intenso. Consiste en alargar los músculos de manera
suave y sostenida para que, cuando éstos sean sometidos a un esfuerzo mayor,
ya estén preparados y no se produzcan lesiones
Para elongar un músculo, por lo tanto, hay que incrementar la longitud que tiene al
momento de estar en reposo. Esto debe hacerse con cuidado para no dañarlo. Si
la elongación se lleva a cabo de manera correcta, los músculos ganan flexibilidad,
se minimiza la tensión y se optimiza su coordinación.
Una vez que el ejercicio intenso finalizó, es recomendable volver a realizar una
sesión de elongación para que los músculos se adapten de a poco al estado de
reposo y así evitar que se pongan duros al enfriarse.
Cuando esa acción se acomete de forma no adecuada se puede producir lo que
se conoce como elongación muscular, que es una lesión leve que tiene lugar por
unos microdesgarros de las fibras musculares que han sido llevadas al límite de lo
que es su capacidad de estiramiento.

D) porque se debe promocionar la actividad la actividad física en su entorno

laboral

La actividad física se debe promocionar para mantener un excelente estado de

salud, mantenerse bien físicamente, disminuir el estrés, fortalecer el autoestima,
mejorar la motivación.