CICLO ANUAL, PERIODIZACIÓN SIMPLE

DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS

 PLANIFICACIÓN CONTEMPORÁNEA
(ATR)

Acumulación Transformación Realización

Capacidades Básica. Se orienta a las Objetivo
2 o 3 capacidades capacidades a la competencia o
básicas. especificidad. prueba.
Base de preparación Modalidad deportiva Simulacros de la
siempre orientada a la Competencia que misma.
competición. corresponda. Pico máximo de
rendimiento.
O REALIZACIÓN M
b Velocidad Preparación Integrada Tec-Tac Competitiva e
s
j
o
e TRANSFORMACIÓN c
t Fuerza Específica Resistencia Específica Tec-Tac Específica i
i c
v l
ACUMULACION o
o
s Fuerza Básica Resistencia Básica Tec-Tac Básica s
 CONCEPTO DE ADAPTACIÓN
• La adaptación se entiende como el proceso a través del cual el
hombre se adecúa a las condiciones naturales, de vida, de
trabajo, etc…, que llevan a una mejora morfológico-funcional del
organismo, y a un aumento de su potencialidad vital y de su
capacidad no específica de resistir a los estímulos externos del
ambiente (Meerson, 1981; Kutnesov, 1976; Verjoshanski, 1990).
 WEINEK, J. BIOLOGIE DU SPORT. PARIS:
VIGOT; 1992.

La adaptación biológica en el deporte se define

como el conjunto de cambios producidos en el
organismo y sus funciones por la influencia
psicofísica de la actividad deportiva. Por otra
parte, el concepto de adaptabilidad se describe
como el resultado de las interacciones entre el
organismo y el medio, en lo que concierne a las
características hereditarias y su desarrollo
(expresión genética), de manera que la
información genética (genotipo) se manifiesta
de forma externa en el fenotipo por la influencia
del entorno. Por tanto, la adaptación del
organismo humano está condicionada por la
influencia de diversos factores endógenos y
exógenos.
 El principio de reserva de adaptación
Consiste en conseguir unas adaptaciones determinadas aplicando el
mínimo estímulo eficaz, con el fin de no agotar prematuramente los
recursos orgánicos del atleta para las posteriores adaptaciones
necesarias para a alcanzar su máximo potencial.
Hacer frente a los estímulos de entrenamiento y su correcta
asimilación es un proceso que requiere energía y el uso de múltiples
sistemas orgánicos. Si el ritmo y la intensidad de esos estímulos crece
demasiado rápido, es probable que se produzca una mejora sustancial
en el corto-medio plazo. Sin embargo, el precio a pagar es una
disminución de su máxima capacidad de adaptación a largo plazo.
Fenómenos de adaptación de nuestro organismo dado que los
principios se apoyan en ellas.

Estas leyes son:

• Síndrome General de adaptación (S.G.A) o Teoría del estrés de
Hans Selye.

• Teoría de la Supercompensación o ley de Weigner.

• Ley de la intensidad óptima del estímulo o ley del umbral de Schultz

Arnodt.
 SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (S.G.A) O
TEORÍA DEL ESTRÉS DE HANS SELYE
“Hans Selye, endocrinólogo y fisiólogo deportivo
austrohúngarode nacimiento y canadiense de adopción, elaboró
una teoría sobre la respuesta orgánica ante situaciones de
estrés.”

Define el S.G.A como “la respuesta adaptativa y no específica del

organismo a toda causa que pone en peligro su equilibrio biológico
(Homeostasis)”. Es decir, ante un estímulo externo, como pueda ser el
ejercicio físico, el organismo sufre un desgaste (fatiga) y pone en
marcha una serie de mecanismos de defensa (hormonales,
cardiovasculares, nerviosos, químicos, etc.) para volver a restituir dicho
equilibrio.
 LEY DE LA INTENSIDAD ÓPTIMA DEL ESTÍMULO
O LEY DEL UMBRAL DE SCHULTZ-ARNODT
1. Estímulos que se encuentran por debajo del nivel umbral y, por tanto, no
tienen la intensidad suficiente para producir efectos de entrenamiento.

2. Estímulos que se encuentran a nivel umbral, que producen

adaptaciones y mejoras en el rendimiento, siempre y cuando se repitan
muchas veces.

3. Estímulos que se encuentran por encima del nivel umbral y que

producen claramente efectos de adaptación, de entrenamiento y mejora
del rendimiento.

