Evidencia

AP07-AA8-EV04. Transversal - Cartilla: Técnicas de cultura física en el desempeño laboral

WILVER DANIEL FLECHAS SEPULVEDA

(ADSI198)

LILIANA DELGADO

ANALISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACIÓN

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

JUNIO 24 DE 2022
 TABLA DE CONTENIDO

Tabla de contenido……………………………………………………………………………………Pag2

1.Test Físico …………………………………………………………………………………………Pag3

2.Ficha Antropométrica……………………………………………………………………………Pag4
3.Plan de Acondicionamiento Fisico………………………………………………………….Pag5,6,7
4.Desarrollo del plan………………………………………………………………………………...Pag7
5.Beneficios de las pausas activas……………………………………………………….Pag8,9,10,11
6.Conclusión………………………………………………………………………………………….Pag11
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

PROGRAMA DE FORMACIÓN: “ANÁLISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE

INFORMACIÓN”

Formatos asociados a la evidencia

“AP07-AA8-EV04. Transversal- Cartilla: Técnicas de cultura física en el desempeño laboral”

1. FORMATO TEST FÍSICO

De acuerdo con las orientaciones del instructor a cargo para el desarrollo de la evidencia, proceda
con el diligenciamiento del formato que se detalla a continuación:

TEST FISICOS

DATOS PERSONALES

NOMBRE: WILVER DANIEL FLECHAS SEPULVEDA

FECHA DE NACIMIENTO: 08 DE JUNIO DE 2001

ESTATURA: PESO: 60KG EDAD: 21 AÑOS

TIPO DE SANGRE: O+ TEL: 3164468113

PRUEBAS A REALIZAR ( Lo puedes realizar en dos intentos)

PRUEBA: RESULTADO: RESULTADO:

FLEXIÓN DE BRAZOS 1M. 24 20

ABDOMINALES 1M 40 45

LUMBARES 1M 50 53

AGILIDAD 16” 17”

LANZ. BALÓN MEDICINAL 9MTS 10MTS

VELOCIDAD 50 METROS 10” 12”

TEST DEL ESCALÓN 60 6

145,169 178,695
TEST DE COOPER
2. FORMATO FICHA ANTROPOMÉTRICA

De acuerdo con las orientaciones del instructor a cargo para el desarrollo de la evidencia, proceda
con el diligenciamiento del formato que se detalla a continuación:

FICHA ANTROPOMÉTRICA

DATOS PERSONALES

NOMBRE WILVER DANIEL FLECHAS SEPULVEDA

FECHA DE NACIMIENTO 08 DE JUNIO 2001

ESTATURA: PESO: 60KG EDAD: 21AÑOS

GRADO: TIPO DE SANGRE: O+ TEL: 3164468113

PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES

PERÍMETRO DEL CRÁNEO 55CM

PERÍMETRO TORÁXICO NORMAL 102CM

INSPIRACIÓN 117CM
PERÍMETRO DE BÍCEPS DERECHO NOR. CONT. 37cm 45cm
IZQUIERDO NOR. CONT. 36cm 43cm
DIÁMETRO BIACROMIAL 50cm
PERÍMETRO DE CINTURA 110cm
LOG. EXT. SUPERIORES DERECHA 70cm

IZQUIERDA 70cm

PERÍMETRO DEL MUSLO DERECHO 64cm

IZQUIERDO 64cm
PERÍMETRO PANTORRILLA DERECHA 46cm
IZQUIERDA 46cm
LOG. EXT. INFERIORES DERECHA 110cm
IZQUIERDA 110cm
ALTURA DEL PIE DERECHO 29cm
IZQUIERDO 29cm

PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

Es de gran importancia tener un acondicionamiento físico por que este promueve
actividades físicas para el mejoramiento intelectual, social y físico del individuo, y
hacer que al tiempo este tenga unos buenos resultados, se plantea para prevenir
enfermedades cardiovasculares y disminuir la tasa de mortalidad así disminuye las
actividades sedentarias a lo que comúnmente estamos expuestos.

