Tus entrenamientos en:

www.entrenamientos.es

Objetivo:
Fortalecer todo el cuerpo con 15-25 minutos de trabajo con mancuernas.

Correr y Andar Peso muerto con mancuernas

4 series:12,10,8,6
Andar 5 min.
rep.Descanso de 90
Corre 5 min.
segundos.

Media sentadilla y press de Elevación de hombros con

hombros con mancuernas mancuernas de pie

4 series:12,10,8,6 4 series:12,10,8,6
rep.Descanso de 90 rep.Descanso de 90
segundos. segundos.

Media sentadilla con mancuernas Curl de biceps con giro

con brazos a los lados supinación y pronación o Zottman

4 series:12,10,8,6 4 series:12,10,8,6
rep.Descanso de 90 rep.Descanso de 90
segundos. segundos.

Elevación lateral de hombros con Estiramiento vertebral con

mancuernas de pie mancuernas de rodillas

4 series:12,10,8,6 4 series:12,10,8,6
rep.Descanso de 90 rep.Descanso de 90
segundos. segundos.

Flexión lateral de tronco con Plancha con apoyo de antebrazos

mancuerna

4 series:12,10,8,6 4 series:12,10,8,6
rep.Descanso de 90 rep.Descanso de 90
segundos. segundos.

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Observaciones de la sesión:
Rutina que realizaremos en circuito, solo descansaremos 90 segundos despues de cada
vuelta. Las mancuernas variarán de peso según nuestro nivel físico. Si no puedes trabajar más
de 15 minutos reduce las series a 2.

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