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  • Plan de Entrenamiento

    Cargado por

    Luis Rico
    8 vistas3 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 5 días para perder peso. Cada día incluye diferentes ejercicios, la duración, el número de sesiones y repeticiones. El plan contiene ejercicios como caminadora, sentadillas, prensa horizontal, flexiones y más, con el objetivo de lograr la pérdida de peso a través de la disciplina del entrenamiento.

    Descripción original:

    Plan de Entrenamiento

    Título original

    Plan de Entrenamiento (79)

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 5 días para perder peso. Cada día incluye diferentes ejercicios, la duración, el número de sesiones y repeticiones. El plan contiene ejercicios como caminadora, sentadillas, prensa horizontal, flexiones y más, con el objetivo de lograr la pérdida de peso a través de la disciplina del entrenamiento.

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    HOLA, laura patricia gutierrez

    FITNESS PEOPLE CENTRO MEDICO Y DEPORTIVO SAS TE


    PRESENTA TU PLAN DE ENTRENAMIENTO.

    DISCIPLINA OBJETIVO
    PLAN DE ENTRENAMIENTO PERDER PESO

    EJERCICIOS

    Dia 1

    FLEXION DE RODILLA ABDUCCION DE CADERA -


    1 CAMINADORA 2 ACOSTADO 3 MAQUINA

    Duración: 15 minutos Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12

    EXTENSION DE CADERA -
    4 EMPUJE DE CADERA - PISO 5 ALCANCE UNIPODAL 6 MANCUERNA 7 SENTADILLA PARED - BALON

    Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12

    Dia 2

    HALON POLEA - AGARRE FLEXION DE CODO ALTERNO -


    1 ELIPTICA 2 ESTRECHO 3 MANCUERNA

    Duración: 15 minutos Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12


    REMO BILATERAL -
    4 MARTILLO - LAZO 5 FLEXION DE TRONCO 6 OBLICUOS PISO 7 PULL OVER - MANCUERNA 8 MANCUERNA

    Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12

    Dia 3

    1 BICICLETA 2 EXTENSION DE RODILLA 3 ADUCCION DE CADERA

    Duración: 15 minutos Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12

    ELEVACION DE TALONES
    4 PRENSA HORIZONTAL 5 UNIPODAL - MANCUERNA 6 PENDULO - AUTOCARGA 7 SENTADILLA PARED - BALON

    Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12

    Dia 4

    PRESS PLANO SENTADO - PRESS HOMBRO -


    1 ELIPTICA 2 MAQUINA 3 MAQUINA

    Duración: 10 minutos Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12

    EXTENSION DE CODO
    ELEVACIONES FRONTALES - ELEVACIONES LATERALES - PLANCHA CON FLEXION DE FLEXION DE TRONCO CON
    4 MANCUERNA 5 MANCUERNA 6 PUSH DOWN - LAZO 7 CADERA - ALTERNO 8 ENCOGIMIENTO - BANCO 9 HORIZONTAL UNILATERAL -
    MANCUERNA

    Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Duración: 3 minutos Sesiones: 3 Repeticiones: 12
    Sesiones: 3 Repeticiones: 12
    Dia 5

    EXTENSION DE CADERA - ABDUCCION DE CADERA -


    1 CAMINADORA 2 MANCUERNA 3 MAQUINA

    Duración: 15 minutos Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12

    SENTADILLA SUMO - FLEXION DE RODILLA EMPUJE DE CADERA


    4 MANCUERNA 5 ACOSTADO 6 PRENSA HORIZONTAL 7 UNILATERAL - PISO 8 PLANCHA PRONO

    Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Duración: 1 minutos

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