Jorge Alberto Lozano Temores 1 13/12/23

Edad 37 años
Altura 1.74m
Peso 76kg
Circunferencia Brazo R. Pecho Cintura Cadera Pierna
Medida - - - - -
IMC: 25.1 / Normal
Complexión: -
Distribución de grasa: -
Perímetro de cintura: -
Índice Cintura Cadera: -
Somatotipo: -
Musculo -
Grasa –
2000kcal recomendado
CH:183gr(732kcal) P:150gr(600kcal) L:74gr(666kcal)

Menú 1 Menú 2
Desayuno Desayuno
Omelette: Sandwich:
2 huevos frescos 2 rebanadas de pan integral
40gr de queso panela o 1 ½ rebanadas de 3 rebanadas de pechuga de pavo
pechuga de pavo 40gr de queso panela
Elegir una verdura: 1 puñito de espinaca cruda
- 1 jítomate bola picado 3 rebanadas de jítomate
- ½ taza de champiñones cocidos 1/3 de aguacate hass
rebanados 1 cucharada de mayonesa
- ½ taza de ejotes cocidos picados
- 70gr de pimiento picado ½ taza de frijoles cocidos enteros
- ½ taza de nopales cocidos picados
1 cucharadita de aceite de oliva para cocción
de huevos

½ taza de frijoles cocidos enteros

1/3 de aguacate hass
2 tortillas de maíz
Colación Colación
½ plátano rebanado 1 taza de papaya picada o 1 taza de frutos rojos
¼ taza de avena en hojuelas frescos
1/3 taza de yogurt doble cero ¼ taza de avena en hojuelas
1/3 taza de yogurt doble cero
Comida Comida
2 tazas de verduras mixtas crudas ó 1 taza de 2 tazas de verduras mixtas crudas ó 1 taza de
verduras mixtas cocidas verduras mixtas cocidas
1 cucharadita de aceite de oliva 1 cucharadita de aceite de oliva
½ taza de arroz cocido 2/3 taza de pasta cocida
180gr de pechuga de pollo cocida 240gr de filete de pescado blanco cocido
1/3 de aguacate has o 1 cucharadita de aceite 1/3 de aguacate has o 1 cucharadita de aceite
de oliva de oliva
 Colación Colación
1 taza de pepino rebanado ½ taza de jícama picada
1 manzana ½ pera picada
30 almendras 30gr de almendras
Cena Cena
1 taza de verduras mixtas crudas ó ½ taza de 1 taza de verduras mixtas crudas ó ½ taza de
verduras mixtas cocidas verduras mixtas cocidas

Tacos: Tostadas:
2 tortillas de maíz 2 paquetitos de salmas
120gr de bistec de res magro 120gr de salmón o 1 1/3 lata de atún en agua
1/3 de aguacate hass o 1 cucharadita de aceite drenado
de oliva 1/3 de aguacate hass o 1 cucharadita de aceite
de oliva
½ medida de proteína en polvo y 5gr de creatina monohidratada despues de entrenar.
Evitar brocoli, coliflor, coles de brucelas, col, rabano.
2.2L de agua al día mínimo.