PLAN NUTRICIÓN

SEMANA 2
BAJAR DE PESO
MUJER
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NUTRICIONAL
Para bajar de peso - mujeres

Lunes Semana 2 - Día 1

Desayuno Media Mañana

• Pancakes de avena: • 1 unidad de pepino
3 cdas de avena, 1 dulce.
huevo, 1/2 banana,
1/4
cucharadita de polvo
para hornear, canela,
Stevia.
• Aromática o café.

Almuerzo Media Tarde Cena

• 90 gr de • 1 taza de • 1 portobello
pechuga de pollo. chocolate caliente relleno de: 1/2 taza
• 1/2 taza de con stevia y leche de mix de vegetales
mellocos. descremada. y2
• 1 taza de rodajas de queso
zanahoria rallada. mozzarella bajo en
• 1/2 aguacate. grasa.
• Aromática.
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Semana 2 - Día 2 Martes

Desayuno Media Mañana
• Majado de verde: • 1 de taza de uvillas.
1/4 de plátano • 10 almendras.
verde, cebolla, 1
rodaja de queso
mozarella bajo en
grasa, 1 cda de
aceite de oliva.
• Aromática o café
sin azúcar.

Almuerzo Media Tarde Cena

• 90 gr de filete de • 6 fresas. Pizza de brócoli con
pescado a la plancha. pollo:
• 1/2 taza de arroz • Masa: 1/2 taza de
integral. brocoli,1 cucharada de
• 1 taza de pepinillo harina de maíz.
con limón. • Topping: 1 cda de
pasta de tomate, 1/4
taza de cebolla, 30 gr
de pollo desmechado,
2 cucharadas de queso
mozzarella.
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Miércoles Semana 2 - Día 3

Desayuno Media Mañana

• Tostadas Francesas: • 1 Manzana mediana
1 rebanada pan con 1 cucharada de
integral, 1 huevo, mantequilla de maní.
canela, Stevia, 1/2
taza de moras.
• Aromática o café.

Almuerzo Media Tarde Cena

• Hamburguesas: • 10 almendras. • Ensalada de atún:
90 gr de carne • Aromática. 1 lata personal de
molida baja en atún en agua, 1 taza
grasa, 1 taza de de palmito y apio y
lechuga, 1 tomate. 1/4 de aguacate.
• 1/2 taza de papitas
de camote al horno.
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Semana 2 - Día 4 Jueves

Desayuno Media Mañana
• Tortilla de huevo: • 3 tostadas salmas
1 huevo, 1/2 de con 3 cditas de
tomate, 1/4 de taza guacamole.
de cebolla, 1/4
unidad de pimiento
rojo
• 1 taza de melón.

Almuerzo Media Tarde Cena

• Ensalada de pollo • 1 taza de dulce de • Crema de brócoli:
con pasta: 90 gr de babaco con Stevia y 1 taza de brócoli,
pechuga de pollo, 1 canela . cebolla, ajo,
taza de lechuga, 1/2 1 cucharada de
tomate, 1 taza de crema de leche con
pasta integral más 60 gr de pollo.
vinagre balsámico.
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Viernes Semana 2 - Día 5

Desayuno Media Mañana

• Waffle salado. • 1/2 taza de tomate
• Batido verde. cherry.
• 5 aceitunas.

Almuerzo Media Tarde Cena

• Ensalada tipo cesar • Jugo de tomate de • Espagueti de zuquini:
con aderezo de árbol: 2 tomates de 1 unidad de zuquini,
yogurt: 2 tazas de árbol, agua, stevia. 60 gr de carne molida
lechuga, 90 gr de baja en grasa.
pollo, 1/4 de taza de Aderezo: 1 cda de
yogurt, pimienta, 1/2 yogurt natural, 1/4 de
taza de crotones. aguacate.
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Semana 2 - Día 6 Sábado

Desayuno Media Mañana
• Brownie saludable: • Limonada de frutos
3 cuchardas de rojos: 1/3 de taza de
avena, 1 cucharada jugo de limón,
de cacao en polvo, 5 frutillas medianas,
1/2 banano, 1 huevo, 1/2 taza de mora,
Stevia, 1/2 agua, Stevia.
cucharadita de polvo
para hornear.
• Aromática o café.

Almuerzo Media Tarde Cena

• Tacos de pescado • 1/2 de taza de • Brocheta de pollo y
picudo: 90 gr de arándanos y chispas vegetales: 60 gr de
pescado, 2 unidades de chocolate. pollo, 3/4 de taza
de tortilla de maíz, champiñones, 1/2
1/2 taza de col unidad de pimiento
morada, 1/2 de rojo, 1/4 de taza de
cebolla, 1/4 de cebolla.
aguacate, cilantro.
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Domingo Semana 2 - Día 7

Desayuno Media Mañana

• Bowl de frutos • Frapuccino con 1
rojos: 5 frutillas taza de bebida
medianas y 3/4 de vegetal sin azúcar:
taza de moras café, hielo, stevia.
congeladas, 1 taza • 1 mandarina.
de yogurt griego, 1
cdita de chía, 3 cdas
de granola.

Almuerzo Media Tarde Cena

• Bowl de salmón: 90 • 1/2 taza de chips • Crema de apio: 1
gr de salmón, 1/2 de zanahoria blanca. taza de apio, cebolla,
taza de arroz integral • Aromática fría. ajo, 1 cuchara de
con quinua, 1/2 taza crema de leche con
de brócoli, 1/2 taza 60 gr de pollo.
tomates cherry, 1/2
de coliflor. Aderezo:
Jugo de naranja con
jengibre.