HORARIO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Desayuno 1 taza de té 1 taza de té 1 taza de té 1 taza de té 1 taza de té 1 taza de té 1 taza de té

7 am
Almuerzo Huevos con jamón Avocado toast + Hot cakes de Chilaquiles rojos
8 am + ensalada verduras al vapor platano Salsa:
-3 claras de huevo -2 rebanadas de -1 taza de avena. -1 tomate cocido.
(6-7 g de proteína pan tostado. -1 platano. -1/2 ajo.
c/u). -150 gr de pollo -1/2 de leche lala -Cebolla.
-2 rebanadas de deshebrado. 100. -Chile al gusto.
jamón de pavo (18 -1/2 aguacate. -1 cucharadita de -Caldo de pollo.
g de proteína por - 1 calabaza + 1 canela. -Una cucharadita
100 g de jamón/6 taza de brócoli -1 cucharada de de sal o un
rebanadas tienen hervidos. azúcar. pedacito de cubito
25 g). de consomé.
-1 taza de Aproximadamente
espinacas. salen 2-3 hotcakes, -100 g de pollo
-1 taza de jitomate. puedes deshebrado.
-Aderezo**: Aceite acompañarlos con -1 clara de huevo.
de oliva, pimienta, berries.
limón, miel y una -1 taza y media de
pizca de sal. totopos.
-1 cucharada de
queso o 70 gr de
panela.
Colación -1 taza de Yogurt Licuado proteico -1 taza de Yogurt Licuado proteico -1 taza de Yogurt Licuado proteico -1 taza de Yogurt
am griego natural. -145 g de yogurt griego natural. -145 g de yogurt griego natural. -145 g de yogurt griego natural.
-1/2 de manzana griego natural sin -1/2 de manzana griego natural sin -1/2 de manzana griego natural sin -1/2 de manzana
picada. azúcar. picada. azúcar. picada. azúcar. picada.
-10 almendras (21 -10 almendras o 1 -10 almendras (21 -10 almendras o 1 -10 almendras (21 -10 almendras o 1 -10 almendras (21
g de proteína por cucharada de g de proteína por cucharada de g de proteína por cucharada de g de proteína por
100 g). crema de 100 g). crema de 100 g). crema de 100 g).
cacahuate cacahuate cacahuate
 -1/3 taza de avena -1/3 taza de avena -1/3 taza de
-1 scoop de -1 scoop de avena
proteína (puedes proteína (puedes -1 scoop de
reemplazarlo con 3 reemplazarlo con 3 proteína (puedes
claras de huevo claras de huevo reemplazarlo con
cocidas o 1 lata de cocidas o 1 lata de 3 claras de huevo
atun) atun) cocidas o 1 lata
-Lala 100 200 ml o -Lala 100 200 ml o de atun)
agua. agua. -Lala 100 200 ml
- 1 cucharadita de - 1 cucharadita de o agua.
canela canela - 1 cucharadita de
canela
Comida Ensalada de pollo Lentejas Tostadas de soya
2 pm con verduras -100 gr de lentejas -1 taza de soya
-Pollo 150 g (27 g de crudas (25 g de cocida.
de proteína por proteína) cocida en -1 jitomate cortado
100 g) deshebrado. caldo con 1 en cuadritos.
-2 cucharadas de calabaza. -1/4 de cebolla en
crema baja en cuadritos.
grasa. -Cilantro picado.
-1/2 lata de -1 limón.
verduras surtidas. -Chile verde al
-1/3 de taza de gusto.
coditos o dos -2 tostadas
tostadas deshidratadas
deshidratadas.
Colación Pepinos con chile Gelatina ligh 1 taza Tostada de arroz
5 pm -1 taza y media de dulce
pepino. -1 tostada de arroz
-1/2 limón. con crema de
-Tajín. cacahuate y
mermelada.
Cena Tostada de arroz Tostadas de panela Ensalada de pollo
8 pm dulces -2 tostadas -1 taza de lechuga.
-Tostadas de arroz deshidratadas. -1 taza de pepino.
untadas con crema -120 g de panela -1 taza de jitomate.
de cacahuate con (60 g en cada -100 g de pollo
mermelada. tostada). deshebrado.
-Salsa de tomate -1/4 de taza de
hervido. crotones.
-Aderezo al gusto.