1800KCAL

Sándwich de jamón
-2 rebanadas de pan
doble cero
Omelete de huevo en -40grs de panela
2 rebanadas de pan
forma de quesadilla: -3 rebanadas de
bimbo doble cero
-3 huevos 3 huevos revueltos jamón de pavo
tostado con queso 3 huevos revueltos
-Espinacas picadas con 2 rebanadas de -1 tza de espinacas
DESAYUNOS -2 jitomates picados
cottage o requesón
jamón de pavo -Jitomate, cebolla,
con 2 salchichas
3cdas + 3 fresas -2 tortillas
-1/2 tza de champiñones 2 tortillas pepino, zanahoria
rebanadas + canela
-2 tortillas rallada Jugo verde
-3 huevos estrellados
-Panela 40grs (apio, pepino,
espinacas, nopal, 1
rebanada de piña)
1 yogurt natural

Tostadas de ensalada
de pollo Carne asada
Pollo en salsa
-185grs de pollo en -185grs de bistec
185grs de filete de pollo a -185grs de fajitas de
Picadillo con verduras cubitos -1/2 taza de frijoles
la plancha pollo
-185grs de carne -2 zanahorias de la olla
-Jitomate rebanado -1 pimiento picado
COMIDAS -40grs de panela
molida ralladas + lechuga o
-1 cebolla mediana
-2 tortillas
-Verduras espinacas -Ensalada fresca o 1
-2 tortillas picada
-2 tortillas -3 cdas de crema taza de verduras al
1/2 tza de arroz -Salsa de jitomate
(opcional) vapor (chayote,
-1/2 taza de arroz
-5 tostadas brócoli, coliflor, etc)
horneadas

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3 tostadas horneadas con
crema y jamón (2
rebanadas cada una) +
Jitomate + espinacas + 1/3
CENAS aguacate
Licuado: 1 tza de leche de
tu preferencia, 1 plátano, 2
cdas de avena
COLACIONES Gelatina light
L.N. Vanessa González
Avena
3 huevos revueltos -1/2 tza de avena Atún
Hot cakes de avena
con 1 bolita de remojada en agua + -1 lata de atún
(medianos)
chorizo 1/4 tza de leche light -1 jitomate + 1/2
-1/2 tza de avena
+ 1/2 tza de agua + 5 cebolla (guisar todo)
-1 huevo
-1 plátano
Licuado: 1 tza de almendras o 3 -Salsa roja al gusto
leche de tu nueces + fruta (5 -Lechuga o espinacas
-2 cdas de mermelada
preferencia, 1 fresas, 1 manzana, 1 tza
sin azúcar o miel 1/2
plátano, 2 cdas de 1/2 plátano, etc) -Sal y limón al gusto
tza de leche light
avena 4 tostadas horneadas
2 huevos estrellados
Semillas:
LIBRE
-Cacahuates 20
Fruta picada (melón, -Jícama y pepino 1/2 tza de yogur + 1
papaya, piña, sandia)
-Almendras 10
picados fruta
-Nueces 5
-Zanahoria rallada
-Pistaches 20
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 RECOMENDACIONES:

-Tomar mínimo 3 litros de agua natural.

-Evitar bebidas azucaradas, embotelladas.
-Evitar alimentos fritos, capeados o empanizados.
-Utilizar sustituto de azúcar (splenda, stevia, monk fruit)
-Reducir el consumo de sal.
-Evitar el consumo de alcohol y tabaco.

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