Da 1 8 Ejercicios | Trabajaremos Pecho y Triceps

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Bench Press 4 8

Decline Bench
3 8
Press

Dumbbell Flys 2 10

Incline Bench
3 8 10
Press

Incline Dumbbell
3 8
Flys

Cable Tricep
Extension With 2 10
Rope

1
 EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Single Bench Dip 3 12

Tricep Dips 3 8

Da 2 9 Ejercicios | Trabajaremos Espalda y Biceps

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Bent Over Row 3 8

Chin Up 3 8

Lat Pull Down 3 8

One Arm Dumbbell Row 3 8

2
 EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Seated Cable Row 3 8

Cable Preacher Curl 4 8

Close Grip Standing Curl 3 8

Dumbbell Preacher Curl 3 8

High Pulley Cable Curl 3 8

Da 3 7 Ejercicios | Trabajaremos Antebrazos y Hombros

3
 EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Dumbbell Wrist Curl Over

4 10
Bench

Seated Barbell Wrist Curl 4 10

Dumbbell Lateral Raise 3 10

Military Press 3 10

Arnold Press 3 10

High Barbell Front Raise 3 10

4
 EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Smith Machine Shoulder

3 12
Press

Da 4 5 Ejercicios | Trabajaremos Piernas

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Seated Calf Raise 4 8

Seated Barbell Calf Raise 3 10

Squats 4 8

Leg Curl 3 10

Leg Extensions 3 10