Dieta 01

Objetivo:
Bajar de peso

Nombre:
Alexa Moreno
Inicio:
22 octubre de 2020

Instrucciones/Notas:

• Es indispensable dormir 8 horas (Ayuda en los ciclos de reducción de grasa y aumento muscular)
• Tomar 2-3 lts de agua simple al día
• Establecer horarios de comida y entrenamiento.
• Los planes de alimentación recomendados por 3cientos son para un máximo de 1 mes. No garantizamos lograr los
objetivos al no monitorear el seguimiento del paciente.
• Realizar un plan de alimentación para reducción de grasa y entrenar intenso por tiempos prolongados puede ser un
riesgo a la salud, acude a tus revisiones periódicas para mantener optimizado tu rendimiento y salud.
• Puedes alternar desayunos, comidas, snacks ó cenas; siempre y cuando se respete el tiempo de comida en el que
está estipulado.
• El plan no necesariamente es por día, puedes alternar desayunos, comidas, snacks, ó cenas, siempre y cuando se
respete el tiempo de comida en el que está estipulado (si prefieres seguirla por día, no hay problema).
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Antes de Durante Después de Comida Media tarde Cena

entrenar entrenamiento entrenar
Milanesa de pollo en salsa
Licuado 120gr milanesa de pollo a la
Ensalada
1 taza Leche 1 scoop de plancha, sin aceite+ Salsa casera 60g jamón serrano en
150g pechuga pollo
almendras Proteína en rollo
1 pza plátano Bowl espinacas, pepino,
1 taza Fresas polvo (30gr) ½ tza arroz integral ya cocido
pimientos+ 1/3 pza aguacate,
10 almendras + Agua natural 1/3 pza aguacate 10 almendras
Agua natural limón y 1 cdita aceite oliva
2 tostada horneada
1 pza manzana Verduras al gusto Agua natural
Agua natural
Limonada con stevia

Licuado Salmon sellado

1 taza Leche 1 scoop de 150gr filete de salmón sellado a la
Poke bowl
almendras Proteína en plancha con especias+ 1 cdita aceite
60gr salmón Base pepino
½ pieza de 1 pza manzana polvo (30gr)
ahumado Calabacitas, zanahoria.
plátano grande en + Agua natural ½ tza arroz ya cocido
1paquete galletas 200gr atún ó salmón
10 almendras cubos 1 paquete galletas horneadas
salmas 1/3 aguacate, salsa soya
1 pza barrita salmas
1cdita aceite oliva
Agua natural 90cal (nutri well, Verduras la gusto cocidas
Agua natural
fiber one, nature 1/3 pza aguacate
Agua natural
valley)
Agua natural

Papas en tiras
Sopa de verduras con pollo
Licuado 1 pza papa en tiras
150gr pechuga pollo+
1 taza Leche 1 scoop de Dorada con 1 cdita aceite+ 1pizca
Frappé Verduras: chayote,
almendras Proteína en sal
1 pza plátano 1tz fruta congelada zanahoria, calabacita, etc.
1 taza de polvo (30gr)
15gr proteína en
berries + Agua natural 120gr fajitas de pechuga de pollo
Agua natural polvo (1/2 scoop) +limón y ½ pza aguacate
6 mitad de con verduras 1cdita aceite
agua natural
nuez 1 pza manzana Ensalada verde
Agua natural
Agua natural

Nutriólogas a cargo: LN Karina Salazar / MC Adriana Águila / Whatssap: +521 818 025 0908
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Licuado Pescado al vapor

Rollitos de espinaca
1 taza Leche 1 scoop de En papel aluminio colocar 150gr
150gr filete atún en tiras a la
almendras Proteína en filete de pescado+ especias
60g jamón serrano en plancha+ hojas de espinaca
1 manzana polvo (30gr) +zanahoria, acelgas, pimientos
rollo Con ½ aguacate en
chica + canela 1 pza plátano + Agua natural 1cdita aceite oliva y cocer a vapor.
rebanadas.
10 almendras
10 almendras
Agua natural 1 pza barrita 1/2 tza arroz cocido
1tza nopalitos (ó la verdura
90cal (nutri well, 1/3 aguacate
Agua natural que gustes)
fiber one, nature 2 tostada horneada
valley)
Agua natural
Agua natural