4. Estímulos que se encuentran por encima del nivel de máxima tolerancia,

que provocan lo que se denomina estado de sobreentrenamiento, fatiga,
sería un sobreesfuerzo.
 LEY DE LA INTENSIDAD ÓPTIMA DEL
ESTÍMULO O LEY DEL UMBRAL DE
SCHULTZ ARNODT

• Según esta ley, la adaptación se produce como consecuencia de

esfuerzos físicos propuestos de forma consecutiva y adecuada
para que el organismo los vaya asimilando progresivamente.
 ADAPTACIÓN

•A corto Plazo.
•Consecuencia directa del estímulo.
•Respuestas Fisiológicas.
Aguda •Sesión de entrenamiento.
•Metabólicas/Cardiovasculares/Mole
culares.

•A largo Plazo.
•Muchas sesiones de
entrenamiento.
•Ocurren las adaptaciones
fisiológicas.
Crónica •Cardiovasculares (Menor FC en
reposo).
 SOBRECOMPENSACIÓN
• Después de un entrenamiento se requiere una recuperación adecuada para
poder soportar nuevo entrenamiento. De este modo vemos como
entrenamientos y recuperaciones se encuentran relacionados dando pie al
fenómeno biológico de la sobrecompensación según el cual, después de
una carga de trabajo y una recuperación adecuada, el organismo no solo
restaura su nivel inicial compensación , sino que se establece un nivel
superior (supercompensación). Este es un fenómeno de adaptación que
capacita al organismo para soportar estímulos crecientes y que constituye la
base del rendimiento deportivo y la mejora física.
DISTRIBUCIÓN DE LAS
CARGAS
 ESTADIO DE ALARMA

• Fase de choque: El organismo disminuye su Capacidad de

adaptación y no es capaz de recomponer su equilibrio interno.

• Fase de antichoque: El organismo contrarresta el estímulo y

establece su equilibrio interno, supercompensación y superando los
niveles iniciales.
 FASE DE RESISTENCIA

• Estadio de resistencia; sería la fase de duración del agente

estresante. El organismo trata de resistir adaptándose y
manteniendo el equilibrio.
 FASE DE AGOTAMIENTO
Estadio de agotamiento o readaptación; comienza cuando el organismo se ve
incapaz de reaccionar ante la continua acción del estímulo. En este momento
pueden suceder dos cosas:
a) Agotamiento: Si el estímulo no cesa al organismo se le agotan las
reservas y se produce agotamiento (“fatiga”), momento en el que debe
descansar para reencontrar el equilibrio fisiológico o llegará a la extenuación
con grave peligro para su integridad.
b) Adaptación: el organismo es capaz de resistir el estímulo y reacciona, no
solo restituyendo las pérdidas hasta el nivel anterior que mantenía antes de la
acción del estímulo, sino que las restituye por encima (“supercompensación”),
consiguiendo ser más resistente a ese estímulo o agente estresante. Pero
esta supercompensación, o beneficio extra, es relativamente duradero, y pasado
un tiempo, sino se produce otro estímulo en el mismo sentido, este efecto
extra se pierde, volviendo el organismo a sus valores o niveles anteriores, a
los que tenía antes de que actuase el estímulo.
 TEORÍA DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN
O LEY DE WEIGNER

• Este es un fenómeno de
adaptación que capacita al
organismo para soportar
estímulos crecientes y que
constituye la base del
rendimiento deportivo y la
mejora física.
Cuando los descansos son
los adecuados, el organismo
asimila la actividad
realizada, se permite
completar la fase de
supercompensación y la
capacidad funcional
aumenta. Se denomina
Supercompensación
positiva.
Si un esfuerzo se repite
cuando han desaparecido
los efectos del trabajo
anterior, no existe desarrollo
funcional; por lo tanto, los
descansos largos no
entrenan. También se
denomina
Supercompensación nula.
Si el esfuerzo se repite sin que se
haya cumplido totalmente la fase de
supercompensación, el nivel
funcional desciende y aparece el
cansancio y la fatiga muscular; por
tanto, los descansos cortos
sobreentrenan. También se
denomina Supercompensación
negativa.
 PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
(FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO 5° EDICIÓN. 2012 W. LARRY KENNEY/JACK H. WILLMORE/DAVID L. COSTILL)

• La adaptaciones son específicas de la modalidad y la intensidad del

ejercicio. Por esta razón los programas de entrenamiento deberían
estresar aquellos sistemas fisiológicos que son críticos para
alcanzar un rendimiento óptimo en un deporte dado, es decir,
provocar las adaptaciones específicas al entrenamiento.