PLAN NUTRICIÓN

SEMANA 1
BAJAR DE PESO
MUJER
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NUTRICIONAL
Para bajar de peso - mujeres

Lunes Semana 1 - Día 1

Desayuno Media Mañana

• 300 ml de jugo verde. • 10 fresas
• 1 rebanada de pan • 1 vaso de agua.
integral.
• 1/4 de aguacate
pequeño.
• 1 huevo cocido tipo
frito sin aceite.

Almuerzo Media Tarde Cena

• 1 taza de vainitas y • 1 paquete de zanahorias Wok oriental:
tomate con limón. bebé con limón. • 60 gr de cubitos de
• 90 gr de carne de res pollo.
asada. • 1/2 cdita de semillas
• 1/2 taza de arroz de ajonjolí.
integral. • 1 cdita de salsa de
• Agua. soya.
• 2 tazas de brócoli y
zanahoria al vapor.
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Semana 1 - Día 2 Martes

Desayuno Media Mañana

• 300 ml de jugo verde. • 1/2 taza de tomate
• Pudín de chocolate: cherry y limón.
150 ml yogurt griego
natural, 1 cda de cacao
amargo, stevia, 1/2 taza
de amaranto pop.

Almuerzo Media Tarde Cena

• 90 gr de salmón • 1 mandarina • 1 zucchini pequeño
a la parrilla. • 10 almendras. cortado por la mitad y
• 1 taza de champiñones y relleno de 3 cdas de
espárragos. pollo desmechado.
• 1/2 cdita de aceite de • 1 cda de pasta de
coco. tomate.
• 1/2 taza de quinua con • 2 cdas de queso
pimientos de colores. mozzarella bajo en
grasa rallado para
gratinar.
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Miércoles Semana 1 - Día 3

Desayuno Media Mañana

• Burrito en 1 tortilla • 1 taza de papaya con
integral. un chorrito de yogurt
• 1 huevo revuelto con natural.
tomate y cebolla.
• 1 granadilla.

Almuerzo Media Tarde Cena

• 90 gr de filete de • 1 lata mini de atún en • Crema de 1 taza de
pollo a la plancha. agua. zapallo.
• 1 taza de ensalada de • 1 taza de pepinillo y • 2 rodajas de queso
espinaca con fresas. limón. ricota.
• 1 cda de de vinagre • 1 cda de aceite de
balsámico. oliva.
• 1 papa mediana al
horno con cáscara.
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Semana 1 - Día 4 Jueves

Desayuno Media Mañana

• 300 ml de jugo verde. • Rodajas de 1 kiwi
• 1 taza de cereal de mediano cubierto de
quinua sin azúcar, 1 chocolate semi amargo.
taza de bebida vegetal
sin azúcar, canela.
• 1 huevo tibio.

Almuerzo Media Tarde Cena

• 1 tronco pequeño de • 200 gr de gelatina sin Ceviche:
yuca cocida. azúcar. • 1/2 taza de cebolla y
• 2 tazas de tomate y • 5 nueces tomate.
cebolla. • 1 lata mini de atún en
• 90 gr de tilapia al agua.
vapor. • 1/3 de taza de jugo de
• 1/4 de aguacate. limón.
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Viernes Semana 1 - Día 5

Desayuno Media Mañana

• 300 ml de jugo verde. • 1 manzana verde.
• 1/2 plátano maduro. • 1 cda de mantequilla
• 1 rodaja de queso de maní sin azúcar.
mozzarella bajo en
grasa.

Almuerzo Media Tarde Cena

• 90 gr de estofado de • 1/2 taza de arándanos. • 2 rebanadas gruesas
pollo. • Aromática. de berenjenas.
• 1 taza de ensalada de • 2 rodajas de queso
pimientos y palmito con mozzarella bajo en
limón y vinagre. grasa.
• 1/2 taza de arroz con • 1 cda de pasta de
fréjol negro. tomate y hojas de
albahaca.
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Semana 1 - Día 6 Sábado

Desayuno Media Mañana

• 1 arepa pequeña de • 1/2 taza de mango.
zapallo. • 2 cdas de coco rallado.
• 1 huevo tipo frito sin
aceite.
• 1 taza de frutos rojos.
• 1 taza de café pasado
sin azúcar.

Almuerzo Media Tarde Cena

• 1 taza de fideo de • 1/4 taza maní con • Caldo de 60 gr de pollo.
arroz. pasas. • 1 taza de mix de
• 90 gr de carne (soya verduras.
texturizada).
• 2 cdas de pasta de
tomate.
• 1 taza de ensalada de
tomate y rábano.
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Domingo Semana 1 - Día 7

Desayuno Media Mañana

• Omelette: 1 huevo, • 1 taza de agua de
1/2 taza de pimientos coco.
de colores y cebolla. • 1/2 taza de pedacitos
• 1 taza de papaya, 3 de piña, hoja de hierba
cdas de avena en buena, hielo.
hojuelas y un chorrito
de yogurt natural.
• Aromática o café.

Almuerzo Media Tarde Cena

• 1/2 taza de trigo • 1 taza de uvas • 1 1/2 taza de arroz de
sarraceno. verdes. coliflor zanahoria y
• 90 gr de camarones • 15 pistachos. arveja.
salteados. • 60 gr de pollo
• 1/2 cdita de aceite de desmechado.
coco.
• 1 taza de ensalada de
zucchini y champiñones
con 1/2 cdita de aceite
de coco pimienta y
jengibre.