DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA

Lunes Huevo con salchicha Bistec asado Proteína + 300ml de

3 huevos 180gr o de bistec de res agua
2 salchichas de pavo 2 naranjas Aparte: Toast salado
rebanadas con tajín 1 pepino rebanado con 1 barrita 2 panes tostados
1 cdita de aceite limón y sal stila 2 rebanadas de queso
panela
Aparte: 2 hojas de lechuga
3 tortillas de maíz 6 tortillas de maíz ½ zanahoria rallada
(sobre los panes colocar
los ingredientes)

Martes 1 pera picada + 3 cdas Arroz cocido Proteína + 300ml de

de yogurt griego + 3 1.5 tazas de arroz agua
cdas de granola blanco cocido + 1 cda Hotcakes
1 taza de de elotitos 1.5 tazas de avena
Sincronizada jícama Pechuga asada 1 manzana 1 huevo
2 tortillas de harina picada 180gr de pechuga de 1chorrito de vainilla
integral pollo asada 1 plátano
40gr de queso Oaxaca Ensalada (licuar y formar los
light 1 taza de lechuga hotcakes en un sartén)
2 rebanadas de jamón picada
de pavo ½ zanahoria rallada Acompañar con:
2 hojas de lechuga 3 cditas de mermelada
sin azúcar

Miércoles Wrapps de pollo Costillas en salsa verde Batido de proteína

3 tortillas de harina (libre preparación) 1 taza de agua
integral 1 taza de 2 costillas pequeñas 1 plátano
4 hojas de lechuga uvas 2 trozos de maciza 1 manzana 3 cdas de amaranto
Salsa verde libre Canela en polvo
 90gr de pollo 1 cda de granola
deshebrado Guarnición: 1 scoop de proteína
3 cdas de elotitos 1/3 de taza de frijoles
1 zanahoria rallada cocidos
(mezclar el pollo, los 2 panes tostados + 2
elotitos y la zanahoria, cdas de crema de
rellenar las hojas de 4 tortillas de maíz cacahuate
lechuga con el pollo y
acompañar con el
aguacate)

Jueves 1 plátano rebanado + 5 Pollo con pasta Proteína + 300ml de

fresas picadas + 3 cdas 2 tazas de pasta de agua
de yogurt griego tornillo cocida
1 taza de 160gr de pechuga de 1 manzana Crepa de jamón con
Omelette jícama pollo asada y cortada queso
2 huevos + ½ taza claras picada con en cubos 2 rebanadas de jamón
20gr de queso Oaxaca limón y tajín ½ taza de espinaca 20 de pavo
2 rebanadas de cruda picada almendras 2 rebanadas de queso
pechuga de pavo 1 calabacita picadas panela
2 disparos de PAM cocida 2 hojas de lechuga
1/3 de aguacate 2 tortillas de harina
Aparte: picado integral
1 bolillo sin migajón 1 cdita de ajonjolí
tostado
(mezclar todos los
ingredientes)

Viernes 1 mango picado + 5 Arroz cocido Volcanes

fresas picadas + 3 cdas 1 pepino 1.5 tazas de arroz 40gr de queso Oaxaca
de yogurt griego rebanado blanco cocido 2 guayabas light
con tajín Pechuga asada 80gr de bistec asado
 Quesadillas 180g de pechuga 3 tostadas sanissimo
4 tortillas de maíz aplanada (formar una costra con el
80r queso Oaxaca light Ensalada queso, colocar el istec y
4 rebanadas de jamón ½ zanahoria rallada poner sobre las tostadas)
de pavo 1 taza de lechuga Salsa libre
picada

Sábado Omelette Carne asada Hotdog (homemade)

2 huevos + ½ taza de 180gr de arrachera 2 medias noches bimbo
claras asada 2 salchichas de pavo
¼ de pimiento en rajas 2 tunas 2 tazas de 2 cditas de mayonesa
2 rebanadas de jamón picadas Aparte: palomitas ½ taza de lechuga
de pavo 1 pepino rebanado naturales picada
1 cdita de aceite Chiles en vinagre al
gusto
Aparte: 4 tortillas de maíz
2 panes tostados doble
fibra

Domingo L I B R E