PLAN NUTRICIÓN

SEMANA 3
BAJAR DE PESO
MUJER
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NUTRICIONAL
Para bajar de peso - mujeres

Lunes Semana 3 - Día 1

Desayuno Media Mañana

• 1/2 taza de mote • 1/4 taza de
revuelto con 1 huevo, pistachos.
champiñones y • Agua.
perejil.
• 1 taza de melón

Almuerzo Media Tarde Cena

• 90 gr de pollo al • Brocheta de 1/2 • Crema de 1 tomate,
jugo, 1/2 taza de taza de tomate 60 gr de pollo, 1 cda
arroz integral. cherry, 1/2 taza de de crema de leche, 1
• Ensalada de 1 taza uvillas, 6 aceitunas. cda de pasta de
de brócoli y 1 unidad tomate, albahaca.
de palmito.
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Semana 3 - Día 2 Martes

Desayuno Media Mañana
• Sánduche de 1 • 1 taza de dulce de
unidad de pan de babaco con Stevia.
centeno, 1 cdita de
yogurt griego, 2
rebanadas de jamón
de pavo light.
• 10 fresas.

Almuerzo Media Tarde Cena

• 90 gr de pavo en • 1 taza de gelatina • Ceviche de 1 de
salsa de piña, 1/2 light. taza de champiñones
taza cus cus, • 10 almendras. con tomate, cebolla,
ensalada de 1/2 taza jugo de naranja y
de rábano y 1/3 de limón.
taza de chochos con
limón y 1/4 de
aguacate.
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Miércoles Semana 3 - Día 3

Desayuno Media Mañana

• Arepa pequeña • 1/4 taza de mix de
delgada, 1/4 de frutos secos.
aguacate, 1 huevo • Aromática.
tipo frito sin aceite.
• Batido verde.

Almuerzo Media Tarde Cena

• 90 gr de pescado al • 1 rodaja de queso • Ensalada de 60 gr
ajillo, 1/2 taza de ricota con 1 cdita de de pollo, 1 1/2 taza
yuca horneada. mermelada sin de berenjenas y
• Ensalada de 1 taza azúcar. champiñones
de vainitas con cocidos.
zanahoria.
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Semana 3 - Día 4 Jueves

Desayuno Media Mañana
• Pudín de chía: 1 • 1 pera.
taza de yogurt
griego, 2 cdas de
chía, stevia (dejar
reposar 2 horas), 1/2
banano picado,
canela.
• Aromática o café.

Almuerzo Media Tarde Cena

• Puré de 1/2 • 3 galletas de avena • Tortilla de 1 huevo y
maduro, 90 gr de sin azúcar. 1/2 lata mini de atún,
pollo apanado con • Aromática. 1 taza de espinaca y
quinua al horno, 1 pimiento rojo y amarillo.
taza de chips de
khale con limón y 1
cda de aceite de
oliva.
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Viernes Semana 3 - Día 5

Desayuno Media Mañana

• Quesadilla: 1 • 1 taza de piña con
tortilla integral, 1 tajín.
rebanada de queso
bajo en grasa y 1
rebanada de jamón
de pavo light, 1/2
taza de tomate
cherry, 1/2 taza de
champiñones.

Almuerzo Media Tarde Cena

• 90 gr de goulash de • 1 taza de compota • Tiramisú fit
carne, tortilla de 1/2 de manzana con
taza de zanahoria canela.
blanca, ensalada de
1/2 taza de
remolacha y 1/4 de
aguacate.
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Semana 3 - Día 6 Sábado

Desayuno Media Mañana
• 300 ml de jugo • 2 tazas de canguil
verde. sin grasa con poca
• Tortilla de 1/2 taza sal.
de yuca rellena de 1 • Limonada.
rodaja de queso,
cebolla y perejil.

Almuerzo Media Tarde Cena

• Patacones: 1/4 • 1 taza de sandia. • Caldo de pollo: 60
plátano verde. gr de pollo, 2 tazas
• Brocheta mar y de apio, zanahoria,
tierra: 3 camarones y arverjas, cebolla.
60 gr de carne de
res.
• Ensalada de 1 taza
de lechuga y 1
tomate .
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Domingo Semana 3 - Día 7

Desayuno Media Mañana

• 1 manzana verde en • 1 taza de dulce de
rodajas con 1 cda de tomate de árbol con
mantequilla de maní. azúcar de coco.
• 1 huevo revuelto
con tomate y cebolla.
• Aromática o café.

Almuerzo Media Tarde Cena

• Arroz relleno: 90 gr • Paleta de infusíón • Wrap en tortilla
de pollo, 1 taza de mix de frutos rojos con integral con 60 gr de
de vegetales y 1 taza fresas y arándanos carve con salsa bbq,
de arroz. picados. 1/2 tomate, 1/2 taza
de lechuga.