I.E.

“SANTA MARÍA REYNA” - HUANCAYO ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA

EXPERIENCIA
2 DE APRENDIZAJE
GUÍA DE ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE N° 03

AREA: EDUCACIÓN FÍSICA GRADO: 4° DOCENTE: MENDOZA RUTTI, José Miguel

FECHA: 12 de mayo del 2021 MEDIO UTILIZADO: WhatsApp

TITULO: “Interactuamos con nuestra familia en una actividad física que beneficie nuestra salud”

COMPETENCIA CAPACIDAD DESEMPEÑO

 Comprende las relaciones entre  Elabora un programa de actividad física y alimentación

la actividad física, alimentación, saludable, interpretando los resultados de las pruebas de aptitud
Asume una vida saludable. postura e higiene personal y del física, entre otras, para mantener y/o mejorar su bienestar.
ambiente, y la salud.  Participa regularmente en sesiones de actividad física de
 Incorpora prácticas que mejoran diferente intensidad y promueve campañas donde se
su calidad de vida promocione la salud integrada al bienestar colectivo.
 Interactúa integrando a todas las personas de la comunidad
Interactúa a través de sus  Se relaciona utilizando sus educativa en eventos lúdico deportivos y promoviendo la práctica
habilidades sociomotrices. de actividad física basada en el disfrute, la tolerancia, equidad
habilidades sociomotrices.
de género, inclusión y respeto, asumiendo su responsabilidad
durante todo el proceso.

RETO: Proponemos una actividad física para la familia

PROPÓSITO DE APRENDIZAJE: En esta experiencia de aprendizaje conocerás actividades físicas y las pondrás en práctica
con tu familia. Así, desarrollarás tus habilidades sociomotrices para relacionarte de forma asertiva con otros. Además,
trabajarás en equipo y tendrás la oportunidad de diseñar y aplicar estrategias para resolver problemas, ganando confianza en
ti mismo y contribuyendo al bienestar de tu familia.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD TIEMPO

BIENVENIDA
Tengan ustedes muy buenos días, esperando que se encuentren muy bien de salud.
Iniciaremos la sesión de hoy teniendo en cuenta lo siguiente:
Antes de cada actividad
 Lee la actividad atentamente. 20 min.
Antes de empezar, verifica que cuentas con lo siguiente:
 Espacio de trabajo. Identifica el área apropiada donde realizarás las actividades físicas, saltos y desplazamientos. Recuerda
tomar las medidas de seguridad necesarias para evitar accidentes.
 Materiales. Verifica que estos sean adecuados para realizar las actividades físicas y que estén próximos a tu espacio de trabajo.
 Agua. Ten a la mano una botella con agua para mantenerte hidratado.
 Toalla. Utilízala para mantener tu piel seca.
 Vestimenta. Viste ropa deportiva que facilite la realización de las actividades físicas.
 Cuaderno, lapicero y lápiz. Utilízalos para escribir tus reflexiones y tareas.
Durante la actividad
 Evita posturas corporales que pueden perjudicarte.
 Si estás con problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te encuentres bien de salud.
 Recuerda siempre empezar con una activación corporal o calentamiento previo y la recuperación o estiramiento al concluir tu
rutina o práctica de actividad física.
 Evita tocarte los ojos con las manos.
 Anota en tu cuaderno el repertorio de movimientos elaborados, porque más adelante te servirán para otras actividades.
Después de la actividad
 Debes asearte todo el cuerpo y secarte. Luego, ponerte ropa limpia y cómoda. Además, debes consumir alimentos saludables de
acuerdo con tus posibilidades y descansar lo necesario para recuperar el desgaste de energías.

PASAMOS A LA SESION DE HOY

DOCENTE: J. MIGUEL MENDOZA R.

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1. Practicamos diferentes tipos de actividad física
A continuación, desarrollarás cuatro actividades. Te proponemos tres de ellas: ejercicios de fuerza, de flexibilidad y una actividad
lúdica. Tú propondrás la cuarta actividad física. Primero, revisa las orientaciones, luego diseña tu propuesta de actividad física, y al
final, prepara el espacio de trabajo y reúne los materiales que necesitarás, antes de convocar a los integrantes de tu familia.

a. Para iniciar la actividad realiza la activación corporal. Ejecuta desplazamientos delicados, mueve todas las articulaciones y realiza
estiramientos muy suaves, durante 5 a 12 minutos.
b. Para el desarrollo, antes de empezar, te sugerimos revisar y practicar los ejercicios propuestos. Recuerda no exceder la intensidad
de la actividad para no lesionarte.
45 min.

