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  • Entrenamiento Acondicionamiento Fisico Clase 1

    Cargado por

    Sheyla Isidro
    12 vistas1 página
    Este documento presenta el plan de acondicionamiento físico para la primera semana de un curso intensivo del 13 al 18 de junio. El plan incluye 16 ejercicios de diferentes grupos musculares como piernas, abdomen, espalda y brazos, con 3 series de 15 repeticiones cada una. Los ejercicios se enfocan en saltar la cuerda, sentadillas, abdominales y estiramientos. El objetivo es mejorar la condición física general a través de rutinas completas enfocadas en distintas áreas del cuerpo.

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    Este documento presenta el plan de acondicionamiento físico para la primera semana de un curso intensivo del 13 al 18 de junio. El plan incluye 16 ejercicios de diferentes grupos musculares como piernas, abdomen, espalda y brazos, con 3 series de 15 repeticiones cada una. Los ejercicios se enfocan en saltar la cuerda, sentadillas, abdominales y estiramientos. El objetivo es mejorar la condición física general a través de rutinas completas enfocadas en distintas áreas del cuerpo.

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    CENTRO DE FOMENTO AL DEPORTE

    Periodo: JUNIO - JULIO


    Catedrático:LEF. CLAUDIA MARIELA VELUETA CRUZ
    Asignatura: ACONDICIONAMIENTO FISICO
    CURSO INTENSIVO DE ACONDICIONAMIENTO FISICO
    SEMANA 1: DEL 13-18 DE JUNIO DE 2022
    1 CORRER DURANTE 3 MINUTOS

    SALTAR LA CUERDA CON AMBOS PIES 50 REPETICIONES


    2

    MEDIAS SENTADILLAS 15 REPETICIONES


    3

    ABDOMINALES 15 REPETICIONES
    4

    SENTADILLA EN LA PARED 25 SEGUNDOS


    5
    ABDOMINALES ENCONTRADAS
    15 REPETICIONES
    6
    ELEVACIÓN DE TALÓN SOBRE UN ESCALON
    15 REPETICIONES
    7
    PLANCHA CON ANTEBRAZOS 15 REPETICIONES
    8

    9
    ELEVACION DE CADERA 15 REPETICIONES

    FLEXIONES DE BRAZO EN SILLA 15 REPETICIONES


    10
    ELEVACION DE CADERA CON PIERNAS
    FLEXIONADAS HACIA EL PECHO 15 REPETICIONES
    11

    LAGARTIJAS PARADAS 15 REPETICIONES


    12
    ELEVACION DE CADERA EN 4 PUNTOS DE APOYO
    15 REPETICIONES
    13

    DESPLAZAMIENTO AL FRENTE CON PIERNA DERECHA 15 REPETICIONES


    14
    DESPLAZAMIENTO AL FRENTE CON PIERNA IZQUIERDA
    15 REPETICIONES
    15

    15 REPETICIONES
    DESPEGUE PIERNA DER E IZQ SEMIFLEXIONADA
    16 CON CADA PIERNA
    17 ESTIRAMIENTO 5 MINUTOS
    SERIES 3

    ¡¡¡¡MUCHO ÉXITO EN LAS ACTIVIDADES!!!!

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