Lcdo.

Dario Acosta
Nutricionista Dietista - LUZ

Ayuno Intermitente
Semana 2
Recomendaciones generales
Para sazonar la comida utiliza verduras y
No Cambiar el menu del Dia especias al gusto (Cubito Maggy No), las
especias no aportan calorías adicionales.

Si eres una persona ocupada

Organiza los alimentos un día antes. Recuerda tomar mucha agua a diario.

Utiliza el grupo de Apoyo para atender

Todas tus dudas. No excedas el uso de aderezo

Trata de dormir 8h diarias Consume la comida a la hora establecida.

 Primera Comida
REALIZAR EN HORARIO DE 12 M
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
Papa rustica Pan integral Crema de apio Pure de yuca 80 Brocoli cocido
horneada 120 tostado 2 tapas o batata 1 taza gramos 120 gramos
gramos

Pechuga de pollo Pollo/carne Lomo de puerco Pechuga de pollo Bisteck de carne a

a la plancha 140 esmechada 120 120 grms 120gramos la plancha
gramos gramos

Ensalada cruda de Tomate + Pico de gallo a Ensalada rayada a Lechuga + pepino

lechuga y tomate 1 aguacate base de tomate, base de y aderezo a base
tz
rebanado con pimentón y ramas zanahoria, repollo de yogurt o
Nutricionista Dietista LUZ

aceite de oliva y ramas ricotta

MAT: 4651 CNDV: 4699
Telf. +58 414 633 3199
LCDO. Dario Acosta

Te verde frio 1 Te de Jamaica 1 Te de jamaica 1 Te negro Frio 1 Piña 1 rodaja

vaso vaso vaso vaso

Con esta comida rompemos el ayuno, recuerda de seguirlo al

pie de la letra para alcanzar los objetivos
 Ultima comida
REALIZAR EN HORARIO DE 8 PM, MAXIMO.
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes

Carb. Platano verde Platano maduro Papa horneada Manzana roja 1 Yuca cocida 120
120 gramos cocido 120 con concha 120 unidad gramos
gramos gramos

Prot.
Mojito 120 Tortilla de huevo Pechuga de Huevo cocido 2 Atun 1 lata
gramos 2 unidades pollo 120 unidades + 40 pequeña +
gramos+ lechuga gramos de tomate y
40 gramos aguacate lechuga

Acom
.
Cebolla + Manzana roja 1 Piña 1 rodajas Queso Mandarina 1
tomate picado unidad pasteurizado 80 unidades
Nutricionista Dietista LUZ

en cuadro 60 gramos
MAT: 4651 CNDV: 4699
Telf. +58 414 633 3199

gramos
LCDO. Dario Acosta

Ultima comida del dia, esta la debemos consumir maximo 8pm ,siguiendo al pie
de la letra. Recuerda no pasarte las horas de sueño, trata de dormir a partir de
las 10 pm. Consumir 1 tableta de magnesio despues de esta comida
 Meriendas
Tendremos 2 meriendas al dia, es importante realizarlas en los horarios especificos.

LUNES MARTES MIERCOLE JUEVES VIERNES

S
2pm
Jugo verde Yogurt 120 cc Manzana roja Cambur 1 Piña 2
+ granola 30 1 unidad unidad rodajas
gr

LUNES MARTES MIERCOLE JUEVES VIERNES

S
4:30 pm Piña 2 rodajas
Mandarina 1 Mani 70 Cambur 1 Granola 60
unidad gramos unidad gramos
Nutricionista Dietista LUZ
MAT: 4651 CNDV: 4699
Telf. +58 414 633 3199
LCDO. Dario Acosta
 Lcdo. Dario Acosta
Nutricionista Dietista - LUZ

¡Disfruta el proceso!
Esta es nuestra segunda semana de Reto, se que aveces se nos hace cuesta
arriba mantener un regimen de alimentacion bajo en calorias y ademas con
ayuno intermitente, pero recuerda, la meta se acerca cada vez mas y no hay
algo mas gratificante que alcanzar tus objetivos y ganar una salud invaluable.
Se fuerte y sigue que vas por buen camino
Dario Acosta