1º.-La puesta en marcha.

Persigue la activación, desde el estado de reposo, de los sistemas respiratorio y cardiovascular, para que el oxígeno
y el alimento (la glucosa) vaya llegando con más facilidad a los músculos. Se suele realizar con ejercicios de carrera
suave de diferentes formas y hace que la temperatura general del cuerpo vaya subiendo.

2º.- Ejercicios generales y de flexibilidad.

Persiguen la subida de la temperatura de cada grupo de músculos, mediante movimientos  suaves de alargamiento,
para aumentar su longitud y la de sus tendones y ligamentos de las articulaciones.  Debemos llevar siempre un orden
de trabajo, para evitar que algún grupo muscular o articulación  se nos olvide y podamos lesionarnos.
 3º.- Ejercicios Intensos.

Buscan terminar el calentamiento, mediante una subida definitiva de  las pulsaciones del corazón hasta 130-140
pulsaciones por minuto, dónde ya aparece en la frente la gotita de sudor. Se realiza mediante ejercicios más fuertes
dirigidos a grandes grupos musculares (brazos,tronco y piernas) y al cuerpo completo en movimiento(carreras,
saltos, trepas...). También incluyen los ejercicios de la actividad que vayamos a trabajar tras el calentamiento (tiros a
canasta en baloncesto, toques de antebrazo en voleibol, pases con el pie en fútbol...)
 El pulso cardiaco.

Cuando estamos tumbados, en reposo, nuestro pulso cardiaco está alrededor de los 70 a 100 pulsaciones en un
minuto, dependiendo de nuestra edad y nuestra forma física. Cuando calentamos nuestro pulso debe ir subiendo,
poco a poco, a 120-130-140 p.p.m.

Para tomarte el pulso

1. coloca el dedo índice y corazón de tu mano en el cuello, a un lado de la tráquea, hasta que puedas notar los
golpecitos del paso de la sangre por las carótidas.
2.  En ese momento, con un reloj, cuenta los golpecitos durante 6 segundos.
3. A lo que has contado, le pones un cero detrás y tendrás las pulsaciones en un minuto (p.p.m.).

          Ejemplo: si en 6 segundos cuentas 8 golpecitos en el cuello, tendrás 80 p.p.m.. Si cuentas 12 golpecitos
tendrás 120 p.p.m.

La Flexibilidad es la capacidad de estirar nuestros músculos y ligamentos de las articulaciones que unen
nuestroshuesos, para poder hacer unos movimientos más amplios. El trabajo de flexibilidad evita lesiones, ya que
permite un movimiento mejor sin forzar el cuerpo. Aquí mostramos dos rutinas de  "estiramiento", de antes y
después de un esfuerzo sencillo como puede ser el correr.