GUIA DE

ALIMENTACION
ESTE PLAN NUTRICIONAL
ESTÁ DISEÑADO PARA
QUE LOGRES MEJORAR
TU METABÓLISMO
Y TU COMPOSICIÓN
CORPORAL.

RETO HAYQUI 28 DIAS

@hayqui1_
 menú LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
RETO 28 DIAS
SOMOS LO QUE COMEMOS

SÁBADO DOMINGO

Café o bebida sin Café

agua con zumo
DESAYUNO

1 Café o te azucar( no jugos) 1 cafe o te 2 tostadas con

1 Café o tea 1 cafe o te de limon.
3 huevos enteros 3huevos 3 huevos al gusto mantequilla de mani o
panckeke de tortillas de atun(1 omelette ( 3
100 gramos de 60gramos de 30 gramos de dos tajadas de pan
avena (80gr)con lata) con avena huevos
aguacate queso asado avena en hojuelas integral con mantequilla
3 huevos 100gr. con tomate y

media manzana 6 almendras de mani
aguacate 60 gr
verde 2huevos cocidos

100gramos de 100 grs de papa 120 grs de arroz

COMIDA

Ensalada al gusto 100 grs de lenteja

pure de papa amarilla 180grs de carne 100 grs de papa blanca
100gramos de 180grs de carne 100 grs de spaguete
50 gramos de 180grs de magra . 3 muslos de pollo
arroz molida 160 grs de salmon
queso rallado pechuga a las ensalada con 2 ensalada de tu
180 gramos de 50 grs de 1 tomate
180grs de tilapia o finas hiervas cucharadas de preferencia
pechuga aguacate
pescado al gusto
aceite de oliva

arepa
Salmon 180g + 70 3 huevos cocidos
CENA

ensalada de rellena de yoguth griego 180 gr pescado(el que

g de espinaca + 3 tortillas de carne con queso bajo
ensalada al gusto pollo(180gr) almendras desees ) a la plancha con
tomates Cherry molida (100 grs) en grasa(100gr)
1 lata de atun desmechado rallada o coco tomates cherry y
50g de arroz y vegetales . o ensalada de
1 arepa pequeña guacamole rallado espinacas
integral . atun
50gr

@hayqui1_
 EN LA VARIEDAD ESTA EL PLACER

HUEVOS CON AGUACATE PANCKEKE DE AVENA CON HUEVO PURE DE PAPA CON TILAPIA

ARROZ Y PECHUGA AREPA RELLENA DE POLLO YOGUTH GRIEGO CON ALMENDRAS

ENSALADA DE ATUN HUEVOS CON QUESO TOSTADAS CON MANTEQUILLA DE MANI

LIQUIDO A
TOMAR

2 litros de agua DE limón

tomar 4 días por semana.

EL RESTO DE DIAS SOLO AGUA.

El agua y los líquidos que ingerimos

desempeñan importantes funciones
•
dentro de nuestro organismo, como
por ejemplo: facilitar el transporte
de los nutrientes, cumplir una función
estructural dentro del cuerpo
humano, hidratar la piel, regular la
temperatura corporal, mejorar el
@hayqui1_ funcionamiento de los riñones, etc.
LISTA DE

ALIMENTOS

nota :
si no te gusta algun
alimento que sale en el
menu, puedes
modificarlo con
algunos de estos.
IMPORTANTE
TOMAR TÉ VERDE O TINTO 2-3 VEZ AL DÍA Y QUE UNA DE LAS TOMAS SEA ANTES
DE ENTRENAR (SÓLO EN CASO DE QUE NO SUFRAS DE GASTRITIS). ¿POR QUÉ EL
TÉ VERDE O TINTO? PORQUE TIENE ANTIOXIDANTES, ACELERA EL METABOLISMO Y
AUMENTA LA TERMOGÉNESIS EN UN 40%, LO QUE CONLLEVA A USAR LA GRASA COMO
COMBUSTIBLE. SI BEBES TÉ VERDE, NO CONSUMAS CAFÉ NI VICEVERSA PORQUE
AMBOS SON ESTIMULANTES Y PODRÍA DARTE TAQUICARDIA.

NO INGERIR AZÚCAR, MIEL, ALIMENTOS FRITOS, TORTAS, PASTELES, DULCES, MANGO, UVAS, MANTEQUILLA,
MARGARINA, MAYONESA, SALSA DE TOMATE, SALSAS EN GENERAL, NESTEA, LIPTON, SALSA DE MAÍZ,
HARINAS REFINADAS, BEBIDAS ALCOHÓLICAS, CUALQUIER TIPO DE CHUCHERÍAS, GALLETAS, REFRESCOS,
JUGOS INDUSTRIALIZADOS, MALTAS, BEBIDAS AZUCARADAS NI NADA PARECIDO. NO DEBES INGERIR NADA
QUE NO ESTÉ CONTEMPLADO EN LAS OPCIONES DE TU PLAN.

BEBIDAS PERMITIDAS: JUGOS DE SOBRE SIN AZÚCAR NI CALORÍAS COMO: CLIGHT O REFRESCOS LIGHT,
PERO TE SUGERIMOS QUE CONSUMAS SÓLO AGUA

LAS MEDIDAS EN GRAMOS SON APROXIMADAS, NO IMPORTA QUE SEAN DEMASIADO EXACTAS,
Y SE REFIEREN A LOS ALIMENTOS YA COCIDOS, LISTOS PARA COMER.

@hayqui1_
 UN HOMBRE DEMASIADO OCUPADO PARA
CUIDAR SU SALUDE,ES COMO UN MECANICO
DEMASIADO OCUPADO PARA CUIDAR SUS
HERRAMIIENTOS .

@hayqui1_