HOLA, MARIA FERNANDA RODRIGUEZ MANTILLA

FITNESS PEOPLE CENTRO MEDICO Y DEPORTIVO SAS TE

PRESENTA TU PLAN DE ENTRENAMIENTO.

DISCIPLINA OBJETIVO
PLAN DE ENTRENAMIENTO PERDER PESO

EJERCICIOS

Dia 1

FLEXION DE RODILLA
1 CAMINADORA 2 ACOSTADO 3 SENTADILLA - MANCUERNA

Duración: 10 minutos Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12

ABDUCCION DE CADERA - EXTENSION DE CADERA -

4 MAQUINA 5 EMPUJE DE CADERA - PISO 6 ALCANCE UNIPODAL 7 POLEA

Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12

Dia 2
 HALON POLEA - AGARRE FLEXION DE CODO ALTERNO -
1 ELIPTICA 2 ESTRECHO 3 MANCUERNA

Duración: 10 minutos Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12

REMO BILATERAL - REMO UNILATERAL -

4 MARTILLO - LAZO 5 FLEXION DE TRONCO 6 OBLICUOS PISO 7 MANCUERNA 8 MANCUERNA

Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12

Dia 3

1 BICICLETA 2 EXTENSION DE RODILLA 3 SENTADILLA - MANCUERNA

Duración: 10 minutos Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12

ELEVACION DE TALONES
4 ADUCCION DE CADERA 5 PRENSA HORIZONTAL 6 SENTADO - BARRA 7 PENDULO - AUTOCARGA 8 PLANCHA PRONO

Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Duración: 1 minutos

Dia 4

PRESS PLANO SENTADO -

1 PRESS HOMBRO - MAQUINA 2 ELIPTICA 3 MAQUINA

Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Duración: 10 minutos Sesiones: 3 Repeticiones: 12

 EXTENSION DE CODO
ELEVACIONES FRONTALES - ELEVACIONES LATERALES - PLANCHA CON FLEXION DE FLEXION DE TRONCO CON
4 MANCUERNA 5 MANCUERNA 6 PUSH DOWN - LAZO 7 CADERA - ALTERNO 8 ENCOGIMIENTO - BANCO 9 HORIZONTAL UNILATERAL -
MANCUERNA

Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Duración: 3 minutos Sesiones: 3 Repeticiones: 12
Sesiones: 3 Repeticiones: 12

Dia 5

EXTENSION DE CADERA - ABDUCCION DE CADERA -

1 CAMINADORA 2 MANCUERNA 3 MAQUINA

Duración: 10 minutos Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12

SENTADILLA SUMO - FLEXION DE RODILLA EMPUJE DE CADERA FLEXION DE RODILLA

4 MANCUERNA 5 ACOSTADO 6 PRENSA HORIZONTAL 7 UNILATERAL - PISO 8 SENTADO

Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12 Sesiones: 3 Repeticiones: 12