LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

COMIDA 1 6 claras de huevo 1 tz sobre de avena Sándwich de 2 huevos 6 claras de huevo Hotcakes de Omellete: 5 claras
revueltas con 1 ½ tz ½ plátano y 3 nueces pechuga de pollo: estrellados revueltas con 2 avena: 1 tz avena, 1 de huevo, 1 tz
espinaca y ½ tz 4 claras de huevo, 2 pan integral Frijoles cocidos con rebanadas de tz leche espinacas, 20 gr
champiñones revueltas con 1 tz 90 gr pechuga de chile, tomate y jamón descremada, 1 queso panela
1 tz frijoles cocidos nopales pollo,1/3 aguacate, cebolla 1 tz 1 tz frijoles huevo 2 tortillas de maíz
2 tortillas de maíz 25 gr queso panela, 1 tortilla de maíz 2 tortillas 1 tz fruta opcional 1 tz frijoles cocidos
lechuga, espinaca, 1/3 aguacate
tomate)
COMIDA 2 ½ tz yogurt griego s/ 1 ½ tz melón picado 1 ½ tz pepino, 2 tz papaya en 1 pan integral con 1 ½ tz pepino y ½ tz yogurt griego
azúcar con 1 con 2 cdas granola y 1 jícama y zanahoria trozos con 1 cda 1 cda crema de jícama picada con 3 cdas de amaranto
manzana en cubos y miel natural con limón miel natural y 2 cacahuate, 1 cda limón y tajín 1 manzana verde
1 plátano en rodajas cdas de granola mermelada en cubos
y 6 almendras

COMIDA 3 1 tz de verduras Salpicón de pollo: 1 tz 140 gr pescado con 140 gr pollo a la Pescado Fajitas de pollo 140 140 gr bistec a la
asadas (brócoli, lechuga, aceitunas, pimienta y limón plancha empapelado: 140 gr, con pimientos plancha
calabaza, zanahoria) chile al gusto, 1 ½ tz verduras al 1 tz lechuga, gr pescado, 3 tortillas de maíz
140 gr pechuga de zanahoria, tomate, 140 vapor (brócoli, espinaca, piña en zanahoria, 1 ½ tz arroz cocido
pollo a la plancha pechuga desmenuzada zanahoria, coliflor) trozos, 6 nueces, ½ calabaza, pimienta, 1 tz ensalada verde
1 ½ tz arroz cocido 1 tz arroz cocido manzana verde aceite de olivo 1 (lechuga, espinaca,
1 paquete de salmas 1 tz de lentejas 1 ½ tz arroz cocido cda pepino)
cocidas 1 ½ tz pure de 1 tz arroz cocido
camote

COMIDA 4 Ensalada de garbanzo 1 tz Lentejas cocidas, Ensalada de nopales 1 wrap de jamón Brócoli, pepino, Ensalada: 1 ½ tz de Ensalada:
1 tz de garbanzo tomate, cebolla, 1 tz nopales de pavo: piña, apio, limón, 6 la combinación Espinaca, garbanzo
cocido, tomate, cilantro, zanahoria, cocidos, tomate, 3 hojas de lechuga nueces en trozos 1 Espinaca, tomate, 1/3 tz,
cebolla, cilantro, limón, cebolla, limón, 20 gr romana, tomate, ¼ ½ tz aguacate 1/3, champiñones, 2
limón, 1 cda aceite queso panela aguacate, 2reb frijoles cocidos 1/3 fresas cortadas, 1/3
de olivo jamón de pavo tz sin caldo aguacate

COMIDA 5 Ceviche de atún Ensalada de pollo 100 gr de pescado Ensalada de atún Tacos de lechuga 100 gr de pescado Sándwich de jamón
1 pz chile jalapeño, 1 tz verduras mixtas y a la plancha 1 tz verduras 100 gr pollo con pimienta y Pan integral, 1 reb
tomate, cilantro, lechuga 1 tz de ensalada mixtas, 1 lata de desmenuzado, limón de jamón de pavo,
pepino, limón, 1 lata 100 gr pechuga de Lechuga, espinaca, atún en agua, 1 tomate, pimientos, 1 ½ tz ensalada lechuga, tomate,
de atún en agua pollo desmenuzada tomate, zanahoria, cda mayonesa baja zanahoria (lechuga, espinaca, espinaca
2 paquetes de salmas 1 paquetes de salmas pepino en grasa, 1 3 hojas de lechuga zanahoria tomate)
paquete de salmas romana