GUIA DE
BIENVENIDA
porciones : 3 x 2 x 1
TU PLATO PROTOCOLO
Batido
desayuno 2 LITROS
PROTE 3 horas
5 cena
ENSALADA 2 minimo agua
comidas
3 entre cada no jugos
al día ensalada
comida no cola
carb ilimitada
lo mas
1
verde
PROTE CARBO
Canes blancas (pavo, pollo, pescados) Frutas
Claras de huevo Arroz integral
Embutidos solo Pavo Tortas de arroz
Variedad de proteínas vegetales Pancake en casa
Chochos son muy Buenos para snack Verduras verdes: Espárragos,
Formula 1 (9gr) Proteína PDM (18GR) Vainitas, Brócoli, Espinaca,
Yogurt Griego (además es grasa buena) pepinillo, pimiento, apio
Snack: semillas de girasol (proteína y grasas
buenas) GRASA
Queso ricotta
Aguacate
Atún Aceite de coco/oliva
Queso ricotta
Mantequilla maní
Herbalifeline
Frutos secos Nueces.
Almendras, maní (en poca
cantidad)
Pan blanco --------> Pan integral
Arroz blanco --------> Arroz integral, Cous Cous o quinoa
Azúcar --------> Stevia
Zumos --------> Fruta fresca
Refrescos --------> Té con aloe vera de herbalife; infusiones
Salchichas --------> Pechuga de pollo o pavo
Pasta blanca --------> Pasta integral
Harina de trigo --------> Harina de avena
Snacks de bolsa --------> Frutos secos naturales
Galletas --------> Chocolate negro puro o galletas avena*
Caramelos --------> Chicles sin azúcar
Mantequilla --------> Aceite de Oliva
Mayonesa --------> Guacamole o queso fresco batido
Café --------> Té con aloe vera de herbalife; infusiones
SNACK DE PROTEÍNA ANTES DE ENTRENAR
Jamón de pavo 2 porciones con 2 Manzana verde con 1 cda de
claras de huevo mantequilla de maní
Yogurt griego con 8 almendras 2 Tortillas de arroz inflado con
Jamón de soya (Green) con 2 fresas picadas y canela
cucharadas de queso queso ricotta Manzana con canela y 3 nueces
de untar Yogurt natural 200ml o griego con
Queso ricotta con vegetales miel y fruta fresca
1/2 Aguacate con 1 huevo cocido Cualquier fruta
1/2 Aguacate y atún en agua Medio plátano + una cucharada de
Yogurth griego mantequilla de maní
CHOCHOS Barrita de proteína Herbalife
Jamón de pavo 2 porciones con
queso ricotta + 2 tortitas de arroz
inflado
Chochos con atún
2 claras de huevo con vegetales
Es un ejemplo de cómo lo haremos...
despiertas, vas al baño, te desocupas, te sacas toda la ropa y te
CONTROL :>> Apenas te
subes a la balanza, apuntas tu peso, también tomas tus medidas de tórax, abdomen, los
envias. Tomas un vaso con te y aloe.
COMIDA 1 : >> jugo verde (2 MANZANAS VERDES 2 LIMONES GRANDES / 1/2 DEDO
DE JENGIBRE
¡¡Muy buen baño interno! Estas bien para iniciar tu día!!
DESAYUNO : >> 2 MEDIDAS DE FÓRMULA 1 + PDM
HIDRATACIÓN : >> 1/2 LITRO DE AGUA
2 COMIDA : >> ALMUERZO 3 x 2
+ Verduras y Vegetales x 3 (brócoli, espárragos, vainitas, zanahoria – al vapor )
+ Proteína x 2 (pollo a la plancha, pescado, menestras de frejol, lenteja )
+ Grasas Buenas ( agrégale a las ensaladas siempre aceite de oliva )
+ Bebida ( de preferencia agua, jugo sin azúcar, o su te caliente
!OJO. NO FRITOS, NO APANADOS, NO PIELES DE ANIMALES, NO MAYONESA, NO BEBIDAS AZUCARADAS, NO
GASEOSAS, NO EMBUTIDOS,
EVITA NO MUY SEGUIDO CARNES ROJAS Y DE PREFERENCIA NADA DE CERDO
3 COMIDA : >> Debe llevar proteína. Ej. Chochos sin tostado con guacamole
4 COMIDA : >>SNACK PROTEÍNA
( cafe proteina )
HIDRATACIÓN : >> Lleva tu botella de 1 litro con agua con tú Te y limón. Para ejercicio es importante hidratarse.
5 COMIDA : >> CENA
2 f1 + 1 PDM
Carne de cerdo, evita carnes rojas,
embutidos, café, azúcar, chocolates,
mermeladas, gelatina, refrescos, gaseosas,
quesos tiernos, leche, fritos, salsa de
tomate, mayonesa, harinas blancas como
pan, galletas, edulcorantes (solo stevia
natural), tostado, canguil, chifles,
cornflakes
Eliminar las grasa y los carbos me dará un mejor resultado al momento de perder grasa?
No
Entrenar con chompa o envuelto con faja ayuda a perder grasa ?
No
Hacer pesas endurece la grasa?
No
Los jugos detox adelgazan?
No
Se puede perder grasas solo de lugares específicos ?
No
Comer grasa engorda?
No
Comer muchas veces al día acelera el metabolismo?
No
Se puede bajar de peso solo con alimentación ?
Si
