LICDA.

HEYLING MORENO NUTRICIONISTA JVPM 71

4ta calle oriente, Barrio San Antonio No.30B CHALATENANGO, CHALATENANGO

PLAN DE ALIMENTACION: MARIELA ABIGAIL AYALA BELTRAN

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Desayuno 1 rodajas de pan ½ plátano asado ½ taza de frijoles 1 taza de yogur 1 rapidita ½ taza de frijoles 1 panqueques
6:30 a integral tostado 1 huevo revuelto molidos griego con 1/3 integral rellena guisados de avena con 1
8:00 am untado de 2 cdas con cebolla y ¼ taza de taza de fruta de queso ¼ taza de cda de miel
de requesón + 1 chile verde requesón picada + 1/3 mozzarella y requesón 1 te o café
huevo estrellado 2 oz de cuajada 1 huevo duro taza de granola jamón de pavo ½ taza de
1 te o café 1 café o te 2 tortillas (1 rodaja c/u) guacamole
1 te o café 1 te o café 1 te o café
Merienda 1 taza de papaya 1 taza de melón 1 guayaba 1 rodaja de 1 manzana 1 pera 2 ciruelas
10:00 am piña verde
Almuerzo 6 oz pechuga de 6 oz de lomito 6 oz trocitos de ½ tazas de Sopa de arroz 1 lonja pescado LIBRE
12:00 a pollo en salsa de de res a la pollo (en pasta integral con espinacas + asado/ al ajillo (6
1:00 pm tomate o guisada plancha o en pinchos con en salsa de vegetales + 3 oz)
(opción deshilada bistec vegetales tomate + ¾ oz de cuajada 1 taza de
con vegetales) 1 papa + ejote y salteados) (o taza de fajitas 1 huevos duros güisquil y
½ taza de pepino güisquil filete a la de pollo zanahoria
en trocitos salteados plancha) 1 taza de salcochada
½ taza de arroz 1 tomate rodajas brócoli y ejotes 1 tortilla
o 1 tortilla ½ taza de arroz salcochados

Merienda 1 manzana 1 taza de papaya 1 mango med 10 jocotes 1 barra tosh 1 naranja 1 galleta tosh
3:30 pm
Cena 1/3 taza de ¼ de aguacate 1 rapiditas 1 rodajas de ½ plátano ½ sándwich de 2 pupusa de
6:00 pm frijoles guisados ¼ taza de rellenas de pan integral asado queso queso
2 rábanos requesón huevo con untado de 1 huevo mozzarella + mozzarella y
¼ taza de 1 tomate en espinacas (2 guacamole (1/4 revuelto con lechuga, espinacas
requesón rodajas huevos) aguacate + 1 espinacas aguacate 1 te o café
1 taza de leche 1 tortilla 1 taza de leche huevo duro) 2 oz de cuajada 1 taza de leche
1 taza de leche 1 taza de leche 1 taza de leche

heyling.moreno2310@gmail.com Nutrire sv (503) 7261-7107

RECOMENDACIONES NUTRICIOINALES PARA EL CUMPLIMIENTO DEL PLAN DE ALIMENTACION

1. Utilice aceite en preparaciones que lo necesiten recuerde que todos los alimentos incluyen sus grasas naturales, se recomienda el aceite de
CANOLA O GIRASOL (marca Wesson o Great value)

2. La cantidad de carne o pechuga es como la palma de la mano sin los dedos o 4-5 oz cocido

3. En la preparación de caldos y sopas recuerde que el caldo y las verduras pueden ser a su gusto de cantidad

4. Utilice sal con moderación

5. Establezca un horario de alimentación que se adecue a su estilo de vida, las cenas no exceder 6 pm

6. No utilice consomé, cubitos o sopas Maggie, utilice condimentos naturales como hierbas aromáticas (cilantro, ajo, etc y especias naturales)

7. No consumir azúcar en ninguna bebida, ni miel ni atados de dulce.

8. 1 oz en quesos es como una caja de fosforo en tamaño

9 los menús son ejemplos y pueden consumirse según la disponibilidad de alimentos o repetirse según gustos

10. puede consumir la fruta que desee de acuerdo a su disponibilidad

11. El pan, galletas o tortillas rapiditas deben ser integrales

12. El yogur debe ser 0 azúcar y pueden ser con o sin frutas o sabores

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13. La leche debe ser descremada de cualquier marca, si es intolerante a la lactosa debe consumir DESLACTOSADA y por la noche incluir leche de
almendras

14. No debe agregar alimentos así sean saludables o nutritivos.

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