EDUCACIÓN FÍSICA Y

SALUD
FELIPE ANDRADE PARRA.
PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA.
LICENCIADO EN EDUCACIÓN.
ESPECIALISTA EN MOTRICIDAD INFANTIL.
ENTRENADOR DE FÚTBOL PROFESIONAL.
MAGISTER (C) EN NEUROCIENCIAS.
CLASE N° 3 Unidad: El calentamiento
deportivo.
Objetivo de aprendizaje (OA11):
Practicar actividades físicas y/o
deportivas, demostrando Objetivo de la clase:
comportamientos seguros y un manejo Conocer los efectos y las partes
adecuado de los materiales y los del calentamiento deportivo
durante la práctica de la clase
procedimientos, como: realizar un de Educación Física.
calentamiento específico individual o
grupal; usar ropa adecuada para la
actividad; cuidar sus pertenencias;
Indicador de logro:
manipular de forma segura los
- Reconocen la importancia de
implementos y las instalaciones. realizar un calentamiento
antes de la parte principal de Actitud: Demostrar
la clase de Educación Física y confianza en sí mismos
Salud. al practicar actividad
- Comprenden de forma física
autónoma el uso del
calentamiento para una
actividad física y/o deportiva.
Definición según Felipe ANDRADE:

 “Es un conjunto de ejercicios ordenados de forma gradual, que tiene como

objetivo preparar mi organismo de forma física, fisiológica, mental y activa
para la ejecución de actividad física intensa y que me permitirá estar en
condiciones óptimas para iniciar la practica deportiva que se llevará a
cabo.”
Normas del calentamiento eficiente.
Para que el calentamiento sea correcto y produzca los efectos que deseamos debe cumplir las siguientes normas .

Progresivo Completo Ordenado

Debes calentar
Desde lo más simple Debes completar
todas las partes del
a lo más complejo. cada fase.
cuerpo en orden.

Al finalizar, deberías
De menos Comienza desde el
sentirte preparado
intensidad a más tren superior y luego
para una actividad
intensidad tren inferior.
intensa.
Fases del calentamiento.
Movilidad
articular

Activación
Elongación
muscular

Activación
cardio-
respiratoria
Consiste en realizar un
movimiento de manera Se ejecutan de
repetida (insistente) en forma ascendente
cada una de las y descendente.
articulaciones.

MOVILIDAD
ARTICULAR/DINÁMICA

Activa las Movimientos circulares,

articulaciones de hacia adelante, atrás,
manera fisiológica arriba y abajo, flexión,
y motriz. extensión, rotación.
EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR.
 FASES DEL CALENTAMIENTO
El objetivo es GENERAL
elevar la
frecuencia
Son ejercicios de
cardiaca a 90-
baja, media y
100p/m y
alta intensidad.
aumentar la
cantidad de
inhalaciones de
ACTIVACIÓN oxigeno.
MUSCULAR
Prepara la
musculatura Algunos
para el esfuerzo ejercicios:
físico mayor y skipping,
ajustar las flexiones tronco,
pulsaciones piernas, brazos,
según saltos, retrocesos,
etc.
EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN MUSCULAR
 FASES DEL CALENTAMIENTO
El objetivo es GENERAL
elevar la
frecuencia
Son ejercicios de,
cardiaca a 100-
media y alta
140p/m y
intensidad.
aumentar la
cantidad de
inhalaciones de
ACTIVACIÓN
CARDIO-
oxigeno.
RESPIRATORIA
Activa los sistemas Algunos
circulatorio/respiratori ejercicios:
o para elevar las
pulsaciones, la
carreras, trote
velocidad de continuo de
transporte de oxigeno media y alta
y cantidad de intensidad, multi-
inhalaciones/exhalaci saltos, juegos
EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN CARDIO-
RESPIRATORIA.
 FASES DEL CALENTAMIENTO GENERAL
El objetivo es
ajustar la
Son ejercicios de elasticidad
corta duración, muscular,
pero efectivos permitiendo una
optima
flexibilidad.
Elongación
Activa los Algunos
sistemas ejercicios:
sensoriales de los Elongación de la
músculos, cadena
recibiendo posterior,
información de cuádriceps,
contracción y gastrocnemios,
EJERCICIOS DE ELONGACIÓN.
TODO ESTE MATERIAL TE SERVIRÁ PARA PREPARAR LA EVALUACIÓN DE LA
UNIDAD DEL CALENTAMIENTO DEPORTIVO. LEE Y SI TIENES DUDAS
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