DIETA CETOGENICA PARA PRINCIPIANTES – SEMANA1

Media
Día Desayuno Almuerzo Merienda Cena Macros
mañana

2 huevos
Pollo (120 g) con
10 g de Pescado a la plancha (120
Carbohidratos:
mantequilla lenguado o atún)
Aceite de colza (10 mL) y 21 g
Medio 1 barra
1 gelatina sin mostaza (10 mL).
aguacate de queso Ensalada de 1 taza de
azúcar Proteínas: 75
Lunes 200 cc Café (15 g) broccoli
Puñado de Ensalada: 3 hojas grandes de
Media 3 hojas de kale y 6
arándanos lechuga, 1 pepino, medio limón y Grasas 96 g
cucharada de tomates cherry.
una rodaja de queso parmesano.
aceite de
coco. Té verde.

Filete de pollo salteado.

Carne asada (120 g)
Té verde Carbohidratos:
Ensalada de lechuga, medio
Ensalada de rúcula, 23 g
1 gelatina sin 1 puñado de tomate y pepino
2 huevos 100 g de calabacín y
azúcar fresas
Martes estrellados medio aguacate. Proteínas: 80 g
10 cc de aceite de oliva.
con tocino Grasas 99 g
Té verde.
½ taza de arándanos
 DIETA CETOGENICA PARA PRINCIPIANTES – SEMANA1
2 huevos

1 rodaja de 1 taza de caldo de hueso.

queso
Ensalada de atún 2 trozos de Carbohidratos:
parmesano 1 omelette (2 huevo + 1 clara)
repollo y semillas de chocolate negro 28 g, Proteínas:
2 hojas de con hongos.
1 yogurt sésamo y salsa de sin azúcar 88 g, Grasas
Miércoles espinacas.
griego. soja. 101 g
Ensalada de 1 tomate y 8
(mayor a 75% de
Café con 10 aceitunas.
cacao)
mL de crema
de leche o
leche de coco.

Batido verde
con espirulina 1 1 taza de caldo de hueso. Carbohidratos:
Aguacates rellenos
(10 g) y chía puñado Tortillas de espinacas. (3 huevos 23 g, Proteínas:
con huevo pimientos
(15 g). Barra de frutos media taza de espinacas) y 10 g 80 g, Grasas
Jueves y queso gratinado. 1 yogur griego.
de queso y secos. de mantequilla. 1 té de canela. 110 g
Ensalada de rúcula,
jamón.
kale, y pepino.

: 1
Café con leche Filete de pollo salteado.
puñado Filete de carne asada Carbohidratos: 29
de coco. 150 g de melon y Ensalada de lechuga, medio
de frutos con champignones y g, Proteínas: 76 g,
Viernes Huevos 10 g de coco tomate y pepino con 10 cc de
secos. espinacas. 1 taza de Grasas 108 g
revueltos con rallado aceite de oliva. ½ taza de
frutillas. Té verde.
medio tomate arándanos
 DIETA CETOGENICA PARA PRINCIPIANTES – SEMANA1
Carbohidratos:
Sandwich de
2 Huevos 100 gramos de 1 gelatina sin Pescado al horno con calabacín, 24 g, Proteínas:
nopal, jamón y
duros. camarones, con 1 azúcar. berenjenas y pimientos asados. 1 79 g, Grasas 99
Sábado queso
zuchinni, aceite de té de manzanilla g
gratinado. 1
oliva, queso y rúcula.
Té verde

.
Pollo salteado con
Waffles keto, 1 barra Carbohidratos:
verduras al wok, Sopa de pescado con repollo y
con café de Té de canela y 2 35 g, Proteínas:
hongos y adherezo tomates fritos. 1 yogurt griego..
Domingo negro. queso. trozos de 88 g, Grasas
de sésamo. 1 puñado
chocolate negro 102 g
de arándanos. Té
verde.