Nombre:Bastida Sanchez Jonathan Edad: 32años

Plan: hiperproteico
LN Rosas Zepeda Alinee

DESAYUNO: CLARAS DE HUEVO CON ESPINACA,

COCTEL DE FRUTAS Y CAFÉ
4 claras de huevo + 30gr de queso Oaxaca
1/2 tza de espinaca
1 pza de pan integral o tortilla
(Un poco de salsa o chile )

1 pza de plátano o 1 pza de manzana

2 tza de papaya picada
2 cda de miel de abeja
1 tza de té o café sin azúcar o con Stevie

COLACIÓN 1: VERDURA CON LIMÓN Y

SAL COLACIÓN 2: FRUTA Y MIEL

240gr de jitomate picado 0

2pza
168gr de piña o 1 tza de mango +
2 tza de pepino picado
1/2 tza de arándano seco
( puedes acompañar con limón
2 cda de miel de abeja
y sal o trajín)

COMIDA:PECHUGA ASADA, CENA: YOGURT CON CEREAL, QUESADILLAS

ARROZ Y VERDURAS SALTEADAS DE QUESO
O AL VAPOR

1 pza de yogurt natural

1.5 tza de champiñones salteados O 1.5 tza de
2.5 cda de amaranto tostado
chayote al vapor
90gr de pechuga asada o 2 pza
2 pza de tortilla de maíz
45gr de aguacate
60gr de queso Oaxaca
1 tza de arroz cocido
6 rebanadas de aguacate o 30gr
Agua de Jamaica, pepino o limón
(Puedes usar picó de gallo )
6 galletas de animalito ( solo en caso
de que te quedes con un poco de
hambre )
Té o café