TALLER ACONDICIONAMIENTO FISICO

1. QUE ES EL ACONDICIONAMIENTO FISICO?

El Acondicionamiento Físico General es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el
ejercicio, con el objetivo de mejorar el estado psico-físico general se realizan ejercicios
cardiovasculares, de tonificación, equilibrio, coordinación, estiramientos, relajación, etc

2. PARA QUE SIRVE EL ACONDICIONAMIENTO FISICO?

El acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las capacidades físicas del
individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte. El acondicionamiento
físico general es necesario para cualquier tipo de actividad física, ya que mejora el
rendimiento y mantiene el bienestar físico y mental.

3. CUALES SON LOS TIPOS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

Lo que se llama como acondicionamiento físico es al desarrollo en la cual se dan las
cualidades físicas mas básicas e importantes para así llevar un rendimiento. Los tipos de
acondicionamientos físicos están basados en: Fuerza, Resistencia, Velocidad, Flexibilidad

4. CUANTO DEBE DURAR UNA SESION DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

Duración: una sesión de 40 minutos, que hay que repetir 2 o 3 veces por semana. Luego
aumenta la duración y la frecuencia del entrenamiento en función de la progresión.

5. CUALES SON LOS TIPOS DE ACONDICIONAMIENTOS

NEUROMUSCULARES?
El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento se puede clasificar en dos
modalidades. El acondicionamiento neuromuscular general y el acondicionamiento
neuromuscular específico o especial. Consiste fundamentalmente en la preparación del
organismo para una gran disposición de rendimiento.

6. QUE MEJORA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO

Por lo general, el ejercicio de acondicionamiento físico consiste en mover el cuerpo de tal
manera que aumenta la condición física y la habilidad atlética. Esto disminuye el riesgo de
cualquier lesión deportiva
 7. COMO INICIAR UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO
 Evalúa el nivel de tu estado físico

Aunque probablemente tengas una idea de cómo está tu estado físico, tomar mediciones
iniciales y registrarlas puede ayudarte a establecer puntos de referencia para ver tu
progreso. A fin de evaluar tu estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la
composición del cuerpo, considera registrar las siguientes medidas:

 El pulso antes e inmediatamente después de caminar 1 milla (1,6 km).

 El tiempo que tardas en caminar 1 milla (1,6 km) o 400 metros, o el tiempo que
tardas en correr 1,5 millas (2,41 km).
 La cantidad de sentadillas y de flexiones de pecho normales o modificadas  puedes
hacer por vez.
 Límite hasta el que puedes estirarte hacia adelante sentado en el suelo con las
piernas extendidas al frente.
 La circunferencia de tu cintura, justo arriba del hueso de la cadera.
 Tu índice de masa corporal

- Elabora tu programa de entrenamiento

Es fácil decir que vas a hacer ejercicio todos los días, pero necesitarás un plan. Para
elaborar tu programa de entrenamiento, ten presente lo siguiente:

 Considera cuáles son tus objetivos para el acondicionamiento físico. ¿Comienzas

este programa para adelgazar o tienes otra motivación, como prepararte para una
maratón? Tener objetivos claros puede ayudarte a medir tu progreso y a mantenerte
motivado.
 Crea una rutina equilibrada. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de
Estados Unidos recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica
moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa por semana, o una
combinación de actividad moderada e intensa. Por ejemplo, intenta hacer al menos
30 minutos de ejercicios aeróbicos la mayoría de los días de la semana. Además,
incorpora fortalecimiento muscular de todos los grupos musculares importantes a
una rutina de ejercicios, por lo menos, dos días por semana.
 Comienza de a poco y avanza lentamente. Si estás recién empezando a hacer
ejercicio, comienza con precaución y avanza despacio. Si tienes una lesión o una
enfermedad, consulta con un médico o un fisioterapeuta para que te ayuden a
elaborar un programa de acondicionamiento físico que mejore progresivamente la
amplitud de movimiento, la fuerza y la resistencia.
 Incorpora la actividad física en tu rutina diaria. Encontrar tiempo para hacer
ejercicio puede ser todo un reto. A fin de facilitar la tarea, programa la actividad
física como lo harías con cualquier otro compromiso: planifica para ver tu programa
 de televisión favorito mientras caminas en la cinta de andar, lee mientras pedaleas
en una bicicleta fija o tómate un descanso en el trabajo y da un paseo.
 Piensa en incluir actividades diferentes. Hacer actividades diferentes (entrenamiento
cruzado) puede evitar que te aburras. El entrenamiento cruzado con tipos de
actividad de bajo impacto, como andar en bicicleta o hacer ejercicios acuáticos,
también reduce las probabilidades de sufrir lesiones o de usar excesivamente un
determinado músculo o articulación. Planifica alternar entre actividades que se
centren en diferentes partes del cuerpo, como caminar, nadar y hacer
fortalecimiento muscular.
 Tómate el tiempo para recuperarte. Muchas personas comienzan a hacer ejercicio
con frenesí y hacen actividad física durante mucho tiempo o de manera muy intensa,
para luego verse obligadas a suspenderla porque les duelen los músculos o las
articulaciones, o se lesionan. Tómate un tiempo entre una y otra sesión para que el
cuerpo descanse y se recupere.
 Escríbelo. Un plan escrito puede mantenerte encaminado.

