NUMERO DE SESION: SEMANA gluteo 05 SESION# 02 OBJETIVO GENERAL: Adaptar y acondicionar los diferentes grupos musculares, mediante ejercicios

OBJETIVO GENERAL: Adaptar y acondicionar los diferentes grupos musculares, mediante ejercicios base con una
FECHA:21-09-2020 intensidad de ejecución media.

ESTADIO ACONDICIONAMIENTO

OBJETIVO ESPECIFICO:Acondicionamiento y reactivación de diferentes grupos musculares full body.

ASESORADO: Diana Marcela Gutierrez

INSTRUCTOR: SERGIO LONDOÑO

MATERIALES:Colchoneta,conos,bolsa de peso,TRX,cronometro.

VELOCIDAD DE
FASES APTITUD METODO TIPO (predomina) DESARROLLO DEL EJERCICIO VOLUMEN INTENSIDAD MODO TIEMPO (densidad) DURACION
EJECUCION
PARCIAL TOTAL W D
Trote cancha

Jumpin jacks con brazeo lateral

FASE 3 Escala de BORG
Squat con toque al medio Funcional 5 min
CALENTAMIENTO Moderado
1 MIN 5 MIN 5min 0

Skipping

Salto con lazo

Flexion de cadera en banco gluteo

Hip trust unipodal

Monster walk
PATADA LATERAL
Plancha lateral Con banda
FASE CENTRAL 12 a 15 rep 4 series por bloque Moderada-60 RM CIRCUITO 1 min 1 min 45min
Peso muerto bi - podal
Fuerza-resistencia Circuito Fuerza Hipertrofia NA (NO APLICA)
Sentadilla bulgara

sentadilla tipo sumo

Leg curl con banda unipodal

Cardio hiit

Vueltas a la cancha caminando de frente y espalda.

FASE VUELTA A LA Estiramiento de pie

CALMA 20 seg 5 min 2 Escala de BORG Suave Juego 6 min no aplica 6 min

Estiramiento en colchoneta

Estiramiento en colchoneta