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  • Formato Rutinas de Entrenamiento

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    David Hernández
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    FORMATO RUTINAS DE ENTRENAMIENTO

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    RUTINA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL

    DIA 1: PECHO
    Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    Sentadilla Trasera 3 6 3-4 min
    Extensión Cuádriceps 3 12 1-2 min
    Press Banca 3 10 2-3 min
    Peso Muerto 3 10 2-3 min
    Curl Bíceps Mancuerna 3 10 1-2 min
    Press francés 3 12 1-2 min
    DIA: 2 ESPALDA
    Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    Sentadilla Trasera 3 6 3-4 min
    Extensión Cuádriceps 3 12 1-2 min
    Press Banca 3 10 2-3 min
    Peso Muerto 3 10 2-3 min
    Curl Bíceps Mancuerna 3 10 1-2 min
    Press francés 3 12 1-2 min
    DIA 3: PIERNA
    Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    Sentadilla Trasera 3 6 3-4 min
    Extensión Cuádriceps 3 12 1-2 min
    Press Banca 3 10 2-3 min
    Peso Muerto 3 10 2-3 min
    Curl Bíceps Mancuerna 3 10 1-2 min
    Press francés 3 12 1-2 min
    DIA 4: HOMBRO
    Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    Sentadilla Trasera 3 6 3-4 min
    Extensión Cuádriceps 3 12 1-2 min
    Press Banca 3 10 2-3 min
    Peso Muerto 3 10 2-3 min
    Curl Bíceps Mancuerna 3 10 1-2 min
    Press francés 3 12 1-2 min
    DIA 5: BRAZO
    Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    Sentadilla Trasera 3 6 3-4 min
    Extensión Cuádriceps 3 12 1-2 min
    Press Banca 3 10 2-3 min
    Peso Muerto 3 10 2-3 min
    Curl Bíceps Mancuerna 3 10 1-2 min
    Press francés 3 12 1-2 min

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