Para este se recomienda hacer esto antes de realizar los ejercicios:

1.Alimentarse saludablemente 1 hora antes del ejercicio

2. Hidratarse antes y después del ejercicio

3. Bañarse antes del ejercicio para estar fresco

4. Tener una buena actitud y toda la disposición para que resulte
eficiente el acondicionamiento físico

5. Comenzar con un entrenamiento leve e ir aumentando el grado de

esfuerzo

6. Tener una intensidad moderada para así no esforzarnos y acabar

haciendo daño a nuestra salud
 7. Ser puntuales con los horarios a realizar las actividades

8. Utilizar ropa cómoda para la realización de los ejercicios

Desarrollo del plan

1. Identificar las actividades a desarrollar para aumentar la resistencia, para

mejorar la resistencia aeróbica.

2. Implementar el plan de acondicionamiento físico que favorezca el nivel de

resistencia física

3. Desarrollar las actividades planeadas en diferentes ambientes

4. Analizar los resultados obtenidos durante el plan de acondicionamiento físico,

para ir mejorando estos.
 Beneficios de las pausas activas

Se hace necesario que desde las empresas se incluyan actividades físicas y

además, se valoren constantemente a los dependientes, motivando de esta
manera al personal mediante el buen manejo de emociones y a la implementación
de pausas activas durante su labor diaria, contribuyendo al optimo
desenvolvimiento frente a situaciones complejas que se presente a diario en su
labor.

En las empresas suelen incluirse cierto tipo de actividades denominadas pausas

activas, estas son una serie de breves descansos establecidos para realizarse
durante una jornada laboral, con un objetivo, que la energía de los laborantes se
recupere, con el fin de un desempeño eficiente en su trabajo, por medio de
distintos ejercicios y técnicas que ayudan a reducir una serie de distintos
problemas y enfermedades como la fatiga laboral, trastornos musculo esqueléticos
y prevenir el estrés. Además, ayudan con la disminución de la fatiga mental. Por
razones como esta las pausas activas en el ámbito laboral son una serie de
prácticas realmente imprescindibles en la actualidad. Este tipo de actividades son
verdaderamente indispensables en una oficina de trabajo ya que son un
instrumento el cual aumenta en un trabajador considerablemente la productividad
y eficiencia puesto que al realizar ocho horas de trabajo es sumamente importante
que el trabajador despeje por unos minutos su mente y ponga en movimiento su
sistema musculo esquelético.

Para esto se realizan los siguientes ejercicios:

1. Movimientos circulares de cadera (evita dolores discales y lumbares)

2. Ejercicios de estiramiento elevando los hombros 90° y con el brazo ejercer
una pequeña presión en los codos

3. Hacer giros con la cabeza hasta el mentón y a dirección del hombro

4. Inclinar la cabeza hacia atrás permaneciendo por 5cm

5. Encoger los hombros hacia las orejas y sostenerlo por 10seg

6. Realizar movimientos circulares de tobillo hacia los lados cada pie

7. Estirar los brazos hacia el frente

8. Por último inhalar y exhalar contrayendo el abdomen y relajando cada
parte del cuerpo

CONCLUSIÓN

Mediante el siguiente test se llega a la conclusión que los requerimientos

practicados en mi persona detalla un buen ritmo en los ejercicios detallados y
además se pueden identificar distintos cambios y alteraciones en los ejercicios lo
que se observa un mejor ritmo a través de las repeticiones, la cultura física son
requerimientos y prácticas que debemos implementar cada por lo menos 1 vez al
mes para ver como esta nuestro estado físico y así comprobar si tenemos alguna
alteración física o si hay algo que se nos dificulta para hacer, inicialmente
mediante los ejercicios arrojados por cada una de los requerimientos del test
vemos que hubo un desgaste en las segundas repeticiones ya que mediante a las
pulsaciones el organismo se cansa un poco o en ocasiones suben las
revoluciones y esto permite que podamos hacer el ejercicio como mejor agilidad
rapidez lo que es de gran importancia analizar los mecanismos de nuestro cuerpo
a través de las medidas lo que nos garantiza un control y evitar alteraciones.