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240 30 1 32
Comida 3
Frutas (Carbohidratos)
Alimento 1 Ración (10ch)
Melón, Sandía, Pomelo, Fresa, Mora 150g
Papaya, mandarina, naranja, kiwi, limón,
frambuesa, durazno, ciruela 100g
Pera, higo, mango, manzana, piña 80g
Cereza, Uva, chirimoya, plátano, níspero,
granada 50g
Higos secos, pasas, ciruelas pasas, dátiles 15g
Almidones (Carbohidratos)
Alimento 1 Ración (25ch)
Pan Marraqueta 50g
Huevos y Queso
1 Ración (+-8p
Alimento +-6g)
Queso amarillo 1 lamina (30g)
2 porciones
Queso Fresco (60g)
Huevos 1 grande
Proteínas Carnes
Alimento 1 Ración (20p)
Carne de Vacuno (magra) 100g
OBS. GENERALES
- Recomendable el uso de un multivitamínico.
- Recomendable el uso de cafeína antes de entrenar (puede ser capsulas o directamente desde el café)
- No olvide comer ensaladas verdes. Recuerde que son de consumo ilimitado.
- Puede utilizar alimentos cero kcal.
- Puede juntar o mover alimentos de un lado de la dieta a otro, así como también cambiar el número
de comidas o sus horarios. Lo importante es cumplir con las cantidades. Ajuste la dieta a su día a
día y no al revés.
- Si ud. sabe contabilizar macronutrientes, puede variar con otros alimentos que no estén
indicados en el plan, siempre que se respeten los valores de éstos.
- Manténgase activo (aumente su NEAT)
- Realice movilidad articular y calentamiento antes de entrenar.
- Active bien para empezar sus series efectivas (no cuentan como series las de calentamiento/aproximación)
- Trabaje cercano al fallo pudiendo llegar a éste sin miedo en algunas series. “Dosificación” es la clave.
- No realice un ejercicio que le cause molestia o le disguste. Podemos buscar un reemplazo.
- Puede introducir series descendentes o burnsets finalizando el entrenamiento en los ejercicios que ud. desee.