Recomendación alimenticia

Tiempo de comida Equivalentes Menú Ejemplo

-Desayuno al Suplemento -Batido de proteína
Grasa con proteína -1 ½ porción de proteína con 11/2 tazas de leche de
despertar Y comer leche lala dorada alta en proteína
-3 cucharadas de avena
cada 3 a 4 horas -½ plátano
-1 taza de fresas
-1 cucharadita de canela

NOTA: El consumo de -1 manzana

proteína en polvo es a -10 almendras

consideración del -Medio multivitamínico centrum para

hombres
cliente.
-Colación Carnes - Opción 1
Cereal 170 gramos de bistec de res asado con 2 tazas
Verdur de nopales picados y cebolla rebanada
as - Opción 2
Grasa sin proteína 170 gramos de pechuga de pollo a la mexicana

-2 tortillas de maíz o 6 tortillas de nopal

-salsa casera al gusto
-té o café sin azúcar
-6 almendras o nueces

-10 min antes de entrenar -100 ml de jugo de arándano

-Inmediatamente después Suplemen -1 scoop de proteína con 300ml de agua

del entrenamiento to Carnes -1 manzana o 2 naranjas
Cereal -160gr de pechuga de pollo en fajitas con 2 tazas
Verduras de calabacitas asadas
-2 paquetes de salmas horneadas

-Bocadillos Verdur -1 taza de café negro o té verde

as -1 manzana
Frutas -2 zanahorias rayadas
Bebida -1 dátil (opcional)
s

-Comida Carnes -2 latas de atún en agua con pico de gallo al gusto

Verdur -1 paquete de salmas horneadas son grasa
as -5 almendras
Cereal -Agua de limón o Jamaica sin azúcar
Grasa sin proteína
 -Cena Verdur - Opción 1
as -150 gramos de salpicón de res (carne
Proteí deshebrada con apio, pepino y cebolla rayada)
na -3 tortitas de arroz inflado con 1 cucharada
de crema de avellanas sin azúcar
-té o café con stevia

Opción 2
-150 gr de carne de res molida con 2 tazas
de nopales picados o pico de gallo
-1 rebanada de pan tostado integral con
1 cucharada de crema de avellanas sin
azúcar
-té o café sin azúcar con stevia

RECOMENDACIONES

*Tomar 2.5 a 3 Litros de agua natural durante todo el día

*Puede tomar agua de tamarindo, pepino, apio, limón o Jamaica naturales, sin azúcar o usar 1 o 2 sobres de
stevia
*Evitar alimentos fritos, capeados o empanizados
*Evitar tomar refrescos, pasteles, chocolates, postres, frituras o cualquier otra comida rápida
*Agregar poca sal a los alimentos, mejor condimente con ajo en polvo, cebolla, orégano, pimienta, salsa de
soya baja en sodio.
*Puede comer salsas caseras naturales
*En caso de tener más apetito está permitido comer: pepino, jícama, zanahoria o gelatina light
*Cocinar con aceite PAM en aerosol de preferencia
*Pesar carnes en crudo
*Pesar cereales cocidos