Menús 1400 kcal
Menú 1
Desayuno
-Sándwich de pollo: 2 rebanadas de pan
integral, 90 gramos de pollo, 1/3
aguacate, ½ taza de zanahoria rallada y 1
hoja de lechuga.
-Leche deslactosada: 1 taza
Colación 1
-Coctel: 1 taza de espinacas y ½ mango
Comida
-Ensalada dulce: 90 gramos de bistec
asado, ½ taza de jícama, ½ taza de piña,
ajonjolí
-Arroz: ½ taza
-Salmas: 1 sobre (2 piezas)
Cena
-Pan tostado: 1 rebanada pan integral, 1
huevo hervido, 1/3 aguacate
-Leche deslactosada: 1 taza
-Guayabas: 3 piezas pequeñas
Recomendaciones generales
*Tomar de 6 a 8 vasos de agua al día
*Preferir asados, estofados, blanqueados y evitar preparaciones grasosas
* Desinfectar frutas y verduras
*Las carnes se deben cocinar al 100%
*Consumir huevo máximo 3 veces por semana
*Usar aceite vegetal y agregar aguacate a tus comidas
*Consumir frutas y verduras crudas y con cáscara
Menú 2
Desayuno
-Nopales con jitomate: 1 taza de nopales,
½ jitomate, 120 gramos de queso blanco
en trocitos, 1 cdita aceite de oliva en frío.
-Tostadas salmas: 4 piezas (2 sobres)
-Melón con yogurt: 1 taza melón y ½ taza
de yogurt
Colación 1
-Coctel: 1 taza de pepino y 1 taza de
sandía
*puedes agregar limón y chilito
Comida
-Pechuga rellena de flor de calabaza: 90
gramos de pechuga de pollo, ½ taza de
flor de calabaza, sal y cebolla
-Guarnición: ½ taza brócoli y chayote
-Tortillas: 2 piezas
Cena
-Calabacitas con jamón: 2 rebanadas de
jamón, 1 calabacita rebanada
-Tostadas salmas: 2 piezas
-Leche deslactosada: 1 taza
-Uvas: 18 piezas
Menú 3
Desayuno
-Ensalada proteica: 1 huevo, 80 gramos
de queso panela, 1 taza de espinacas,
1/3 aguacate, ½ taza crutones.
-Té de manzanilla frío
Colación 1
-Coctel: ½ taza de jícama rallada y 2
tunas
*puedes agregar limón y chilito
Comida
-Ensalada summer: ½ taza de pasta, 40
gramos de queso panela, 90 gramos de
pechuga de pollo, ½ manzana, ¼ taza
fresas, arándanos y semillas de girasol.
Cena
-Papaya con queso cottage: 3
cucharadas de queso cottage, 1 taza de
papaya, amaranto
-Leche deslactosada: 1 taza