PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA MUSCULACIÓN ZUMUB

OBJETIVO: GANAR MASA MUSCULAR NIVEL: PRINCIPIANTE

DÍA PARTE DEL CUERPO EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Cardio – Cinta -
10 minutos

Piernas Sentadillas 3x 15/12/10

LUNES

Press de Banca
Pecho de Pecho
3x 15/12/10

Espalda Remo Bajo 3x 15/12/10

Press de
Hombros Hombros con 3x 15/12/10
Barra

Crunch
ABS Abdominal
3x 20

MARTES DÍA DE DESCANSO

Cardio – Cinta -
10 minutos
MIÉRCOLES

Piernas Peso Muerto 3x 15/12/10

Grupos musculares grandes

Pec Deck en
Pecho Máquina
3x 15/12/10

Espalda Pulldown 3x 15/12/10

Elevaciones
Hombros Frontales
3x 15/12/10

Abdominales
ABS Tijera
20

JUEVES DÍA DE DESCANSO

Plan de entrenamiento diseñado por David Silva

 PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA MUSCULACIÓN ZUMUB
OBJETIVO: GANAR MASA MUSCULAR NIVEL: PRINCIPIANTE
DÍA PARTE DEL CUERPO EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Cardio – 10
minutos

Aducciones y
Músculos aislados

Piernas abducciones en 3x de cada 15/12/10

máquina

Elevaciones de
Talones en 3x 15/12/10
Máquina Smith
Curl de Biceps
VIERNES

con
Biceps Mancuernas
3x 15/12/10
Alterno

Pushdown de
Triceps Triceps
3x 15/12/10

Elevaciones
Hombros Laterales con 3x 15/12/10
Mancuernas

Extensiones de
Espalda Espalda
3x 15/12/10

SÁBADO DÍA DE DESCANSO

DOMINGO DÍA DE DESCANSO

DESCANSO Entre series: alrededor de 2 minutos Entre repeticiones: de 30 segundos a 1 minuto

Plan de entrenamiento diseñado por David Silva