PlanillaExcel.
com Agenda de alimentación semanal AYUDA →
Agenda de alimentación semanal
Desayuno
Sándwich de pollo
3 reb Pan integral
1 crda mostata opcional
120 gr de pechuga de
Lunes pollo
-1/2 tta de espinacas,
tomate y 1/3 pza de
aguacate
Desayuno
Enchiladas con pollo
3 pzas de tortillas de maíz
-120 gr de pechuga de pollo
Martes verdura lechuga, cebolla,
zanahoria
-2 reb queso panela
Vaso de jugo de naranja
Desayuno
Omellet con espinacas
1 pza de huevos + 2 claras
revuelos
tra de espinacas.
Miércoles -30 gr de queso Oaxaca
Guisar con 1 cda de aceite
de oliva
1 crda de frijol -2 pzas de
tortillas de maiz
Desayuno
Sandwich de pollo
3 reb Pan integral
-1 cda mostaza opcional
120 gr de pechuga de pollo
Jueves -2 reb de Jamón de pavo
1/2 tra de espinacas,
tomate y 1/3 pza de
aguacate
Desayuno
Omellet con jamón y
nopal
1 pza de huevo + 2 claras
revuelos.
Viernes 1/2 tza de nopal cocido.
-1 reb jamón de pavo
30 gr de queso Oaxaca
-Gulsar con 1 crda de
aceite de oliva
Desayuno
Huevo con chile
1 pza de huevo + 2 claras
revuelos.
Sábado 1/2 tza de nopal cocido.
-1 reb jamón de pavo
30 gr de queso Oaxaca
-Gulsar con 1 crda de
aceite de oliva
Desayuno
Pan francés
4 reb pan Integral
-1 chorrito de leche lala 100
Domingo 1 cdta vainilla
-1 sobre de stevia
-2 pzas e huevo
-1 pza de fruta
2do Snack
1 sobre de atún + 1 sobre salmas / % tza de yogurt griego natural + 1 barra de chocolate sin azucar / 1 pza fruta + 1 barra de proteina kirland / 7 pzas de almendras + 1 pza de
fruta/5 pzas de galletas marias + 2 crdas
de crema de cacahuate / 1 barra de proteína kirland + tza de yogurt griejo natural / 2 reb pan integral con 2 crdas de crema de cacahuate/2 reb pan integral con 5 crdas de
Agua natural, té endulzado con Stevia, agua de fruta sin azúcar o con Stevia (Jamalca, limón, pepino, naranja, etc)
Snack Comida
Salmon a la plancha
200 gr de salmón a la
plancha salpimentado
-verduras salteadas tiras
10 pzas almendras +1 fruta de chile morrón, cebolla y
calabaza
1 ta de arroz integral
cocido
-2 pzas de tortilla de maíz
Snack Comida
Tacos de pescado
200 gramos de pescado
gulsado con chile, mate y
cebolla
1 tza gelatina light + 1 pza de fruta Salsa bandera al gusto
1 tza de mix de lechugas
-1/3 pza de aguacate
- 2 pzas de tortillas de maiz
Ensalada Chile, tomate y
cebolla
Snack Comida
1 barra de proteina + 1 pza Tiras de pollo
de fruta
200 gr pechuga de pollo
-1 pza de chile mortón en
tiras 1tza de cebolla blanca
1 pza de papas en tiras y
salteadas 1 crda de
aceite de oliva
1tza de arroz integral
cocido
Ensalada de lechugas
Snack Comida
Asado
150 grde carne de res
-1 pza de papa cocida en
1tza gelatina light+1 cuadritos.
-1 pza de calabaza en
fruta + 10 pzas de cuadritos al vapor
almendras -lechuga, zanahoria cebolla y
pepino al gusto.
2 reb queso panela
1 tza de cor some sin grasa
-2 pzas de tortillas de maiz
Snack Comida
Caldo de pollo
200 gr pechuga de pollo
-Cocer con cebolla, chile,
1 tza gelatina light + 1 fruta ,+ tomate -2 pzas de tortillas
-calabaza, ejotes, zanahoria
1 barra de proteina y coliflor
cilantro y cebolla cruda al
gusto
1 tua de arroz integra
Snack Comida
Pollo con brócoli
200 gr de pechuga de
10 pzas almendras - 1 fruta+ 1 pollo
-1% tza de brócoli
barra de proteina -2 crdas de salsa de soya
baja en sodio
-1/2 ta de arroz integral
Snack Comida
Ceviche de atún con zanahoria
1 fruta + 1 barra de
proteina 2 sobres de atún en agua
-verdura, zanahoria pepino,
cebolla, chile serrano,
cilantro y limon al gusto.
4 pzas de tostadas
horneadas
requesón
Bebidas
Cena
Ensalada de Atun
2 sobres de atún en agua
verduras cocidas calabaza,
zanahoria,
-1/2 pza de papa en tiras
-Lechuga al gusto 2 cdas de
aguacate
Cena
Hamburguesa de pollo
1 pza de pan thins
- 150 gr de milanesa de pollo
salpimentada
-verduras lechuga, tomate y
cebolla -100gr de camote cocido
Cena
Tacos de pescado asado
150 gr de filete de pescado
-3 pzas de tortilla de maíz
salsa bandera chile, tomate
y cebolla
-4 reb de aguacate
Cena
Sandwich de jamón
2 reb Pan integral
1 crda mostaza opcional
-2 reb de jamón
-1/2 tza de espinacas,
tomate y 1/3 pza de aguacate
Cena
Yogurt con fruta y cereal
2 tzas de yogurt natural
Yoplait KIRT
-1 tza de cereal miel y
almendras marca fitness
-2 pzas de frutas
-10 pzas de almendras
Cena
Ceviche de surimi
150 gr de surimi
-1 1/2 pza de zanahoria
rallada y pepino
-chile, tomate, cebolla y
pepino al gusto
- 3 pzas de tostadas
Cena
Arroz con pollo
1 tza de arroz integral
- 120 gr de pechuga de pollo
a la plancha
verduras brócoli,
zanahoria en trozos chicos
1 crda de salsa de soya baja en
sodio
 PlanillaExcel.com Agenda de alimentación semanal AYUDA →

Agenda de alimentación semanal

Hora/Día Lunes Martes Miércoles Jueves
Tostadas
6:00 AM

7:00 AM

8:00 AM

9:00 AM

10:00 AM

11:00 AM

12:00 PM

1:00 PM

2:00 PM

3:00 PM
3:00 PM

4:00 PM

5:00 PM

6:00 PM

7:00 PM

8:00 PM

9:00 PM

10:00 PM

11:00 PM

12:00 AM
entación semanal
Viernes Sábado Domingo