- Prepara tu equipo

Probablemente empieces por el calzado deportivo, así que asegúrate de elegir uno
apropiado para la actividad que piensas hacer. Por ejemplo, las zapatillas de correr son más
livianas que las de entrenamiento cruzado, que ofrecen más soporte.

Si piensas invertir en equipo para hacer ejercicio, elige algo práctico, agradable y fácil de
usar. Puede ser buena idea que primero pruebes algunos equipos en un gimnasio, antes de
invertir en el tuyo propio.

Puedes usar las aplicaciones para ejercicio de los dispositivos inteligentes, u otros
dispositivos de seguimiento, como los que registran la distancia, las calorías quemadas o
controlan la frecuencia cardíaca.

- Para comenzar

Ahora estás listo para la acción. Cuando empieces tu programa de acondicionamiento

físico, ten en cuenta estos consejos:

 Comienza lentamente y aumenta de forma gradual. Date suficiente tiempo para

entrar en calor y descansar con una caminata fácil o un estiramiento suave. Luego
acelera a un ritmo que puedas continuar de 5 a 10 minutos sin cansarte demasiado.
A medida que aumenta tu resistencia, incrementa gradualmente la cantidad de
tiempo en que haces ejercicios, hasta llegar a 30 o 60 minutos  la mayoría de los
días de la semana.
 Divide el ejercicio en caso necesario. No tienes que hacer todo el ejercicio de una
sola vez, sino que puedes intercalarlo en tu actividad a lo largo del día. Las sesiones
más cortas pero más frecuentes también tienen beneficios aeróbicos. Hacer ejercicio
 en sesiones cortas unas cuantas veces al día puede adaptarse mejor a tu horario que
una sola sesión de 30 minutos. Cualquier cantidad de actividad que hagas es mejor a
que no hagas nada.
 Sé creativo. Tal vez tu rutina de ejercicios incluya varias actividades, como
caminar, andar en bicicleta o remar; pero no te detengas ahí. Ve de caminata el fin
de semana con tu familia o a bailar una noche. Busca actividades que disfrutes para
agregarlas a tu rutina de ejercicios.
 Escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor, dificultad para respirar, mareos o náuseas, haz
una pausa, porque posiblemente estás presionando demasiado.
 Sé flexible. Si no te sientes bien, date permiso para tomarte uno o dos días libres.

- Controla tu progreso

Vuelve a evaluar tu estado físico seis semanas después de haber empezado el programa y,
de allí en adelante, cada pocos meses. Podrías notar que necesitas aumentar el tiempo de
entrenamiento para seguir mejorando o quizás te sorprendas gratamente al darte cuenta de
que estás entrenando lo suficiente para alcanzar tus objetivos.

Si pierdes la motivación, fija nuevos objetivos o prueba otra actividad diferente. Hacer
ejercicio con amigos o tomar clases en un centro de acondicionamiento físico también
pueden incentivarte.

Comenzar un programa de ejercicios es una decisión importante, pero no tiene por qué ser
abrumador. Si lo planificas cuidadosamente y regulas el ritmo según tus posibilidades,
puedes establecer un hábito saludable que dure toda tu vida.

8. CUAL ES LA MEJOR HORA DEL DIA PARA IR AL GIMNASIO

El doctor Franco Banfonte explicó que "desde el punto de vista metabólico y fisiológico,
como para tener un control del peso, es recomendable hacer ejercicio físico alejado de
las horas de la comidas. El mejor momento en ese sentido es a primera hora de la mañana".

9. QUE DIFERENCIA HAY ENTRE EDUCACION FISICA Y

ACONDICIONAMIENTO FISICO
Cuando se habla de CONDICIÓN FÍSICA se refiere a la capacidad corporal y psicológica
de rendimiento que posee un individuo, a la hora de realizar una actividad como correr,
saltar, levantar peso, resistir ejercicios extenuantes, entre otros. Cuando se habla
de ACONDICIONAMIENTO FÍSICO se refiere a la capacidad de maximizar el
rendimiento del individuo, a través de ejercicios repetitivos para desarrollar sus habilidades.
 10. QUE SE DEBE TENER EN CUENTA PARA PRACTICAR ACTIVIDADES
FISICAS
Para alcanzar las recomendaciones de una práctica de actividad física saludable, es muy
importante tener en cuenta tres aspectos básicos: hacer ejercicio regularmente, reducir el
tiempo de actividades sedentarias, e interrumpir los períodos sedentarios (evitando estar en
la misma postura sentados mucho tiempo, haciendo breves sesiones de estiramientos o
dando un breve paseo).