LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

DESAYUNO Huevo con salchicha Huevo con jamón Huevo con ejotes Huevo con papa Huevo con machaca Omelet de espinaca
1 huevo 1 huevo 2 huevo 2 huevos 15 gr machaca 2 huevos
1 salchicha 2 reb jamón de pavo ½ taza ejotes ½ pieza papa 1 huevo ½ taza espinaca
1 taza de frijol ensalada de nopal cocidos 1 taza frijol 2 tortillas 2 tortillas
2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas ⅔ Aguacate ½ tza de frijol 1 taza de frijol
1 taza frijol

COLACIÓN 2 Frutas Smoothie de frutas Jugo verde 2 Frutas 1 taza yogurt griego 2 frutas
MATUTINA 5 almendras 1 vaso de leche 5 Almendras 5 Almendras 2 frutas 1 vaso de leche
5 Almendras 5 Almendras 5 almendras

COMIDA Ceviche de sierra Ensalada con carne Chop suey de pollo Chiles en escabeche Tacos de carne de Caldo de pollo con
-35 gr sierra picada o deshebrada -Verdura al gusto -30 gr atún res cocida verdura
molida -30 gr carne -35 gr pechuga de -1 chile poblano -30 gr carne de res -Verdura al gusto
-Verdura al gusto deshebrada pollo -verdura al gusto -2 tortillas -35 gr pechuga de
-2 tostadas horneadas -verdura al gusto 2/4 taza arroz o 2 -2/4 taza arroz -⅔ Aguacate pollo
-2 tostadas horneadas tortillas -Verdura y salsa al -2 tortillas
*opcional: Aderezo 3 gusto
cdas. -½ taza frijol

COLACIÓN 2 Frutas 2 Frutas 2 Frutas 2 Frutas 2 Frutas 2 Frutas

VESPERTINA 5 almendras 5 almendras 5 almendras 5 almendras 5 almendras 5 almendras
1 taza leche o yogurt 1 taza leche o yogurt 1 taza leche o yogurt 1 taza leche o yogurt 1 taza leche o yogurt 1 taza leche o yogurt
griego griego griego griego griego griego

CENA Ensalada de pollo Pan de queso cottage Tacos de falda de Espagueti con carne Tacos de queso Pechuga de pollo a la
-38 gr pollo desmenuzado light res molido 2 tortillas plancha en tiras
-Verduras al gusto -50 gr queso cottage -2 pzas tortilla de -47 gr espagueti 35 gr queso ranchero -30 gr pechuga de
-4 Galletas de maíz -1 reb de pan integral nopal integral verdura al gusto pollo
horneadas (salmas) -Verdura al gusto 35 gr falda de res -30 gr carne molida ⅓ Aguacate -Ensalada con
⅓ Aguacate -Verdura al gusto -Verdura al gusto ½ tza frijol verduras al gusto
- 2 tortillas