Fuerza

Robert Hernando Suarez Reyes

Sergio Guevara Ramirez
INTRODUCCION
La fuerza es la capacidad mas determinante del
movimiento, pues que cuando quiera se realiza
contracción muscular, algún nivel de fuerza esta
haciendo que se ejerza tención contra una
resistencia inmóvil, o que se produzca movimiento
corporal, es decir sin fuerza no hay movimiento y
para que las otras capacidades (resistencia velocidad
rapidez) se expresen es necesario que exista
movimiento
 CONCEPTO DE FUERZA
Desde la física se define la fuerza como el producto por la masa de la
aceleración, de donde se deduce

“A mayor fuerza, mayor aceleración, por tanto para mejorar la aceleración

hay que aumentar la fuerza manteniendo el peso corporal, o disminuir este
manteniendo la fuerza”

“A mayor masa o mayor aceleración mayor fuerza”

“En el concepto deportivo se entiende por fuerza la capacidad de ejercer

tensión contra una resistencia mediante la contracción muscular”
 CLASES DE FUERZA
1. FUERZA DE BASE: MANIFESTACION EXTERIOR DE LA CONTRACION MUSCULAR
2. FUERZA MAXIMA: mayor cantidad de fuerza que puede realizarse sin limite de
tiempo
3. FUERZA ABSOLUTA: Parámetro de laboratorio determinado por la fuerza que
produce un musculo al recibir un estimulo eléctrico
4. FUERZA EXPLOSIVA: Mayor cantidad de fuerza que se puede logar en lapso de un
tiempo breve
5. FUERZA RESISTENTE: Tiempo durante el cual se puede mantener un esfuerzo de
fuerza mediana
6. FUERZA DIFERENCIAL: Diferencia del pico máximo de fuerza y el pico de fuerza
explosiva
7. FUERZA REACTIVA: Capacidad de contraer la musculatura después de una
elongación rápida , por ejemplo saltar hacia arriba después de caer desde una
altura
EN LA PRACTICA DEPORTIVA SE
MANIFIESTAN LOS SIGUIENTES TIPOS

• FUERZA MAXIMA

• FUERZA EXPLOSIVA

• FUERZA RESISTENTE
FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA
Biológico

Mecánico

General
LA FUERZA EN EDADES INFANTILES
Y JUVENIL
A pesar de no existir descargas de testosterona es evidente cierto
desarrollo muscular en los niños activos , principalmente en miembros
superiores aparentemente debido al esfuerzo diario.
A partir de los 7 0 9 años se inicia la entrenabilidad de fuerza,
considerando que:

• Debe basarse en la coordinación intra e intermuscular

• Adeconsistir en la metodología en la fuerza relativa
• No se observa un incremento de la sesión trasversal
• Debe trabajarse la fuerza explosiva o la máxima
• Se pude hacer un entrenamiento muscular constructivo con intensidades hasta un 40%
sin cargar la estructura ósea, bajo la perspectiva de la coordinación y flexibilidad
• No se deben realizar ejercicios para una sola articulación
• Se debe realizar ejercicios gimnásticos complementarios
A partir de los 12 años se inica el momento de mayor
entrenabilidad, ante una elevada acomulacion de testosterona
favoreciéndose el desarrollo muscular aun cuando las condiciones
de crecimiento logintudinal son desfavorables.

Aun no se debe entrenar la coordinación intra muscular aunque si

se puede realizar un entrenamiento combinado.

Á partir de los 14 y 15 años mujeres. Y de los 16 a 17 años varones

se pasa ala adolescencia con un nuevo ensanchamiento corporal,
pudiéndose entrar en la fase de rendimiento y alto rendimiento
sin olvidar que el esqueleto no esta del todo maduro hasta 18 y 19
años mujeres y 19 y 22 años hombres
EL DESARROLLO DE LA FUERZA MAXIMA

Se puede desarrollar en 2 procedimientos

1:aumentando la sección transversal del

musculo esto significa hipertrofiando el
musculo

2:aumentando la intensidad del estimulo

nervioso y coordinando la contracción
simultanea o sincrónica de la mayor cantidad
disponible de unidades motrices
EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
EXPLOSIVA
• El objetivo del entrenamiento de la fuerza explosiva es el incremento
de la velocidad de contracción de la musculatura decisiva para el
rendimiento.El entrenamiento debe hacerse con cargas ligeramente
inferiores o iguales a las de la competencia,movidas a la máxima
velocidad posible
EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
DE RESISTENCIA
• Se puede diferencias la fuerza resistencia a corto,medio o largo
plazo,según sea laduracion del esfuerzo e inversdamente proporcional
la magnitud de la fuerza exigida
Planificación del entrenamiento de la fuerza
• Existen elementos intrínsecos y factores de planificación.Alos
primeros pertenece el diagnostico inicialdel atleta y su comparación
con las necesidades de la modalidad,la aplicación practica del
planeamiento,el control del proceso,análisis de los valores obtenidos
frente a las normas preestablecidas,lasa correcciones inmediatas,a
corto y mediano plazo y la reprogramación