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  • Nutrición

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    Nathaly Vega Marcelo
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    Este plan de alimentación de 3 semanas tiene como objetivo mejorar la calidad muscular. Incluye desayunos con huevos, avena y mantequilla de maní; almuerzos con pollo, pescado o pavita y camote, quinoa o garbanzos; y cenas con pollo o pavita, camote y ensalada. También incluye suplementos como omega 3 y magnesio, e indica evitar harinas refinadas, frituras y otras comidas poco saludables.

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    Este plan de alimentación de 3 semanas tiene como objetivo mejorar la calidad muscular. Incluye desayunos con huevos, avena y mantequilla de maní; almuerzos con pollo, pescado o pavita y camote, quinoa o garbanzos; y cenas con pollo o pavita, camote y ensalada. También incluye suplementos como omega 3 y magnesio, e indica evitar harinas refinadas, frituras y otras comidas poco saludables.

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    Este plan de alimentación de 3 semanas tiene como objetivo mejorar la calidad muscular. Incluye desayunos con huevos, avena y mantequilla de maní; almuerzos con pollo, pescado o pavita y camote, quinoa o garbanzos; y cenas con pollo o pavita, camote y ensalada. También incluye suplementos como omega 3 y magnesio, e indica evitar harinas refinadas, frituras y otras comidas poco saludables.

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    PLAN DE ALIMENTACIÓN

    Fecha32/10/23

    Plan por 3 semanas

    Objetivo
    -mejorar calidad muscular

    DESAYUNO ALMUERZO CENA

    1 HUEVO ENTERO + 3 130gr de pollo, pavita o 140gr de pollo o pavita


    CLARAS pescado +

    Av. Túpac Amaru 50gr de avena + 200gr de camote o 200gr de camote


    3274- comas lentejas, quinoa o
    1 cucharada de garbanzos Ensalada cocida o fresca
    mantequilla de maní con una cucharadita de
    940324630 Ensalada cocida o fresca vinagre de manzana
    Opcional: café con una cucharadita de
    vinagre de manzana + 1 Leche + 2 cucharada de
    leche de almendras o cucharadita de aceite de maca negra
    Jackelinejani10@gmai
    leche light + maca negra ( oliva
    l.com
    2 cucharadas)

    jackelinesaf

    MEDIA MAÑANA MEDIA TARDE ANSIEDAD

    Proteína + creatina + 140


    Gelatina light
    gr de camote

    Pesado de comidas Pollo, pescado, carne , pavita se pesan crudos , quinoa se pesa cocida

    Suplementos 2 Omega 3, magnesol o magnesio en la cena

    Agua 2 litros mínimo diarios

    Evitar Harinas refinadas, frituras, grasas saturadas, azúcar, alcohol, estrés. Intentar dormir 8hrs

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