Actividad de fuerza en grupo

Ejercicios de fuerza para los brazos (extremidades superiores)
• En parejas, uno en posición de plancha (apoyando las manos y los pies en
el piso), tu acompañante sujeta los tobillos. Mantén esta posición durante
15 segundos.
• A continuación, cambia de rol con tu acompañante y repítelo dos veces.

Ejercicios de fuerza para el tronco

• En parejas, uno en posición decúbito dorsal (echado de espaldas), los brazos
semiflexionados a los costados del cuerpo y las piernas flexionadas. Tu acompañante
en posición de cuclillas o arrodillado, sujetando tus empeines de los pies.
• A continuación, realiza flexiones del tronco hacia los muslos, elevando la espalda del piso
en todo momento.
• Luego, cambia de rol con tu acompañante.

Actividad de flexibilidad en grupo

Ejercicios de flexibilidad para los brazos (extremidades superiores)
• En parejas, frente a frente se toman de los hombros.
• A continuación, flexionen el tronco adelante. Mantengan esa posición
durante 15 segundos y repitan el ejercicio dos veces.

Ejercicios de flexibilidad para las piernas (extremidades inferiores)

• En parejas, parados frente a frente, se cogen del hombro opuesto.
• Luego, con la mano libre de cada uno, coge su propio empeine del pie, flexionando la pierna y tratando
de tocar el glúteo con el talón.
• A continuación, trabajen la otra pierna cambiando de mano. Repitan el ejercicio cuatro veces.

Actividad lúdica
Juego: "Hockey en casa"
Materiales:
• Una pelota de papel o trapo.
• Escobas o varas, que hagan sus veces, según el número
de jugadores.
• Objetos que hagan la función de arcos.

DOCENTE: J. MIGUEL MENDOZA R.

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Espacio para jugar:
• Delimita el área del juego, según el espacio disponible que tengas en casa.
• Coloca dos arcos pequeños, separados uno frente al otro. Elabora los arcos con los materiales que tengas en casa o como en la
imagen: puedes colocar objetos de referencia en el piso.
Reglas:
• Participan dos equipos organizados, de acuerdo con el número de integrantes en casa.
• Los participantes deciden, previamente, el tiempo que durará el juego.
• Los equipos se ponen de acuerdo para establecer quién empieza el juego.
• Se consigue un punto cuando el equipo logra introducir la pelota en el arco contrario.
Desarrollo:
• Todos los participantes cuentan con una escoba, palo o un objeto similar.
• El juego consiste en arrastrar la pelota de trapo usando solo la escoba, hasta que la pelota ingrese en el arco contrario.

Proponemos una actividad física

Ahora que cuentas con experiencia en la conducción de diversos tipos de actividad física, ya puedes proponer una. Esta puede ser
una rutina de ejercicios adaptados a las características y condiciones corporales de tus familiares. Lo importante es que revises la
propuesta con tu familia, de manera que puedas recibir sus sugerencias y cuentes con su disposición para ponerla en práctica.

Para la planificación, te sugerimos este formato, que podrás adecuar a las características de la actividad física que realices.

Considera los siguientes criterios para el diseño o propuesta de tu actividad física:

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c. Ahora pon en práctica la propuesta con tu familia. Para finalizar la actividad, realiza ejercicios suaves de relajación y respiración
de 5 a 8 minutos para que tu estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras haces esto, respira (inhala profundamente y exhala
lentamente) y relájate cerrando los ojos.

Recuerda realizar un registro fotográfico de la ejecución de la actividad con tu familia o ilustra las mejores escenas en tu cuaderno.

Luego de terminar la actividad, toma foto de los ejercicios que estas practicando y las respuestas
de tu cuaderno, luego envíalo al grupo de WhatsApp con tus Apellidos, nombres, grado y sección.
(Por favor, tienes como tiempo máximo de enviar tu trabajo, antes que termine la clase,
posteriormente se bloqueara el grupo)

NOTA:
 Recuerda que todos tus trabajos tendrás que archivarlos en tu portafolio, el mismo que enviaste
en las condiciones que lo realizaste a mano o impreso. También tendrás que tener en tu cuaderno
los trabajos. Cuando todo se normalice lo presentaras, si no tienes impresora no te preocupes
después lo regularizaras.
 Así mismo te informo que después de clases, se está evaluando tu actividad, por ello deberás
entregarlo en la hora señalada, el cual también, es considerado para tu asistencia. 15 min.

DOCENTE: J. MIGUEL MENDOZA R.