Nombre: Leticia
Peso: 100.9 kg
Desayuno 8:00-8:30
Licuado
- 1 pieza de manzana verde o
amarilla
- 1 cucharada de salvado
-1/2 pepino sin cáscara
- 1 vaso de agua
O - 1 taza de té verde
-1 vaso de agua
- 5 fresas
- 1 cucharada de salvado
- 2 hojas de lechuga
Objetivo principal: Disminuir peso y glucosa
Almuerzo 11:30 Comida 2:00 Colación 6:00 Cena 9:00
Sándwich Guisado del día (nada frito ni 1 barra de amaranto Tostadas de pollo
- 2 rebanadas de pan integral capeado ni mole o natural o 1 pieza de - 2 tostadas horneadas
- 1 rebanada de queso panela chicharrón) + sopa de manzana + 15 almendras - 1/2 pechuga cocida
- 2 rebanadas de aguacate verduras o ½ plato de arroz + Tomar agua natural deshebrada (se puede
- 1 pieza de huevo revuelto o 1/2 pechuga ensalada de verduras al preparar en tinga o natural)
asada o 2 rebanadas de pechuga de pavo vapor o lechuga con - lechuga
- lechuga, espinaca y jitomate al gusto jitomate, pepinos sin cáscara
- 2 rebanadas de aguacate en
y zanahoria + 2 tortillas de
cada tostada
maíz
O - salsa al gusto
- tomar agua natural
Huevo revuelto (lo puedes preparar un día
antes) Tomar agua natural O
- 2 piezas de huevo
- 1 taza de nopales cocidos o pico de gallo Caldo de res o pollo (pechuga
- 2 tortillas de preferencia)
- 1 cucharadita de aceite para cocinar el - 1 plato de caldo
huevo - verduras (jitomate, chayote,
- 1 taza de té verde calabaza y ejote)
- 1 tortilla o 1 tostadas
horneadas
- agua natural
Carla Macrina Viñolas Durán
CP 9368914
Cel: 5518143117
@: fmacrina068@gmail.com
Alimentos a evitar RECOMENDACIONES
 Carnes rojas
 Papa, zanahoria cocida, elote  Respetar horarios de comidas.
 Mango  Evitar bebidas alcohólicas.
 Plátano  Evitar alimentos enlatados y con alto aporte de sal.
 Uvas  Consumir 2 litros de agua al día.
 Mamey  Evitar ayunos prolongados.
 Frutos secos
 Llevar un autocontrol de glucosa o bitacora; tomar glucosa dos horas antes de los alimentos y dos
 Pastas
horas después (3 veces a la semana) durante 2 semanas.
 Cremas

 Mayonesa
 Frijoles, lentejas y garbanzos (comer  Realizar 30 minutos de ejercicio cardiovascular tres veces a la semana.
ocasionalmente)
 Postres
 Mermelada
 Miel
 Azúcar
 Hongos o champiñones
 Sardinas
 Vísceras
 Sal
 Knorr suiza
 Cajeta
 Chocolate
 Tamales
 Atole
 Pan dulce y bolillo

Carla Macrina Viñolas Durán

CP 9368914
Cel: 5518143117
@: fmacrina068@gmail.com
Carla Macrina Viñolas Durán
CP 9368914
Cel: 5518143117
@: fmacrina068@gmail.com