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Desayuno: 2 tortillas Desayuno: 2 tortillas Desayuno: 2 tortillas
Sincronizadas de panela 2 rebanadas de jamón Sincronizadas de panela 2 rebanadas de jamón Sincronizadas de 2 rebanadas de jamón
60g de panela 60g de panela panela 60g de panela
½ taza de frijoles ½ taza de frijoles ½ taza de frijoles
2/3 de aguacate 2/3 de aguacate 2/3 de aguacate
Colación: Scoop de 25g 25g de scoop Colación: Scoop de 25g 25g de scoop Colación: Scoop de 25g de scoop
de proteína con 6 1 plátano de proteína con 6 1 plátano 25g de proteína con 6 1 plátano
nueces y un plátano 6 nueces nueces y un plátano 6 nueces nueces y un plátano 6 nueces

Comida: Tostadas de 4 tostadas Comida: chuleta con 90g de chuleta Comida: Bistek con 90g de Bistek
pollo con crema y 90g de pechuga pure Pure con dos papas arroz y calabaza 1 taza de arroz
lechuga desmenuzada cocidas ½ taza de calabaza
3cda de crema ½ taza de zanahoria 2/3 de aguacate
½ taza de lechuga
Salsa de tomate al
gusto.
Colación: Gelatina sin 1 taza de gelatina sin Colación: Gelatina sin 1 taza de gelatina sin Colación: Gelatina sin 1 taza de gelatina sin
azúcar con una manzana azúcar azúcar con una azúcar azúcar con una azúcar
verde 1 manzana verde manzana verde 1 manzana verde manzana verde 1 manzana verde
Cena: Filete de pescado 120g de pescado Cena: Salmon con pasta 120g de salmón Cena: Atun fresco 120g de atún fresco
con spaguetti y 1 taza de spaguetti y ejotes 1 taza de pasta con arroz y pepino 1 taza de arroz
pimientos 1 cda de aceite de 1 cda de aceite de oliva 1 cda de ajonjolí
oliva frio ½ taza de pepino
1 taza de pimientos ½ taza de ejotes
Recomendaciones:

- Realizar por lo menos 3-4 comidas por día, evitar fritos, dulces, pastelillos, y no comer rápido, darse su tiempo de comer.

- Tomando de 1.5 a 2 litros de agua al día evitar, jugos procesados y refrescos - Comer al menos 3 horas antes de dormir

- Sueño reparador de 6 horas

- Siesta no más de 15-20 min y realizar de 15-20 min de actividad física moderado – intenso

- Realiza tu colación de una hora o 30 min antes de empezar tu entrenamiento.