Licuado Puré de papa con pechuga

1 taza Leche 1 pza papa cocida machacada con Salmón con verduras
almendras 1pizca sal y un poco de leche de 200g de salmón en cubos+ 1
1 scoop de 60gr salmón
1 taza moras almendras. cdita aceite+ pimiento y
1 pieza pera Proteína en ahumado
congeladas brócoli.
picada polvo (30gr) 1paquete galletas
6 mitad de 120gr pechuga en rollo con
+ Agua natural salmas
nuez. espinacas, cocinar a la plancha. Ensalada verde
Agua natural
1cdita aceite 1/3 pza aguacate
½ pza plátano Agua natural
Acompañar con verduras al gusto
Agua natural
Agua natural

Licuado Ceviche
1 taza Leche 150gr filete pescado (ó atún) Opción de la comida
almendras Marinado en limón 150gr pollo ó carne res
1 scoop de
1 taza Fresas +pico gallo con pepino y cilantro Frappé (ó 200gr pescado, salmón o
Proteína en
10 almendras 1 pza plátano ½ pza aguacate 1tz fruta congelada atún)
polvo (30gr)
15gr proteína en
+ Agua natural
Agua natural 3 paquetes galletas horneadas polvo (1/2 scoop) Verduras al gusto
salmas agua natural ½ pza aguacate y limón
1 pza manzana
Ensalada espinacas
Agua natural
Agua natural

Nutriólogas a cargo: LN Karina Salazar / MC Adriana Águila / Whatssap: +521 818 025 0908
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OPCION FIN DE SEMANA

Pollo asado
Sushi
Tacos mañaneros 1 pieza de pechuga a la parrilla sin piel
Rollo sin arroz relleno de aguacate y
3 tortillas maíz (ó a la plancha)
salmón
Relleno al gusto (huevo, pollo, etc)
+ verduras ½ tza arroz cocido
+teppanyaki
2 tortillas de maíz
1 plato mediano
Jugo verde: pepino, 1tza fruta y apio+ Verduras la gusto
De res ó pollo
agua natural 1/3 aguacate
Agua natural
Limonada sin azúcar

Nutriólogas a cargo: LN Karina Salazar / MC Adriana Águila / Whatssap: +521 818 025 0908
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Nutriólogas a cargo: LN Karina Salazar / MC Adriana Águila / Whatssap: +521 818 025 0908
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Notas: Nota:
1. Tomar al menos 2-3 litros de agua natural al día. Si quieres algún alimento que no venga en tu plan, avísanos para
2. Evitar aderezos cremosos decirte donde incluirlo y en qué cantidad.
3. Cocinar con pam (si no viene aceite en la preparación).
4. 2-3 comidas a libre elección (no es un día libre), respetando Datos de contacto:
cantidades. (Esta libertad podría cambiar dependiendo de los Nutriólogas: Lic. Karina Salazar /MC. Adriana Águila Sánchez
resultados en la evaluación). eMail: nutricion@3cientos.mx
5. Alimentos libres: salsa casera sin aceites, pico de gallo, limón, Consultorio: +52 (81) 8450 3397
stevia, gelatina sin azúcar, mostaza, verduras en cada comida Celular/WhatsApp: +521 818 025 0908
(mientras sean sin aderezo: pueden ser crudas, cocidas o al
vapor).
6. Alimentos no libres: aderezos, cátsup, aceites, vinagretas.

Medidas:
1 Tz = 250 ml (Siempre utilizar la taza medidora para las
referencias de las medidas. Es la taza con la que se preparan los
pasteles)
1 CDA = Cuchara para cocinar
1 Cda. = 15 ml, Cuchara sopera
1 Cdita. = 5 ml, cuchara pequeña
100 gr de carnes = 1 mazo de cartas
40 gr de queso = 6 dados

Recomendación:
Sólo si tienes equivalencias, puedes hacer menús completos a tu
gusto y mandárnoslos para revisarlos.

Nutriólogas a cargo: LN Karina Salazar / MC Adriana Águila / Whatssap: +521 818 025 0908