HOLA, ANDREA GARZON GARZON

FITNESS PEOPLE CENTRO MEDICO Y DEPORTIVO SAS TE

PRESENTA TU PLAN DE ENTRENAMIENTO.

DISCIPLINA OBJETIVO
PLAN DE ENTRENAMIENTO TONIFICACIóN MUSCULAR

EJERCICIOS

Dia 1

1 CAMINADORA 2 SENTADILLA PARED - BALON 3 PRENSA HORIZONTAL

Duración: 20 minutos Sesiones: 3 Repeticiones: 8 Sesiones: 3 Repeticiones: 8

FLEXION DE RODILLA ELEVACION DE TALONES TIJERA ALTERNA - TIJERAS VERTICALES - FLEXION DE TRONCO-
4 SENTADO 5 EXTENSION DE RODILLA 6 SENTADO - MAQUINA 7 MANCUERNA 8 ABDOMEN 9 SOBRE BALON

Sesiones: 3 Repeticiones: 8 Sesiones: 3 Repeticiones: 8 Sesiones: 3 Repeticiones: 8 Sesiones: 0 Repeticiones: 0 Sesiones: 0 Repeticiones: 0 Sesiones: 0 Repeticiones: 0

Dia 2

APERTURAS - MAQUINA PRESS PLANO SENTADO -

1 CAMINADORA 2 CONTRACTORA 3 MAQUINA

Duración: 20 minutos Sesiones: 3 Repeticiones: 8 Sesiones: 3 Repeticiones: 8

EXTENSION DE CODO
FLEXION DE CODO - ELEVACIONES FRONTALES - ELEVACIONES LATERALES - PLANCHA LATERAL CON
4 MANCUERNA 5 MANCUERNA 6 MANCUERNA 7 HORIZONTAL UNILATERAL - 8 PLANCHA CON ALCANCE 9 ABDUCCION DE CADERA
MANCUERNA

Sesiones: 3 Repeticiones: 8 Sesiones: 3 Repeticiones: 8 Sesiones: 3 Repeticiones: 8 Sesiones: 0 Repeticiones: 0 Sesiones: 0 Repeticiones: 0
Sesiones: 0 Repeticiones: 0
Dia 3

FLEXION DE CADERA -
1 CAMINADORA 2 EMPUJE DE CADERA - PISO 3 TOTAL

Duración: 20 minutos Sesiones: 3 Repeticiones: 8 Sesiones: 3 Repeticiones: 8

EXTENSION DE CADERA - ABDUCCION DE CADERA - ELEVACION DE TALONES - PLANCHA CON FLEXION DE

4 TOTAL 5 MAQUINA 6 ADUCCION DE CADERA 7 PRENSA HORIZONTAL 8 OBLICUOS PISO 9 CADERA - ALTERNO

Sesiones: 3 Repeticiones: 8 Sesiones: 3 Repeticiones: 8 Sesiones: 3 Repeticiones: 8 Sesiones: 0 Repeticiones: 0 Sesiones: 0 Repeticiones: 0 Sesiones: 0 Repeticiones: 0

Dia 4

1 CAMINADORA 2 REMO - POLEA 3 HALON POLEA ABIERTO

Duración: 20 minutos Sesiones: 3 Repeticiones: 8 Sesiones: 3 Repeticiones: 8

ADUCCION ESCAPULAR - EXTENSION DE CODO SENTADILLA SUMO - FLEXION DE TRONCO CON

4 MAQUINA 5 HORIZONTAL DE PIE - POLEA 6 FONDOS - BANCO 7 MANCUERNA 8 ROTACION 9 FLEXION DE TRONCO

Sesiones: 3 Repeticiones: 8 Sesiones: 3 Repeticiones: 8 Sesiones: 3 Repeticiones: 8 Sesiones: 0 Repeticiones: 0 Sesiones: 0 Repeticiones: 0 Sesiones: 0 Repeticiones: 0