PLAN NUTRICIONAL

THAYLA SOARES
SKINY FAT

DIA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

DESAYUNO Yogurt Batido de ½ Aguacate + ¼ Mamon+ 1 Mora y 1 rebanada

7:00hs Griego+1 banana con 2 (huevos) tostada y panqueque de Sandia+ 1
manzana+ quinua+kiwi omelett con requezon con miel+ 1 taza café
100gr de +pera tomate y light+ jugo de taza de café
avena+ 2 locote+jugo naranja o
huevos puro sol o limón
revueltos natural
MEDIA M 1 Banana+10 20gr Avena+1 3 Galletitas de 1 Durazno+ 1 2 Bananas 1 sandwich
9:00hs almendras Banana avena + 1 café batido de con canela + de verdura
frutilla con 1 manzana integral
leche sin
lactosa
ALMUERZO 300gr de 300gr de bife+ 200gr de 150gr de 250gr de 200gr de
12:00hs pechuga+2 lentejas+ 1 pechuga con bife+ 1 bife+1 taza pechuga con
tazas de pepino+ 2 cda oregano+ tomate+ de repollo+ 1 oregano+
brocoli choclo+ 1 lechuga+pepi lechuga tomate brocoli
tomate no+ jugo de
melón
MERIENDA 1 Durazno+1 3 rodajas de 1 Ensalada de 1 Mango+ 1 10 ½ aguacate
15:00hs Mango Piña con frutas Pera almendras+
canela 3 rodajas
Piña
CENA 2 Huevos 150gr de 200gr de bife 200gr de 150gr de Caldo de
18:00hs revueltos+ pescado + 2 acebollado+ pechuga+ tilapia+ verduras+
200gr de bife+ huevo duro+ 100 gr de brocoli ensalada de
Lechuga+ 2 100g de batata pepino y
Tomates brócoli choclo

BOCADO Té verde+ Té verde+ Té verde+ 2 Té verde+ Té verde+ 2 Té detox

21:00hs 2huevos Nestum+Aran Huevo duro tarta de Huevos
duro+Piña danos acelga revuelto

Menos de 2.000kcal al día

Objetivo: Perder masa corporal y ganar masa

muscular.

Dieta basada en proteína. Aumentar fuerza y pesas

gradualmente, repitiendo ejercicios, al culminar
realizar 20 min de cardio intenso para quema de
gordura; tomar 2-3 litros de agua al día. Comer a
Hora

Défict Calórico.