ENTRENAMIENTO DE FUERZA

ALTINO NEVES
HISTORIA DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

"el que utiliza esto se desarrolla, y quien no lo utiliza

está desperdiciando su tiempo." Hipócrates…
Leyes del Entrenamiento de Fuerza

• Desarrollo de la flexibilidad articular

• Desarrollo de la fuerza de los tendones

• Desarrollo de la fuerza del tronco

• Desarrollo de los músculos estabilizadores

• Desarrollo multiarticular
EVOLUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Conceptos del Entrenamiento de la Fuerza

1. Concepto de aumento progresivo de la carga.

2. Especificidad.
3. Diversidad y cambios
4. Nivel inicial de entrenamiento.
 ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO FÍSICO

RESPUESTA FRENTE AL PRINCIPIOS DEL

FASE MALA ADAPTACION
EJERCICIO ENTRENAMIENTO

Estímulo del sistema neuro- Calentamiento / Vuelta a la

I - ALARMA - REACCION
endocrino calma

Respuesta atenuada para un

I - CHOQUE Alteración de la homeostasis Sobrecarga
mismo estímulo agudo

Inicio del estado estable o Reversible con pausa

I - CONTRA - CHOQUE "Reversible-Progreso(1)"
estacionario entrenamiento
 TIPOS DE FUERZA

Fuerza Máxima
Es el peso máximo que un individuo
puede mover en una sola repetición o
movimiento. Este tipo de fuerza se
entrena normalmente con pesos
máximos de entre el 90 y el 100% de la
capacidad de la persona, y también
está la fuerza submáxima que se
trabaja en el umbral del 85% de la
capacidad aproximada de la persona.
Fuerza Rápida
También denominado potencia,
en este caso es la capacidad
neuromuscular para superar una
resistencia a mayor velocidad.
En este caso el trabajo se
realizará con cargas entre el 65%
y el 85%. A cargas más altas,
mayor dependencia de la
potencia, mientras que a menor
peso, menos dependerá de la
velocidad.
MULTILANZAMIENTOS ISOMETRIA:
Fuerza Resistencia
Como bien dice el nombre es la
capacidad de resistir el
cansancio muscular durante
esfuerzos prolongados. Este tipo
de fuerza se trabaja utilizando
pesos de entre el 50 y el 60%
aproximadamente de la
capacidad máxima de la
persona.
FIN